Oturarak Yapılabilecek Yoga Egzersizleri

Herkese merhaba. Son zamanlarda deryaninsporgunlugu.com iletişim bölümüne en çok gelen sorular oturarak yapılabilecek yoga hareketleri ile ilgili olanlardı. İleri yaşlarda okurlardan, sakatlıkları olan okurlardan bu konuda çok istek geldiği için bugün bu konuda birkaç paylaşım yapmak istedim. Benim de zaman zaman uyguladığım ilk video İngilizce olmasına rağmen oldukça basit ve anlaşılır. 

Ancak İngilizce anlamıyorum diyenlere iki tane de Türkçe çok kolay uygulanabilecek video önerim var. 

Birkaç yıl önce ayak bileğimden geçirdiğim rahatsızlıktan sonra (bakınız Haglund Sendromu )Jillian Michaels tarzında ağır egzersiz programlarını bırakmıştım. Bir süre yürüyüş bile yapamadım. Sonradan bel ve sırt ağrılarım da artınca sık sık oturarak yapılan egzersizlerden faydalandım. Moda olan programları uygulayamıyorum diye asla üzülmeyin. En önemli olan düzenli egzersiz yapabilmek. Ayrıca oturarak yapılan hareketlerin de en az ayakta olanlar kadar faydası var. Benim egzersiz konusunda ilkem: Hiç yapamamaktansa yapabildiğin kadarını düzenli yapabilmek. İlk hedefimiz sağlık olmalı egzersize başlarken.

 

Hangi egzersiz programının size uygun olduğuna karar veremiyorsanız siz de Derya' ya Sorun

Oturarak Egzersiz Yapmanın Faydaları

Oturarak yapılan egzersizler, fiziksel aktivite seviyelerini artırmak, vücut fonksiyonlarını iyileştirmek ve sağlığı desteklemek için oldukça önemli olabilir. İşte oturarak yapılan egzersizlerin bazı faydaları:

Dolaşımı İyileştirir: Oturarak uzun süre oturmak, kan dolaşımınızı olumsuz etkileyebilir. Oturarak yapılan egzersizler, kan akışını artırabilir ve buna bağlı olarak dokularınıza daha fazla oksijen ve besin taşıyabilir.

Kas Gücünü Artırır: Oturarak egzersiz yaparken özellikle karın, sırt, bacak ve kalça kaslarınızı hedefleyen egzersizler, bu kas gruplarını güçlendirebilir.

Duruşu İyileştirir: Uzun süre oturmak, kötü bir duruşa yol açabilir ve sırt ağrısına neden olabilir. Oturarak yapılan egzersizler, vücut farkındalığını artırarak daha iyi bir duruş geliştirmenize yardımcı olabilir.

Esnekliği Artırır: Düzenli olarak oturarak yapılan esneme egzersizleri yapmak, eklemlerinizin ve kaslarınızın esnekliğini artırabilir ve hareket aralığını genişletebilir.

Metabolizmayı Hızlandırır: Oturarak yapılan egzersizler, enerji harcamanızı artırabilir ve bu da metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir.

Ruhsal Sağlığı İyileştirir: Egzersiz yapmak, stresi azaltabilir, endorfin seviyelerini artırabilir ve genel ruh halini iyileştirebilir. Bu da zihinsel sağlığınıza olumlu etkiler yapabilir.

Kiloyu Kontrol Altında Tutabilir: Oturarak yapılan egzersizler, vücut ağırlığınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, kilo verme veya kilo koruma çabalarınızı destekleyebilir.

Yorgunluğu Azaltır: Oturarak yapılan egzersizler, enerjinizi artırabilir ve gün içinde daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu faydaları elde etmek için, günlük rutininize oturarak yapılan egzersizleri eklemek önemlidir. Oturarak çalışma veya uzun süreli oturma alışkanlıklarınız varsa, egzersiz molası vermek ve düzenli aralıklarla oturarak yapılan egzersizleri yapmak, sağlığınızı destekleyebilir. Ancak herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan veya bir fizyoterapistten tavsiye almanız önemlidir, özellikle de mevcut bir sağlık sorununuz varsa.

Bu konular da ilginizi çekebilir:

İleri Yaşlarda Yerde, Ayakta ve Oturarak Yapılabilecek Egzersizler

15 Dakikada Oturarak Yapılabilecek Yoga Hareketleri