Ameliyatsız Diastasis Recti Tedavisi
Ameliyatsız Diastasis Recti tedavi olur mu? Mutlaka ameliyat mı gerekir?Bence hayır. Bu soruna yönelik egzersizlerle ve sabırla uzun da sürse karındaki açıklık kapanabilir. Zaten dünyada da örneğin 4parmak ve üzeri açıklıklarda başvuruluyor. Diastasis recti sorununu gidermek için en önemli hareketler hangileridir? Bugün bu konudan bahsetmek istedim. Doğum yapan anneler kadar, menopoz öncesi ve sırasındaki hormon değişiklikleri de bu rahatsızlığa yol açabiliyor. Daha önce de diastasis recti problemi olan doğum yapmış anneler için hazır program videoları eklemiştim. Bugün de araştırdığım en önemli hareketlerin videolu anlatımını ekliyorum. Birkaç hareketi ezberleyip her gün 10ar tekrardan başlayıp yapabilirsiniz. Bir iki ay içinde farkı göreceksiniz.
Önceki yazıları okumayanlar için kısa bir hatırlatma, diastasis recti özellikle sezaryen doğum sonrası oluşan karın kaslarındaki açık kalma durumu.
Diastasis Recti Nasıl Ölçülür?
İlk olarak diastasis recti açıklığı nasıl ölçeceğinizi gösteren güzel bir video eklemek istiyorum.
Sıra geldi açıklığı kapatmak için yapılacak hareketlere. Bu en önemli hareketlerden biri. Mide vakumu da deniyor. İster bu pozisyonda, ister yere yatarak yapın en derindeki karın kasımız olan transvers abdomini güçlendirecek bir hareket. Nefes verirken mideniz ve karnınızı sırtınıza kadar çekmeye çalışın. Yeni doğum yapmış kadınlarda başta kolay olmayabilir ancak tekrar ettikçe daha iyi yaptığınızı göreceksiniz.
Ve pilates severlerin de yakından tanıdığı pelvic tilt. Aslında incelediğinizde hepsinin ne kadar da basit hareketler olduğunu göreceksiniz.
Glute bridge, yani kalça kaldırma da hem karın hem popo hem arka bacak kaslarını güçlendiren hareketlerden.
Table top hareketi yine çok basit bir hareket. Hareket sırasında belinizin tamamen yere yapışık olmasına dikkat edin.
Cat cow hareketi yoga, pilates ve esneme çalışmalarının olmazsa olmaz hareketlerinden. Nefesinizi verirken karnınızı iyice içeri çekmeyi unutmayın.
Bird dog hareketi hem videoda gösterildiği gibi yapabilirsiniz hem de sırt kaslarınızı güçlendirmek için kol ve bacağı kaldırdığınızda bir 10 sanize kadar o pozisyonda kalmaya çalışarak deneyebilirsiniz.
Russian twist de transvers abdomin kasını en iyi çalıştıran hareketlerden.
Konuyla ilgili diğer yayınlar:
ETİKETLER:
Diastasis recti
diastasis recti egzersizleri
diastasis recti için en önemli hareketler
diastasis recti nedir
doğum
Doğum Sonrası
karın
bu hareket her yerde yapılabilir aklıma geldikçe yaparım arada..
YanıtlaSilEvet çok basit ve bu durumunuz varsa asla mekik ya da baska karin hareketi yapilmamali. Boslugu acmaktan baska bir ise yaramiyor. Ben de ezberledim kolay oluyor yapmasi.
Silİlk defa duyuyorum desem? Üstelik iki sezaryen doğumum var.
YanıtlaSilBilgilendirme için teşekkürler.
Sevgiler
Sevgili hüzün sarisi dogum sonrasi kategorim altinda baska bilgiler de var video anlatimli. Birazdan nasil ölceceginizi tekrar yayinlayacagim çok soru geliyor bu konuda.
SilTüm detaylarıyla yazmanız çok güzel olmuş.. Çok faydalı olacak..
YanıtlaSilÇok sevindim. Ben de birkaç yil once tesadüfen ögrendim. Bu hareketler sayesinde kaslarimdaki 3parmak aciklik 1 parmaga indi. Hala devam ediyorum. Biz bir mekik tutturmusuz gidiyoruz. Oysa zararli da olabilen bir hareket.
SilTeşekkürler bu güzel bilgiler için..
YanıtlaSilRica ederim. İlk anlatmaya başladığımda bana inanmayanlar oldu. Klasik karın hareketlerini bırakıp bunları yaptığımdan beri 3 parmaktan 1 parmağa indirdrim karnımdaki boşluğu. Dünyada çoktan bilinen bir yöntem Türkiyede maalesef bir mekik hayranlığı var.
SilBen gunde 300 mekik cekiyodum sadece bu hareketleri yapmak yeterlimi yoksa hem bu hareketleri yapip mekikleride cekmeye devam ediyimi
YanıtlaSilKas boslugu varsa mekik asla yapilmamali. Ancak tamamen kapanirsa diger karin hareketlerine gecilebilir. Mekik hem araligi arttirir hem benim de bizzat yasadigim disa dogru cikinti yapabilir.
SilTeşekkürler bu faydalı paylaşım için. Ben de surekli yapmaya gayret edeceğim
YanıtlaSilRica ederim umarim kisa sürede faydasini görürsünüz.
SilÇok faydalı bir paylaşım olmuş. Ben de mekik çekiyordum ve işe yaramıyor diye sinir oluyordum. Nedeni farkı imiş.
YanıtlaSilAyni hatayi ben de yaptim yaptikca karnim disa dogru kavis yapiyordu. Daha önce ögrenmis olsam belki toparlanma sürecim bu kadar uzun sürmeyecekti.
SilAblama biraz daha zaman geçsin yaptıracağım.
YanıtlaSilIki ayini doldurunca baslayabilir. Önce karnini çekebildigi kadar çeksin alisir zamanla.
Silbelim de oluşan kireçlenmeler dolayaısıyla Dr. bana verdiği egzersizlerle neredeyse aynı o zamanlar da çok faydasını görmüştüm. Vücut rahatlayınca da bıraktım:(( Kızlar işi sıkı tutun ben yaşlara gelince tüh yapsaydım keşke demeyin:)
YanıtlaSilDeryacım blogunda dolaşmayı seviyorum ufak ufak da olsa harekete geçiyorum .
Hatice hanımcığım bu yorumunuz gözümden kaçmış çok özür dilerim. Haklısınız ben dekeşke gençken spor yapsaydım diyorum. Kas yapısı ve yağlanma olayında inanılmaz fark ediyor.
Silmerhaba, doğumdan beri verdiğim kilolara rağmen hala hamile gibi görünmemin sebebi demek tam olarak buymuş. sizdeki son durum nedir? ne kadar gelişme kaydettiniz.tam bir çözüm sağlıyor mu onu merak ediyorum. yeşekkürler.
YanıtlaSilmerhaba, doğumdan beri verdiğim kilolara rağmen hala hamile gibi görünmemin sebebi demek tam olarak buymuş. sizdeki son durum nedir? ne kadar gelişme kaydettiniz.tam bir çözüm sağlıyor mu onu merak ediyorum. Teşekkürler.
YanıtlaSilMerhabalar. http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/11/deryann-spor-gunlugu.html bu linkteki yazıda benim kilo verme hikayemi okuyabilirsiniz. 2012 de düzenli spora başladım bugüne kadar karın çevremden 19 cm e kadar verdim. 42 bedenden 36 bedene indim.
SilHepsini yapacağım teşekkürler
YanıtlaSilRica ederim😊
SilSevgili derya, çok güzel bir yazı olmuş. On ay önce doğum yaptım ben de bu 3. Bebeğim. Çok güzel zayıfladım ama mekik çektikçe göbek daha da öne fırladı yazını okuyunca anladım. Şimdi ben başlasam geç kalmış mı sayılırım yoksa faydası olur mu ? Şiş bir göbekle gezmek moralimi bozuyor😟
YanıtlaSilTesekkür ederim. Hayir asla geç olmaz ben de dogumdan 2yil kadar sonra basladim. Transvers abdomin kasini çalistiran egzersizler ömür boyu yapilmali düz karin için. Sevgiler.
SilHaftada kac gun yapmak gerekli bu hareketleri
YanıtlaSilHer gün yapilmali açiklik kapanana kadar. Günde iki kez de yapilabilir. Sevgiler
SilKac kere ve kac set yapmamiz gerekiyo
Sil5dakikadan baslayarak yapabildiginiz kadar yapin. 5dakikasi da 10dakikasi da faydali oluyor.
SilHareketleri yaptiktan sonra karnimda hafif bi yanma hissdiyorum bu dogru yaptigim anlaminami geliyo bir an once eski halime donmek istiyorum o yuzden bu kadar cok soru soruyorum kusura bakmayin :) bu goruntu beni rahatsiz ediyo cunku
SilYanma olmasi normal kaslar çalisirken. Hiç merak etmeyin bu hareketler çok ise yariyor ben 3 sezaryen oldum. 3.5parmaktan 1 parmaga indirdim acikligi.baska da bir karin hareketi yapmiyorum.
SilDaha dun basladim hareketleri bnimde 2.5 parmak kadar bi bosluk var her hareketi sabah aksam 10 kere yapiyorum ne kadar zamanda kapanir aciklik
SilBirkaç ayda kapanir zaten 1.5parmak ve alti normal sayiliyor.
SilBu hareketlerle karnimda sıkılasirmi kilo vermemden ve sezeryandan dolayi karnimda deri sarkmalari var duzelirmi bu hareketlerle
SilTabii düzelir. Deriyi de toparliyor.
SilBenim 2 parmak kadar bi bosluk var ve derim cok sarkik kisa surede toplanirmi karnim dumduz olsun istiyorum
Sil2parmak fazla degil kisa surede düzelir. Düzenli yaltikca deriyi de toparliyor. Tabii ki her insanin cilt yapisi farkli. Hangi oranda düzelecrgini ancak basladiktan sonra görebilirsiniz.
SilMerhaba, bu bilgileri bugün görüyorum ve şoklardayım. haklısınız, aklımda sadece mekik çekmek vardı.. sorum şu ki, bu hareketlerden önce ısınma gerekli midir? kardiyo yapmak şart mıdır?
YanıtlaSilMerhaba. Mide vakumu ayni zamanda isinma olarak da kullanilir. Hatta fitness yapanlar bile derindeki karin kaslari çalissin diye yapar bu hareketi. Kardioya gelince ayni anda yapmasaniz bile kardio haftanin birkaç günü yapilmali. Hem yag yakmak hem de vücudun fit ve saglikli kalmasi açisindan. Saglikli günler dilerim.
SilMerhaba derya hanım,çok bilgilendirici bir yazı olmuş teşekkür ediyorum,acaba yukarıdaki videoları sizin verdiğiniz sırayla mı yapmalıyım?
YanıtlaSilRica ederim. Ilk iki video basta yapilmali çünkü isinma görevi de görüyor digerleri önemli degil.
SilCok guzel bi konuya deginmissiniz,bende 2 dogum yaptim 1.normal 2.sezaryan 2.dogumumun uzerinden 1bucuk yil gecmesine ragmen 5aylik hamile gibiyim 3ay siki bi karin egsersizleri ve mekik dahada karnimi buyuttu,bende anlamiyordum ust karinda kas olustu ama koca bi gobek niye boyle derken arastiriyorken sizin yazinizi buldum ,cunku turkiyede cok bilinmeyen bi durum ama yurdisinda con yaygin ,hatta fizik tedavi uzmanina gittim o bile zor anladi ,genel cerrahiye sevk etti fln son durum youtube dan videolarla calissan daha iyi olur fln dedi gecistirdi,bide korse onerdi gun icerisinde takmam icin,simdi sizin videolarla calismaya basladim 1hafta oldu ins faydasini gorurum .bu arada bendeki aciklik 5-6 cm mis,sizin yaziniz olmasa bende ne oldugunu anlamiyacaktim tesekkurler
YanıtlaSilFaydali olmasina çok sevindim. Ilk yazdigimda mekik sevdalilari bana cephe aldi. Maalesef Türkiyede az bilinen bir durum. Açikliginizi cm ile degil de parmak ölcüsüyle ölcün. 1-1.5 parmak normal daha fazlasi büyük bir acikliga giriyor. Sabah aksam da yapabilirsiniz. Özellikle mide vakumunu her gün yapin. You tube kanalimda da anlattim yapilisini. Sevgiler.
