free web stats
Doğum Sonrasi Spor - Diastasis Recti Nedir? Diastasis Recti Tedavisi

Doğum Sonrasi Spor - Diastasis Recti Nedir? Diastasis Recti Tedavisi

Diastasis Recti Nedir? Diastasis Recti Nasıl Tedavi Edilir?

Hamilelerle ilgili yazılar olur da doğum sonrası olmaz mı? Eminim beni takip eden bayanların içinde birçok çocuklu ve fit olmaya çalışan anne olacaktır. Bu konu hamilelikten de daha çok üzerinde durulması gereken bir konu. Doğum yapmış birçok kadın (ki bunlara ben de dahildim) bir an önce karınları düzleşsin diye mekik gibi hareketler yapıp dururlar. Oysa sorun daha derinlerdedir. En derinde bulunan karın kasımız transvers abdomin`i çalıştırıp kaslarımızda hamilelikten dolayı oluşan açıklığı kapatmak olmalı amaç.
Doğum yapmış bir kadınınn kaslarını hiç gördünüz mü?

Doğum Sonrası Karın Kaslarının Görünümü


diastasis recti tedavisi

Bu duruma tıp dilinde diastasis recti deniyor. Bilinçsizce yapacağınız mekikler o aralığı kapatmaktan çok daha öne doğru çıkık bir görünüm oluşturabilir. Başlangıç için yapılacak hiç de etkisi akla gelmeyen basit bir hareket var. Pilates nefesi ve pelvis tuck. Ünlülerin çalıştırıcısı Tracey Mallet ile yazıştığımda bana en etkili gelecek hareketin pilatesteki gibi karnı şişirerek nefes alıp, iyice içe çekerek vermek olduğunu ve bu arada pelvisi yukarıya doğru yuvarlamak gerektiğini söyledi. Bu en derinde olan karın kasımız transvers abdomini çalıştırıyor ve güçlendiriyor. Karnı bir korse gibi düşünmek gerekir. Mekik sadece ortadaki six pack dediğimiz kasları çalıştırırken, transvers abdomin karnı korse gibi saran kaslardan oluşuyor. Şimdi Tracey Malett`in bana da tavsiye ettiği videoyu ekliyorum. Ayrıca diastasis recti ile ilgili derlediğim detaylı bilgileri buradan okuyabilirsiniz.



Konuyla İlgili Diğer Yayınlar



13/Yorum Gönder/Yorum

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Eskiden mekik çekmek öneriliyordu, demek ki çok da işe yaramıyormuş :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Maalesef işe yaramaması bir yana zararı da var karın öne doğru çıkıyor.

      Sil
  2. Aslında harika bilgiler keşke daha dikkatli olup uygulayabilsek.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim. Kas geliştirmek istenmedikçe mekik ya da ağırlıkla karın hareketi yapmaya gerek yok. Ancak artık hiç kilo fazlanız kalmadıysa arada abartmadan yapabilirsiniz.

      Sil
  3. Yanıtlar
    1. Eskiden ben de karin hareketi olarak mekik yapar dururdum.

      Sil
  4. 2 ay sonra bir hatırlatma ile bu yazıyı okusam?

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Canim sen hayirlisiyla bebisini dünyaya getir sana özel program yapariz :)

      Sil
  5. işte sanırım benim aradığım bu.. doğumun üzerinden 5 yıl geçti ama kalanları hala gideremedim

    YanıtlayınSil
  6. Bahar hanim gecen süre önemli degil mutlaka toparlanma oluyor. Ben hareketleri göstermek amaçli 2 video hazirlamistim. Bana özelden mail adresinizi yazarsaniz severek gönderirim. Yanisira yürüyüs ve pilates de yapabilirsiniz hatta yürüyüs de yapinca daha iyi sonuç veriyor.konuyla ilgili baska yazilarim da var. Oldukça arastirdigim bir konu.

    YanıtlayınSil
  7. Merhaba derya hanim uc sezaryen oldum ucunsusu 4 ay once ucer yil arayla.ilk dogumda karnim duzelsin diye spora gittim crunch falan hic kar etmedi meger kas ayrilmasi olmus olctum dedigini gibi 4 cm cikti bedenim ince sadece hamile gibi karnim var cok mutsuzum bu yuzden bu videoalari sirasiyla hergun mu yapmam gerek dil de bilmiyorum anlamadim videodan.umutsuz vakamiyim bilemiyorum.bir de gobek deligimde fitik var ayrica deri sarkmasi da dusuncem kaslari toparlayip mini krin grrme ve fitik ameliyati olmak.bana tavsiyelriniz nelerdir yardim ederseniz cok memnun olurum

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Bana mail adresinizi deryaninsporgunlugu@gmail.com a yazar misiniz türkçe video gönderecegim.

      Sil
  8. Teşekkür ediyorum bu bilgilendirme için, 1 yıldır pilates yapıyorum dışarı atık karnımı bir türlü toparlayamadım ve doğru yonlendirilmedigimi gördüm,2 doğum sonrası ihtiyacım olan bu hareketler

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski