Merhaba arkadaşlar J
Geçen yazıma yaptığınız güzel yorumlar için teşekkür ediyorum. Bu yazımda sizlere 6 öğün beslenmesinde bahsettiğim besin değişimlerini anlatacağım elimden geldiğince.
Temel olarak her ana öğün tabağımda 1 grup et, 1 grup sebze ve 1 grup karbonhidrat bulunduruyorum. Ana öğünlerimde 2 kez 1 grup meyve, 2 kez 1 grup kuruyemiş (yağ) ve 1 kez 1 süt grubu tüketiyorum.
Listemi zenginleştirmek için uyguladığım besin değişimleri ise şöyle:
Ekmek Grubu Değişimleri
Ekmek (beyaz, kepekli, çavdarlı, yulaflı, tam buğdaylı)
|
1 dilim ekmek kadar
|
Hamburger ekmeği
|
Yarım adet
|
Sandiviç ekmeği
|
adet |
Yufka ekmeği
|
adet |
Böreklik yufka
|
adet |
Yulaf, kepek
|
3 yemek kaşığı
|
Kepekli diyet bisküvisi
|
4-5 adet
|
Galeta
|
2 adet
|
Grisini
|
3 adet
|
Tuzlu bisküvi
|
2-3 adet
|
Un, nişasta
|
2 silme yemek kaşığı
|
Çorba
|
1 kase
|
Pilav, makarna, erişte ve kuskus
|
3 yemek kaşığı
|
Patates
|
1 küçük boy
|
Kestane
|
3-4 orta boy
|
Haşlanmış mısır
|
1 küçük boy
|
Patlamış mısır
|
1 su bardağı dolusu
|
Leblebi
|
1 çay bardağı
|
Süt Grubu Değişimleri
Tam yağlı süt ve yoğurt
|
1 çay bardağı
|
Az yağlı-/yağsız süt ve yoğurt
|
1 su bardağı
|
Et Grubu Değişimleri
Köfte
|
1 adet
|
Kıyma
|
1 köfte kadar
|
Pirzola
|
1 su küçük boy
|
Kuşbaşı et
|
3- 4 parça
|
Biftek ve tavuk eti
|
1 avuç içi kadar
|
Balık eti
|
4 adet hamsi kadar
|
Beyaz peynir ve kaşar peyniri
|
1 kibrit kutusu büyüklüğünde
|
Çökelek, lor peyniri
|
Çeyrek su bardağı kadar
|
Yumurta
|
1 adet
|
Sosis
|
1 adet
|
Salam
|
1 dilim
|
Ciğer
|
1 avuç içi büyüklüğünde
|
Kurubaklagil Grubu Değişimleri
Kurubaklagil yemeği haftada 1- 2 kez tüketilmeli!
Kuru fasulye
|
4 yemek kaşığı
|
Kuru nohut
|
4 yemek kaşığı
|
Barbunya
|
4 yemek kaşığı
|
Yeşil mercimek
|
4 yemek kaşığı
|
Börülce
|
4 yemek kaşığı
|
Kuru bakla
|
4 yemek kaşığı
|
Yağ Grubu Değişimleri
Zeytinyağı, sıvı yağ, margarin, mayonez, tereyağı
|
1 tatlı kaşığı
|
Kaymak, krema, krem peynir
|
1 yemek kaşığı
|
Zeytin
|
5-6 adet
|
Fındık, badem
|
8 adet
|
Ceviz
|
3 adet
|
Meyve Grubu Değişimleri
Ahududu, Böğürtlen, Dut
|
Yarım su bardağı
|
Ananas, karpuz, kavun
|
1 ince dilim
|
Armut, elma, mandalina, limon, portakal, şeftali, kivi
|
1 adet
|
Avakado
|
Yarım adet
|
Ayva
|
Çeyrek orta boy
|
Çilek
|
1 su bardağı
|
Erik (kırmızı/mürdüm)
|
2-3 adet
|
Erik (yeşil)
|
10 adet
|
Greyfurt
|
Yarım küçük boy
|
Kayısı
|
2-3 adet
|
Kiraz
|
15 adet
|
Muz, nar
|
Yarım adet
|
Üzüm
|
15-20 adet
|
Vişne
|
15 adet
|
Yeni dünya
|
6 adet
|
SMOOTHİE TARİFİ
Vişne, böğürtlen, ananas, armut ve sütü bir kaba atıp blenderdan geçirin ve afiyetle ara öğün olarak için. Hem meyve hem de süt hakkınızı kullanmış olursunuz.