YanıtlaSilYoutube kanalinizi bilmiyordum bakicam hemen,aciklik ultrason istemisti doktor cikan sonucu yzmistim,parmakla evt 1,5 ,2 parmak gibi,aksamlarida yapmaya calisicam
SilMerhaba, benim açıklık fazla 4 parmak bunu sorun olur mu acaba?
YanıtlaSilHer gün sabirla yaparsaniz acikligin kapandigini göreceksiniz.
SilÇamaşır merak ettim egzersizlerin bir faydası olduğu benim açıklıkta çok fazla
SilÇok teşekkür ederim.
YanıtlaSilMerhaba..
YanıtlaSil5 ay önce doğum yaptım. Bebeğim kalp hastası olduğu için doğum sonrası korse kullanmaya daha doğrusu kendime zaman ayırmaya vaktim olmadı. Sadece 3 kilo fazlam olmasına rağmen kocaman göbeğim kaldı. Bebeğimin ameliyatından sonra hayatımızın düzene girmesiyle birlikte göbeğimin nedenini bulmaya çalıştım. Araştırmalarımdan sonra diastasis recti sorunum olduğunu farkettim. Hemen bir fizik tedavi soktoruna göründüm. Karnımın doğumdan önceki gibi olmayacağını biraz toparlanabileceğini ama cerrahi müdahale gerektiğini söyledi. Verdiği egzersizler sizinkilerle beredeyse aynı. Sizin sonuç almanız beni çok umutlandırdı.
Bir konuda bilgi rica edeceğim sizden.açıklık midemin altından başlıyor ve orası 1 parmak genişliğinde göbek deliğim ise 2 parmak. Açıklığımı kaç olarak değerlendirmeliyim?
Teşekkür ederim
Merhaba. Öncelikle gecmis olsun bebeginize. Size bir link veriyorum burada videolu nasil dogru ölcmeniz gerektigi gösteriliyor. Ayrica hareketleri düzenli yaptikca karnin geriye dogru cekildigini farkedeceksiniz. Baska sorunuz olursa yazabilirsiniz. Sevgiler 😊
Silhttps://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/05/diastasis-recti-nasil-kontrol-edelim.html?m=1
Bende de sizin gibi açıklik var ikiz doğum yaptım bir yıl olucak benim aciik on cm ameliyat dediler fakat bu ameliyat çok zor çok agriliymis egzersizleri yaptınız mı merak ettim gerçekten bir faydası oliyormu ben ameliyat olmak istemiyorum
SilYorumunuzu gec yanitliyorum kusura bakmayin. Amelyat cok ilerlemis durumlarda ancak. Siz öncelikle ameliyatsiz cözümü deneyin. Bugüne kadar bu konuda yüzlerce kadina yardimci oldum ve hepsi sonuc aldi. Benim de acikligim o kadar coktu ki aynaya baktigimda göbek deligimdecukurluk görünüyordu. Her gün sabirla ve dakikalari günden güne arttirarak yapin. Saglikli günler dilerim 😊
YanıtlaSilBilgiler için çok teşekkürler sorunumun diastasis recti olduğumu internet sayesinde öğrendim , benim açıklığım 1,5 -2 parmak kadar , bu hareketler sayesinde inşallah kapanacak.keşke daha önce rastlasaydım doğum yapalı 14 ay oldu ama sabırla yapıcam. çok teşekkür ediyorum tekrar .
YanıtlaSilBu hareketleri ömür boyu uygulayabilirsiniz. Saglikli günler dilerim.
SilBu hareketlerin yaninda yediklerimizede dikkat etmek gerekirmi nasil beslenmeliyiz bide hergun ayni sayidami yapmaliyiz yoksa arttirmalimiyiz
YanıtlaSilGenel olarak dengeli beslenmek saglik ve kilo koruma acisindan önemlidir.hareketleri arttirarak yaparsaniz daha faydali olur. Hedefinize ulastiktan sonra korumak icin belirli bir sayida tutabilirsiniz.
SilYaklasik 10 gundur hareketleri 3 sayi artirarak yapiyorum 3 parmaga yakin acikligim var kac ayda kapanir uzun surermi mumkun olduginca hergun yapiyorum
YanıtlaSil10 gün henüz cok kisa bir süre Ece hanim. Sabirla devam edin
SilAcikliginiz fazla oldugu icin birkac ay sürebilir. Herca mezura ile de göbek deligi cevrenizi ölcün. Drgisimi bir süre sonra farkedersiniz. Ilave bir sey yapmakbisterseniz instagramda #deryayladüzkarin etiketinde hareketler bulabilirsiniz. Sevgiler😊
Cok soru sorduğumun farkindayim ama kusura bakmayin egildigimde oturdugumda falan deri sarkmasindan dolayi karnim kiris kiris oluyo bunlarda duzelirmi sizinde boylemiydi baslarda
YanıtlaSilRica ederim istediginiz kadar sorun. Tabii derindeki kaslari calistirmak deriyi de toparliyor. Mekik tarzi hareketlerde deri toparlanmasi pek olmuyor. Pilates hareketleri de öneririm karin icin en faydali egzersizler. Ancak özellikle nefes hareketini aksatmayin 😊
YanıtlaSilHangisi nefes hareketi acaba ben sadece burdaki 7 hareketi yapiyorum onun disinda neleri yapabilirim bilmiyorum varmi burda o hareketler
YanıtlaSilNefes dedigim ilk videodaki mide vakumu. Onu ayrica yere yatarak da yapabilirsiniz. Buradaki hareketleri düzenli yapmaniz cok fayda edecektir. Sayilari arttirip yürüyüsle desteklerseniz kisa sürede ilk sonuclari görürsünüz zaten 😊
SilTamam cok tesekkur ederim insallah istedigim gibi dümdüz bir karina ulasirim 😊
YanıtlaSilRica ederim. Saglikli günler dilerim 😊
SilHarektlerde 70e geldim fakat zor oluyo tek seferde 70 kere yapmak iki set halinde yapsam olurmu 35 35
YanıtlaSilAlisana kadar hareket miktarini azar azar arttirin. Sabah ve aksam olarak da bölebilirsiniz. Zaman icinde sayilari arttirin. Saglikli günler dilerim.
SilPillow hugs ve tva squeeze egzersizlerinde ne yapiliyo baska bi yerden okudum fakat hareketler nasil yapiliyo bilmiyorum bulamadimda siz biliyomusunuz
YanıtlaSilYastik sIkma hareketinden mi bahsediyorsunuz? Yere yatip bacaklarinizin arasina aldiginiz yastigi sIkIyorsunuz. Kalcayi kaldirarak da yapabilirsiniz. Pelvis güclendirici ic bacak ve üst bacak kalca calistirici bir harekettir.
SilTva dediginiz de transverse abdomin kasini calistirmak bircok video var bu konuda ama en basit ve temel hareketler en iyileridir. Benim dogum sobrasi icin verdiklerim zaten transverse abdomin kasina yöneliktir.
SilBenm acıklığım 3 parmak 6 ayda falan her gun duzenli yapsam 1 parmaga inermi
YanıtlaSilBu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSilEce hanim herkesin sonuc alacagi süre farklidir. Su kadar diye bir zaman vermem dogru olmaz. Benim de 3parmak acikligim vardi ilk yilda 1.5 kadar oldu sonra 1e indi. Sabah aksam hareketleri uyguladim ama yanisira tabii düzenli sporumu da yapiyorum.
