Doğum Sonrası- Diastasis Recti Nasıl İyileşir?

Diastasis Recti Nedir? 

Karın kasları pelvisin stabilizasyonu ve pelvik tabanın iyi çalışmasını sağlamak için gereklidir. Onları güç ve dayanıklılık için çeşitli hareketlerle çalıştırmalıyız. Doğumdan sonra uzun bir süre karın kaslarımızın eski gücünde olmadığını farkederiz. Aktif bir yaşam tarzı ve karın eğitimi ile karın kaslarınızın mümkün olduğu kadar yenilenmesini sağlayabilirsiniz.
Hamilelik sırasında, karın ortasındaki karın duvarı, orta karın kaslarının iki yarısı arasında kalan bölüm zayıflar.
Karın duvarı, kolajen lifleri de dahil olmak üzere bağlayıcı ve destekleyici dokulardan oluşur.
Hamilelik hormonları, liflerin gerginliğini serbest bırakarak gerilmelerine neden olur. Doğumdan sonra, bu işlem tersine döner ve kollajen lifleri normal halini yeniden kazanır. Bununla birlikte, liflerdeki uzun süreli gerilme ve çatlaklar, bağ dokusunun tamamen iyileşmemesine neden olabilir. Karın duvarının iki yarısı daha sonra bölünmüş halde kalır. Bu bir diastaz yani ayrım, aralıktır. Tıp dilindeki adıyla diastasis recti.
Rektal diyastaz riski, hamilelik sırasında önemli kilo alımı veya ikiz hamilelik durumlarında artar. On kadından üçü, ilk hamileliklerinden sonra hafif bir rektus diastaz türünden muzdariptir. Çoklu gebeliklerden sonra diyastaz riski ve ciddiyeti artar.

 Diastasis Recti Nasıl Teşhis Edilir?

Aşağıdaki egzersiz ile diastaz şiddetini test edebilirsiniz. Bacaklarınız yukarı, kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde yere uzanın. Başınızı dizlerinize doğru kaldırın.
Midenizde gördüğünüz uzun şişkinlik diyastazdır. Bu, kaslar sıkıldığında orta karın kaslarının iki yarısı arasında toplanan bir yumru oluşturan şişmiş bağ dokusudur.
Ayrıca parmaklarınızla göbek deliğinizden 2 cm yukarı bastırarak diastaz teşhis edebilirsiniz. Daha sonra orta karın kasları arasında bir boşluk hissedeceksiniz.
Doğumdan sonra rektus diastazından iyileşmek için gereken zaman ciddiyetine bağlıdır.

• Küçük rektus diastazı (± 5 cm uzunluğunda, 1 cm genişliğinde), yavaş yavaş karın kaslarınızı uyarmaya başladığınızda düzelir.

• Hafif rektus diastazı (10 cm uzunluğa, 2 cm genişliğe kadar) tam olarak düzeltilemez. Ancak, bu mutlaka şikayetlere yol açmaz. Karın egzersizleri sağlık sorunlarının düzelmesine yardımcı olabilir.

• Şiddetli rektus diyastazı (10 cm'den uzun, 2 cm'den geniş) kendini düzeltmez ve göbek fıtığına benzer şekilde cerrahi olarak düzeltilmelidir. 

Doğumdan sonraki ilk birkaç haftada, pelvisinizi ve karın kaslarınızı güçlendirmek için küçük egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Diastasis Recti İçin En Önemli Hareketler

Doğum sonrası diastasis recti (kaslarda aralık), olup olmadığını nasıl anlarız? Videolu anlatım

Size ekleyeceğim videoda da anlatıldığı gibi yere uzanıyorsunuz. Parmaklarınızı karın deliğine dikey olarak bastırıyorsunuz. Orada bir boşluk olduğunu hissedeceksiniz. Eğer 3 parmağınız giriyorsa aralık oldukça açik, 2 parmak biraz daha kapalı, sadece 1 parmak giriyorsa kapanmaya yakın demektir.

Şimdi, durumumuzu tespit ettikten sonra yapacağımız videolar ekleyeceğim. Her birini sırayla yapacaksınız. Ikinci videoya geçmeden önce ilk videoyu rahatlıkla yapıyor olmanız gerekiyor.

Konuyla ilgili diğer yazıları okumak isterseniz:

Diastasis Recti- Nasıl Kontrol Edelim?

Diastasis Recti Kontrolü-Karın Kaslarımızdaki Açıklığı Ölçelim