Eğer evinizde bu malzemeler yoksa muz, şeftali, kayısı vb. tadının yakışabileceğini düşündüğünüz meyveleri kullanabilirsiniz.
Benim favorim ise, ananas, muz, elma ve naneli olan.
Deneyin ve tariflerinizi #meltemlesagliklibeslenme #meltemdensagliklitarifler hastag’i ile paylaşın. İnstagramdan benimlezayiflarmisin’a DM atarak veya benimlezayiflarmisin@gmail.com adresine mail atarak sorularınızı sorabilirsiniz.
Sevgiyle ve fit kalın.
Bir Meltemle Sağlıklı Beslenme yazısıdır... Diğer yazılar : http://www.deryaninsporgunlugu.com/2017/08/meltemle-saglikli-beslenme.html http://www.deryaninsporgunlugu.com/2017/08/6-ogun-beslenmesi-ve-saglikli-bir-tarif.html |
Harika bir yazı olmuş yine ellerine sağlık.
YanıtlaSilTeşekkür ediyorum, sevgiyle 😊
SilEllerinize sağlık ikinizin de �� Öğün atlıyorum ben bazen ve çok zayıfım
YanıtlaSilSağlıklı olan öğün atlamamak aslında, sanıyorum ki kilo alma programlarında da sık sık yemek gerekiyor. Araştırıp bilgilerimi paylaşırım bu konuda, umarım yardımcı olur 😊
SilGreat post!
YanıtlaSilI'm follow back
KLAUDIALISIECKA BLOG - KLIK
Smooti yi tatil dönüşü denemek istiyorum hem de detox olur bana 😊
YanıtlaSilAfiyet olsun 😊
SilHello!
YanıtlaSilI loved your post hehe. I just discovered your blog and I'm following you, would you follow mine?
Hug
teşekkürler, değerli bilgiler için, başlamam lazım benimde :)
YanıtlaSilBaşlayın, hep yanınızdayım 😊
SilBöyle besinlerin miktarını belirtmeniz çok iyi olmuş. Emeğinize sağlık.
YanıtlaSilTeşekkürler Ümman Hanımcım 😊
SilInteresting post dear! thanks for sharing xx
YanıtlaSil6 öğün kuralına uyduğum zaman kendimi daha hafif ve sağlıklı hissediyorum.
YanıtlaSilKesinlikle hafifletiyor, porsiyon kontrolü çok onemli 😊
SilThnx for your comment dear, following you too!!
YanıtlaSilmissunderstoodstyle.blogspot.com
Çok faydalı bir yazı olmuş cnm, smoothieni de deneyeceğim kesinlikle ;)
YanıtlaSilAfiyet olsun 😊
SilFaydalı bir yazı olmuş. Yüreğine sağlık...
YanıtlaSilTeşekkürler Nilgün Hanım, sevgiyle kalın 😊
SilGreat post, I like it. Thank for comment. I am follow you back :)
YanıtlaSilhttps://alexandarstanisavljevic.blogspot.rs/
Dear, thank you!
YanıtlaSilI am follow you back!
Keep in touch!
http://vivereromance.blogspot.it/
Evet bir dönem benimde 6 öğün kuralım vardı. Yeniden başlasam iyi olacak. Liste için teşekkürler.
YanıtlaSilYenide başlayın, benden hep destek, tam destek 😊
SilEmeğinize sağlık ,bilgilendirici bir yazı olmuş:))
YanıtlaSilTeşekkürler Nilüfer Hanım😊
SilÇok faydalı ve yerinde bir yazı olmuş, umarım yaptığım rejimde bana da faydalı olur:))
YanıtlaSilFaydali olursam ne mutlu bana, sonuclarinizi paylasirsaniz sevinirim😊
Silguzel bilgiler yazmıssınız gerçekten faydalı olacak bizlerede teşekkürler
YanıtlaSilBen tesekkur ederim 😊
SilPek çoğu tamam ama kuşbaşı et,mısır ve tahıllarda ölçüyü kaçırıyorum galiba...
YanıtlaSilMısırda ben de kendimi kontrol etmekte zorlanıyorum bazen😊 Başlarda gözümüzü doyurmak zor oluyor ama alışmak onemli olan 😊
Silbiri beni dürtmeliiii :( kilolardan kurtulmam lazım.. bu arada smoothie tarifini deneyeceğim süte deli olan biri olarak :)
YanıtlaSil