Karatay beslenme şekli ile tanıştığımdan beri, yıllardır akşamları erken yediğimden bahsediyorum. Çok ender bozuyorum bu alışkanlığımı. Diyet yapmadığım zamanlarda kilo almamı engelleyen bu yeme düzeni, bu ara menopoza girmemden dolayı vermeye çalıştığım birkaç kilodan kurtulmamda da çok faydalı oldu.
Akşam erken yemek yiyip vücudu en az 12-14 saat hatta daha fazla aç bıraktığınızda, leptin hormonu çalışıyor ve bu da kilo verme ve korumada çok çok yardımcı oluyor bize.
Sağlık Oruçları-Gençliğin ve Güzelliğin Anahtarı yazımda da bu konudan detaylı olarak bahsetmiştim.
Örnek olarak diyelim ki en son akşam saat 17.00' de yiyecek ve sabaha kadar aç kalacaksanız, tabii ki akşam yemeğe uygun sağlıklı gıdalarla karnınızı iyice doyurun. İlk zamanlar bu sizi biraz zorlayabilir ancak inanın birkaç günde alışacaksınız. Alternatif olarak süreyi azar azar geriye çekebilirsiniz.
Akşam yemeği olarak ne yiyelim dediğinizi duyar gibiyim. Ben diyetisyen değilim, size sadece kendi araştırmalarım ve uygulamalarımdan örnek verebilirim. Akşam, protein mutlaka tabağınızda olsun. Bu bir dilim ızgara tavuk olur, balık olur, birkaç köfte olur. Yanında sebze veya salatayı bol yiyebilirsiniz. Ayrıca salatanıza bir avuç fasülye de atabilirsiniz. Bunlar karnınızı iyice doyuracak ve sizi uzun süre tok tutacaktır.
Gün içinde ise ister iki, ister üç öğün yiyin. Ben iki ana öğün yiyorum ve artık alıştığım için yetiyor. Bazen arada meyve veya hurma atıştırdığım oluyor.
Leptin Hormonu Nedir?
Obezite ve kilo ile mücadele eden hastalar için hormonlar genellikle genel sağlıklarını etkiler. Aşırı vücut yağı, kilo ve hormon sorunları ile ilgili sorunlara neden olabilir. Leptin, doğrudan vücut yağına ve şişmanlığa bağlı hormonlardan biridir.
Yağ dokularında yer alan yağ hücrelerinden salınan bir hormon olan Leptin, beyindeki hipotalamusa sinyaller gönderir. Bu özel hormon, sadece bir öğünden diğerine değil, uzun vadeli yiyecek alımını ve enerji harcamalarını düzenlemeye ve değiştirmeye yardımcı olur. Leptinin birincil görevi, vücudun ağırlığını korumasına yardımcı olmaktır.
Leptin miktarları bir bireyin vücut yağ miktarına doğrudan bağlıdır. Birey vücut yağını arttırırsa, leptin seviyeleri artar. Bir birey vücut yağ yüzdesini düşürürse, leptin de azalır.
Leptin Hormonunun İşlevi
Leptin bazen tokluk hormonu olarak adlandırılır. Açlığın engellenmesine ve enerji dengesinin düzenlenmesine yardımcı olur, böylece vücut enerjiye ihtiyaç duymadığında açlık tepkilerini tetiklemez. Bununla birlikte, bir insan kilo verdiğinde ortaya çıkan hormon seviyeleri düştüğünde, düşük seviyeler iştah ve yiyecek isteklerinde büyük artışları tetikleyebilir. Bu da kilo kaybını zorlaştırabilir.
Leptin Hormonu İle İlgili Problemler
Vücut düzgün bir şekilde çalıştığında aşırı yağ hücreleri, leptin üreterek hipotalamusun iştahı azaltarak vücudun yağ depolarına dalmasını sağlayarak kendi beslenmesini sağlar. Ne yazık ki, biri obez olduğunda, o bireyin kanında çok fazla leptin olacaktır. Bu, leptin direnci olarak bilinen bir durum olan hormona hassasiyet eksikliğine neden olabilir. Birey yemek yemeye devam ettiğinden, yağ hücreleri tokluk hissini işaret etmek için daha fazla leptin üretir, bu da leptin seviyelerinin yükselmesine neden olur.
Düşük leptin seviyeleri nadirdir, ancak zaman zaman ortaya çıkabilir. Birkaç hasta için konjenital leptin eksikliği olarak bilinen bir durum vücudun leptin üretmesini önler. Leptin olmadan vücut, vücut yağının olmadığını düşünür ve bu da yoğun, kontrolsüz bir açlık ve yiyecek alımını işaret eder. Bu genellikle ağır çocuklukta şişmanlıkta ve gecikmiş ergenlikte kendini gösterir. Leptin eksikliğinin tedavisi leptin enjeksiyonlarıdır.
Akşamları belirli bir saatte yemek yemeği bıraktığımızda ve yeterli miktarda uykumuzu aldığımızda leptin hormonumuz doğru bir şekilde çalışıyor. Bana inanın, vücudu buna alıştırmak, ağır ve sağlıksız diyetler yapmaya çalışmaktan çok daha kolay. Ayrıca sabahları da çok daha dinç ve enerjik uyandığınızı, kendinizi tüy gibi hafif hissettiğinizi, bağırsaklarınızın daha iyi çalıştığını farkedeceksiniz. Denemesi bedava :)
Herkese sağlıklı günler dilerim.
İlginizi çekebilecek konular:
Şeker Orucu ve 21 Günlük Şeker Detoksu
Bel Simidini Eritmek İçin Örnek Diyet Programı
Paleo Diyeti Nedir?
ETİKETLER:
akşam yemekleri tarihe karışıyor
diyet
diyetler
kilo vermek
leptin
Sağlık
sağlıklı beslenme
zayıflamak
zayıflamak istiyorum