SilDiastasis recti için karın challenge yapmayı düşünüyomusunuz yaparsanız çok sevinirim
YanıtlaSilBu konuda cok istek geliyor aslinda. Yakinda yine detayli bir karin yazisi hazirlayacagim egzersiz örnekleri ile 😊
SilBu sorun bende de var galiba, hareketler sevdigim hareketler hemen yapmaya başlıyorum, teşekkürler :)
YanıtlaSilMerhaba derya hanım verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim ben de video sonrası ölçdüğümde 3 parmak a kadar açıklık olduğunu anladım egzersizlerle hemen başlamak istedim ama türkçe değiller nekadar yaptıklarını yapmaya çalışsam da Türkçe olursa daha iyi olacağını düşünüyorum bu konuda bildiğiniz video varsa yönlendirirseniz sevinirim ayrıca hedefime ulaşırsa burdan sizinle de paylaşmak istiyorum şimdiden çok teşekkür ederim 🙏
YanıtlaSilMerhaba. Ben yazıları hazırladığım zaman bu konu bilinmiyordu o yüzden Türkçe video yoktu ama youtube az önce baktım yine fazla Türkçe kaynak yok. Çiğdem Koçak pilates çıkıyor youtube arama çubuğuna diastasis recti egzersizleri yazınca. Onlara bir göz atabilirsiniz. Sevgiler.
SilMide vakumu ve Russian Twist hamilelikte de uygulanabilir mi?
YanıtlaSilMerhaba. Bu iki hareket, özellikle de mide vakumu hamilelik için uygun değil. Hamilelikte yürüyüş, yüzme, pilates, yoga gibi karın mide bölgenizi fazla zorlamayacak egzersizler size daha sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirtecektir. Sağlıklı günler dilerim.
Silmerhaba derya hanım bu hareketlerin tamamı diastesis recti için uygun hareketler dimi yani açıklığı kapatmaya yönelik hepsi bir günde ardı ardına yapılabilirmi
YanıtlaSilMerhaba Nimet hanım evet hepsi diastasis recti için ve hergün yapılabilir.
SilAynı şekilde diastasis sorunu olmayanlar da düz karın için yapabilir bu egzersizleri. Sağlıklı günler dilerim 😊
tesekkür ederim.birşey daha sormak istiyorum benim açıklığım 2 parmak,bu hareketleri hergün yaparsam ne kadar sürede toparlanır bu göbek aşağı yukarı kaç hafta gibi bi sürede bu sarkıklık gider sizce
YanıtlaSilSize şu kadar zamanda düzelir diye zaman vermem doğru olmaz Nimet hanım. Kaslarınızın gevşekliğine veya sıkılığın bağlı olarak bu süre değişir ve her insanda farklıdır. Ancak yaptıkça farkı göreceksiniz. Her ay kontrol edin. Hatta başlamadan mezura ile göbek deliği çevrenizi ölçün ve ayda bir kontrol edin. Farkı mutlaka göreceksiniz. Sağlıklı günler dilerim :)
SilMerhaba Derya hanım.Yıl olmuş 2021.Kaeın kaslarınızda hala açıklık var mı?Yoksa tamamen kapandı mı?Şuan fizyoterapist eşliğinde ilerliyorum ama 2cm açıklıktan sonra çok yavaş ilerliyor kapanma.Bu da psikolojimi kötü etkiliyor.Başarı hikayelerine ihtiyacım var.Ameliyat olmak istemiyorum 🙃
YanıtlaSilMerhaba Sümeyye hanım. Benim 2 yıl içerisinde kapanmıştı bu oldukça eski bir yazım. Diastasis açıklığı parmakla ölçülüyor 1-1,5 parmak arası açıklık normal sayılıyor. Tabii tamamen de kapanabilir. 2cm fazla bir açıklık değil. Sabırla hareketlere devam edip sonra da bırakmamanızı tavsiye ederim. Sağlıklı günler ☺️
Sil