Selenyum çok faydalı bir mineraldir. E vitamini ile birleştiğinde antioksidan görevini görür. Ne yazık ki vücutta az miktarda bulunur.
Gelin öncelikle bakalım Selenium'un faydaları nelermiş?
- Özellikle stresten kaynaklanan oksidativ strese karşı iyi bir antioksidandır.
- Kansere karşı koruyucudur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kalp krizi riskini azaltır.
- Tiroid fonksiyonlarını düzenler.
- Uzun yaşamaya yardımcıdır.
- Astım belirtilerini azaltır.
- Doğurganlığı arttırır.
- Virüslerle savaşır.
Peki doğal yollardan selenyum ihtiyacımızı giderebilirmiyiz? Selenyum yetiştiği toprakta bulunma miktarına bağlı olarak bazı sebzelerde ve hayvansal ürünlerde bulunur. Nelerden selenyum ihtiyacımızı karşılayabileceğimizi tek tek ele alırsak:
- Brezilya Kestanesi en zengin selenyum kaynağıdır.
- Ay Çekirdeği : 100 gramı günlük selenyum ihtiyacımızın tamamını karşılar.
- Balık : Ton, pisi, sardalya, somon gibi balıklar da yüksek oranda selenyum içerir
- Hindi Eti
- Göğüs Tavuk Eti
- Kırmızı Et
- Yumurta
- Mantar
- Esmer Pirinç
- Yulaf
- Soğan
- İstridye
- Sarımsak
- Tahıllar
Selenyum takviyeleri bulunmakla beraber, bir yetişkinin günlük ihtiyacı olan 55 mcg (mikrogram) aşılırsa selenyum zehirlenmesi yaşanabilir. Saç dökülmesi, tırnaklarda beyaz noktalar, kronik yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve sinir bozukluğu selenyum zehirlenmesi belirtileri olabilir. Ayrıca yüksek oranda alınması cilt kanseri riskini de arttırır. Bana kalırsa selenyum içeren gıdalar rahatlıkla bulunup tüketilebilecek şeyler.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Güzellik Vitamini Biotin
D Vitamininin Öyküsü
Ara sıra kış aylarında gittiğimiz bir termal var, yeraltı suyu yüksek oranda selenyum içeriyor. Kısa sürede bile farklılık hissediyorum. İçme suyu olarak da kullanıyorum. Takviyesine özen gösterilmesi gereken bir mineral. Elinize sağlık, selamlar..
YanıtlaSilEvet çok faydali bir mineral sevgiler 😊
Silİlk defa duydum ama günlük tükettiğim gıdalarda bulunuyor olmasına da sevindim ;)
YanıtlaSilEvet benim de severek yediklerim 😊
SilBazı yumurtaların üzerinde özellikle selenyumlu diye ibareler var burada. Brezilya kestanesini ilk kez duydum. Sevgiler.
YanıtlaSilBen de bu yaziya hazirlanirken ögrendim 😊
SilYumurtada da herşey varmış. :)
YanıtlaSilIyi ki yiyoruz 😊
Silneyse bazılarını yiyorum bari ...
YanıtlaSilBen de genelde tüketilen gidalar.
SilÖzellikle bu yüzden aycekirdegi yiyorum desem. Çok önemli selenyum.
YanıtlaSilÇok haklisin canim.
SilSadece tiroit sorunu yaşayanlar için de gerekli gözüküyor selenyum . Hapları da var.
YanıtlaSilBen hapini kullanmadim fazlasi da zararli olabilir diye henüz kararsizim.
Silİlk defa duydum ben de. Bu faydalı bilgiler için çok teşekkürler. Sayenizde yiyeceklerle ilgili her şeyi öğreniyorum. Yoksa yemekle hiç aram iyi değil :)
YanıtlaSilAslinda ihtiyacimiz olan hersey dogada var.
Silçok çok başarılı bir yazı olmuş.. boyle bilgili ve öğretici yazılar yazmaya da okumaya da bayılıyorum... ellerinize sağlık
YanıtlaSilListedekilerin bir çoğunu tüketiyormuşum Allahtan. Esmer pirinci de şehriye imiş gibi düşünerek yersem zamanla alışırım inşallah. Değerli bilgiler için teşekkürler Derya:)
YanıtlaSilRica ederim 😊
Silbende dikkat ediyorum
YanıtlaSilÇok haklisiniz. Saglik önemli 😊
Silİlacını kullanıyorum iki aydır iyi gelir umarım. Özellikle ameliyat sonrası vücudun kendini toplaması için . Teşekkürler .
YanıtlaSilGeçmis olsun canim. Hapi doktor mu verdi bana tavsiye etmedi siz bilirsiniz dedi.
SilSu tüketimi çok önemli diye biliyordum bu konuda.
YanıtlaSilSularda da var evet ama sanirim her yerin suyunda olmuyor.
SilÇok önemli bilgiler.Teşekkürler.Sevgiler :)
YanıtlaSilBen tesekkür ederim 😊
SilSelenyumun bunca faydasını öğrendikten sonra beslenme programımda bazı değiliklikler yapmam gerekiyor. Bu bilgilendirici yazı için teşekkürler, emeğine sağlık.
YanıtlaSilBen tesekkür ederim 😊
Silbu tarz yazıları çok faydalı buluyorum. biliyor olsam bile yine okuyorum. sağlık şakaya gelmez. bir dönem ben de solgarın selenyum takviyelerini kullandım, gerçekten önemi büyük. eline sağlık Derya ablacım =) sevgiler
YanıtlaSilTakviye faydali oldu mu canim? Ben kararsizim o konuda.
SilHergün bir yumurta muhakkak tüketmeye çalışıyorum... En azından oradan birşeyler geliyor demek ki :)))
YanıtlaSilAslinda tüketilen gidalar.
SilBrezilya Kestanesini ilk defa duydum Deryacım, neyse ki liste tamam. Bizim evde bol bol tüketiliyor hepsi :) Teşekkürler canım bilgilendirdiğin için..
YanıtlaSilKestane hariç bizde de 😊
Siltam olarak bilmiyotrmuşum onu anladım teşekkürler bilgiler için çocuk büyütürken önemli bir bilgi
YanıtlaSilHem çocuk hem bizler için.
SilSelenyum hakkın da çok bilgi sahibi değilim ama saydığın yiyeceklerin bir çoğunu tüketiyorum özellikle ay çekirdeğini =). Bilgilendirme için çok teşekkür ederim. Sevgilerimle.
YanıtlaSilÇok sevindim. Evet yenilen gidalar evlerde.
Sil