You tube' da çok sevdiğim ve zaman zaman hareketlerden faydalandığım bir kanal var. P4P kanalı. En güzel yanı birçok dilde yayın yapmaları. Bugün bu kanaldan size hem bayan hem erkeklerin evde rahatlıkla uygulayabilecekleri şınav çeşitleri ekliyorum. Şınav, veya push up , en yağ yakıcı hareketlerden biridir. Başta çok geniş olan üst vücut kaslarını ve dolaylı olarak da tüm vücuttaki kasları çalıştırır. Farklı çeşitlerini uygulamanız tüm kas gruplarını çalıştırabilmenizi sağlar.
Klasik şınav da diyebileceğimiz bu kollara tam ağırlık verdiğiniz çeşidi zor ama etkilidir.
Koltuk gibi bir yükseklikten faydalanarak da yapabileceğiniz bu şınav çeşidi özellikle göğsü dikleştiren kasları çalıştırdığı için, bayanlara özellikle tavsiye ederim.
Bu da çoğunlukla uygulaması kolay olduğu için hanımlar tarafından tercih edilen bir uygulama ancak üst vücut ve karın için yine de etkili
V push up da gögüs kasları için ilaç gibi olan hareketlerden. Yumrukları bu şekilde tutmak zor geliyorsa normal elinizi yere koyarak da yapabilirsiniz
Bu da alternif bir uygulama. Ben kalın dumbellarımı yükseklik olarak kullanıyorum yaparken ama hazır yoga blokları da aynı işi görür.
Hangi çeşidini yaparsanız yapın, mutlaka programınızda şınav (push up) çeşitleri olsun.
Push-up hareketleri zor gibi görünse de çok zevkli. Yağ yakmanın dışında başka hangi hormonlar salgılanıyorsa hareketler bitince çok zinde hissediyor insan. Yalnız doğru nefes alıp vermek zorlaşıyor her bir tarafınızı kasarken, bu normal değil mi?
YanıtlaSilAslında doğrusu inerken kontrollü nefes almak yükselirken de vermek ama inanın ben de pek dikkat etmiyorum. Sadece oksijen dolanımı olsun diye nefes alıp vermeye devam ediyorum.
SilBen de onu yapmaya çalışıyorum, hepsini koordineli yapmaya çalışmak zihni de devreye sokuyor. Dikkatimi toplama noktasında da faydası oluyor. Teşekkür ederim, selamlar..
YanıtlaSilRica ederim 😊
SilAh genç olmak vardı Derya...
YanıtlaSilEce hanimcigim duvar snavi var video ekleyecegim buraya o çok kolay.
SilBu güzel videolar için teşekkürler ablam :)
YanıtlaSilRica ederim canim 😊
SilYazının girişinde bir fotoğraf var ya, onun en altta olan şınav şekli bana ait. Ben öyle şınav çekerim. Totomu kaldıramıyorum ki:)))
YanıtlaSilBasta ben de öyleydim 😊 alisiyor kaslar.
SilTeşekkürler Derya'cım şınav çok zorluyor gerçekten ben en kolayını tercih ediyorum :)
YanıtlaSilDuvar snavi ve dizler kirik kolay oluyor.
SilKüçüklükten bu yana en zorlandığım spor hareketi şınavdır herhalde. Çok çalışmama lazım çok Derya Hanım.
YanıtlaSilKolay bir hareket degil haklisiniz.
Sileskiden o kadar güzel çekerdim ki yeniden yakalasam o formu süper olacak..
YanıtlaSilAlisiyor kaslar zamanla 😊
SilAmanin dostlar şınav cekebilecegimi hic dusunemiyorum :)kesin tum kaslarim yirtilir gider deryacim. 💕
YanıtlaSilAlisiyor kaslar yaptikça 😊
SilAhhh derya şınav mı dedin senn? =). Yağları yakmanın daha kolay bir yolu yok mu? =). İlle şınav diyorsun yanii =). Tamam en üstteki bayan bana benziyor zaten fizik olarak =) . Deniycez artık ne yapalım =)).
YanıtlaSilAlisirsiniz 😊
SilEn zorlandığım hareket. Tam yapamıyorum fakat yarım ya da V yapıyorum ben de .... Blogumda senin için mim var canım:))
YanıtlaSilAa görmedim hemen bakiyorum.
SilAH AH BİR YAPABİLSEM :)
YanıtlaSilYaparsin yaparsin 😉
Siloyy bunları hiç bir zaman yapamadım:))
YanıtlaSilBir sonraki ekledigim yazi size faydali olacak 😊
SilEn zorlandığım hareket :(
YanıtlaSilBir sonraki yazim duvarda yapilan çok kolay 😊
Sil