free web stats
Doğum Sonrası- Diastasis Recti

Doğum Sonrası- Diastasis Recti

Diastasis Recti Nedir?

Diastasis Recti Nedir? 

Karın kasları pelvisin stabilizasyonu ve pelvik tabanın iyi çalışmasını sağlamak için gereklidir. Onları güç ve dayanıklılık için çeşitli hareketlerle çalıştırmalıyız. Doğumdan sonra uzun bir süre karın kaslarımızın eski gücünde olmadığını farkederiz. Aktif bir yaşam tarzı ve karın eğitimi ile karın kaslarınızın mümkün olduğu kadar yenilenmesini sağlayabilirsiniz.
Hamilelik sırasında, karın ortasındaki karın duvarı, orta karın kaslarının iki yarısı arasında kalan bölüm zayıflar.
Karın duvarı, kolajen lifleri de dahil olmak üzere bağlayıcı ve destekleyici dokulardan oluşur.
Hamilelik hormonları, liflerin gerginliğini serbest bırakarak gerilmelerine neden olur. Doğumdan sonra, bu işlem tersine döner ve kollajen lifleri normal halini yeniden kazanır. Bununla birlikte, liflerdeki uzun süreli gerilme ve çatlaklar, bağ dokusunun tamamen iyileşmemesine neden olabilir. Karın duvarının iki yarısı daha sonra bölünmüş halde kalır. Bu bir diastaz yani ayrım, aralıktır. Tıp dilindeki adıyla diastasis recti.
Rektal diyastaz riski, hamilelik sırasında önemli kilo alımı veya ikiz hamilelik durumlarında artar. On kadından üçü, ilk hamileliklerinden sonra hafif bir rektus diastaz türünden muzdariptir. Çoklu gebeliklerden sonra diyastaz riski ve ciddiyeti artar.


 Diastasis Recti Nasıl Teşhis Edilir?

Aşağıdaki egzersiz ile diastaz şiddetini test edebilirsiniz. Bacaklarınız yukarı, kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde yere uzanın. Başınızı dizlerinize doğru kaldırın.
Midenizde gördüğünüz uzun şişkinlik diyastazdır. Bu, kaslar sıkıldığında orta karın kaslarının iki yarısı arasında toplanan bir yumru oluşturan şişmiş bağ dokusudur.
Ayrıca parmaklarınızla göbek deliğinizden 2 cm yukarı bastırarak diastaz teşhis edebilirsiniz. Daha sonra orta karın kasları arasında bir boşluk hissedeceksiniz.
Doğumdan sonra rektus diastazından iyileşmek için gereken zaman ciddiyetine bağlıdır.


  • Küçük rektus diastazı (± 5 cm uzunluğunda, 1 cm genişliğinde), yavaş yavaş karın kaslarınızı uyarmaya başladığınızda düzelir.

  • Hafif rektus diastazı (10 cm uzunluğa, 2 cm genişliğe kadar) tam olarak düzeltilemez. Ancak, bu mutlaka şikayetlere yol açmaz. Karın egzersizleri sağlık sorunlarının düzelmesine yardımcı olabilir.

  • Şiddetli rektus diyastazı (10 cm'den uzun, 2 cm'den geniş) kendini düzeltmez ve göbek fıtığına benzer şekilde cerrahi olarak düzeltilmelidir. 


Doğumdan sonraki ilk birkaç haftada, pelvisinizi ve karın kaslarınızı güçlendirmek için küçük egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Diastasis Recti İçin En Önemli Hareketler

Doğum sonrası diastasis recti (kaslarda aralık), olup olmadığını nasıl anlarız? Videolu anlatım

Size ekleyeceğim videoda da anlatıldığı gibi yere uzanıyorsunuz. Parmaklarınızı karın deliğine dikey olarak bastırıyorsunuz. Orada bir boşluk olduğunu hissedeceksiniz. Eğer 3 parmağınız giriyorsa aralık oldukça açik, 2 parmak biraz daha kapalı, sadece 1 parmak giriyorsa kapanmaya yakın demektir.
Şimdi, durumumuzu tespit ettikten sonra yapacağımız videolar ekleyeceğim. Her birini sırayla yapacaksınız. Ikinci videoya geçmeden önce ilk videoyu rahatlıkla yapıyor olmanız gerekiyor.


Konuyla ilgili diğer yazıları okumak isterseniz:





16/Yorum Gönder/Yorum

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Boyle bi bilgilendirmeye nasil kimse yorum yapmaz yaa saskinim su an.Cok tesekkurler videolar icin.Eski kilomdan daha zayifim ama yemek yedigimde ozellikle gobegim sisiyor cok rahatsiz ediyor.Ne kadar surede sonuc aliriz acaba Birde bu hareketlerin hepsini her gun yapmak mi gerekli

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Düzenli yapinca çabuk sonuç veriyor. Her video en az bir hafta yapilmali. Her gün yapilabilir. Hazir olunca 2. Ve sirayla diger videolara gecilebilir. Ilginize tesekkürler. Paylasip mümkün oldugunca çok kadina ulasmasina katkida bulunursaniz sevinirim 😊

      Sil
  2. Merhaba video ingilizce oldugu icin hareketleri yaparken ne soyledigini anlamak mumkun olmuyo karnimizi sıkıyomuyoz nerde nefes alip veriyoruz yardimci olurmusunuz

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Karni mümkün oldugunca içeri çekmek gerekiyor. Nefesler de pilates nefesi gibi.

      Sil
  3. En Yukarıda ki yoruma katılıyorum, harika paylaşımlar. Benim de kilo sorunum yok ama göbeğim var, yani hem yağlı hem de Diastasis recti var. Bu hareketleri aksatmadan yapmak istiyorum. Birde sorum olacak size, plates faydalı olur o zaman dimi? Plates mi başlasam diye düşünüyorum da

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Pilates faydali olur. Karninizda yag varsa ilave olarak yürüyüs de yapabilirsiniz. Instagramda #deryayladuzkarin etiketinde paylastigim hareketler bu sorununuzda yardimci olacaktir. Sevgiler 😊

      Sil
  4. Sezaryen doğumdan kaç ay sonra yapabilirim bu hareketleri

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Normalde kendinizi iyi hisseder etmez hafif yürüyüsler ve nefes hareketleri ile baslayabilirsiniz. Eger doktorunuz onay verdiyse ve kendinizi hazir hissediyorsaniz alti hafta icinde baslayabilirsiniz. Hep kendinizi kontrol ederek ve vücudunuzun verdigi sinyalleri dinleyerek sporda ilerleyin sezaryen sonrasi. Sagliklar dilerim.

      Sil
  5. Sezaryenden kaç ay sonra yapabilirim bu hareketleri

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Bir üst soruda yanit verdim. Sagliklar dilerim 😊

      Sil
  6. merhaba doğum yapalı 14 ay oldu diastasis recti olduğumu yeni öğrendim ,hareketleri yapmaya başladım ama minik bir göbek fıtığımda var bu hareketlerin zararı olur mu ultrason çektirmedim doktor muayenede bunun diastasis rectiden kaynaklanıyor olabileceğini söyledi.hareketleri yapabileceğimi söyledi.bir de diastasis rectiye özel doğum sonrası korseden taksam bu saatten sona bir faydası olur mu?bu şekilde yürüyüş yapsam ve bu hareketleri yapsam. yardımcı olursanız çok sevinirim.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Fitik konusunda teshis koymam dogru olmaz ama doktorunuz yapabileceginizi söylediyse yapabilirsiniz. Bu hareketleri her gün hatta günde iki kez yapip yaninda yürüyüs de yaparsaniz cok faydasini görürsünüz. Devamlilik cok önemli. Kisa sürede sonuc veriyor. Benim 3,5 parmak olan acikligim 1 parmaga indi ki bu da normal kabul ediliyor. Sevgiler, saglikli günler 😊

      Sil
  7. Derya hanım diastasis recti konusunu da yazmışsınız ben de bu konuda yazı arıyordum. Yeni doğum yaptım başlayabilir miyim egzersizlere.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Selma hanım hayırlı olsun☺️. Doğum sonrası kadınların karın kaslarındaki açıklık, fıtıklaşma olan diastasis recti konusunu ilk yazanlardan biriyim evet 😊. Dojtorunuz onay veriyorsa egzersizlere başlayabilirsiniz.

      Sil
  8. Derya hanım.nefes hareketi nefesimizi verirken karnımızı içeri çekiyoruz dimi siizn acikliginiz ne kadar sürede düzeldi yazı icnde ayrıca teşekkürler

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Evet nefes verirken iyice çekiyoruz karnımızı. Benim 3,5 parmak açıklığım vardı çok zaman olduğu için net hatırlayamıyorum bloga yazmıstım. Sanırım bir yıla yakın bir sürede 1parmağa indi.

      Sil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski