17 Ağustos 2017 Perşembe

6 Öğün Beslenmesi ve Sağlıklı Bir Tarif

Herkese yeniden merhaba J
İlk yazıma gösterdiğiniz ilgiden ve güzel dileklerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Bu yazımda size 6 öğün diyetinden bahsetmek istedim. Şunu özellikle belirtmeliyim ki ben diyetisyen değilim, bu konuda herhangi bir eğitim almadım. Sadece tecrübelerimi aktarmak için burdayım, yardımcı olabilirsem ne mutlu bana.
6 öğün diyetinde az az ve sık sık yemek yemek söz konusu. Kendinizi aç bırakmamalısınız. Yediklerinizin yanında 2,5 – 3 litre suyla yine günde 2 bardak yeşil çay tüketmelisiniz. Siyah çay ve kahve çok önerilmiyor çünkü ödem yapıyormuş. Bir kahve delisi olarak bunu kabullenmem çok zor oldu ama günde 1 fincan kahveyle yetinmeye çalıştım. Halen bu programı uyguluyorum, diyetisyen kontrolündeyim ve her şey yolunda.
Peki ben nasıl besleniyorum?
Sabahları uyanınca, bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı toz zencefil ve birkaç damla limon suyu damlatıp içiyorum. Zencefil, yağ yakımını kolaylaştırıyor. Kahvaltıdan önce metabolizmayı çalıştırıyor. Tadı başlarda çok kötü gelse de içtikçe alışıyorsunuz.
Eğer kabızlık problemi yaşıyorsam bu sudan önce 2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı yiyorum, suyu sonrasında içiyorum.
Kahvaltıda, 1 dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeğiyle birlikte 1 fincan yeşil çay, 1 yumurta ya da 4 parmak büyüklüğünde peynir , 2-3 zeytin ve bolca domates-salatalık ile yeşillik tüketiyorum. Dereotu ve taze köy biberi favorim.
Bu beslenme düzenine başlarken yaptırdığım tahlillerde kolestrolüm azıcık yüksek çıktığı için ya yumurta ya da peynir  yiyorum, ikisini bir arada tüketmiyorum. Eğer bir probleminiz yoksa hem yumurta hem peynir tüketmenizin bir sakıncası olmayacaktır.
Kahvaltıdan 2 saat sonra minik bir ara öğün yapıyorum. Kahvaltıda demlediğim yeşil çayın kalanını dolapta soğutup içerisine limon ve bazen sade soda ekleyip yanında 1 meyve ile içiyorum. (meyve- sebze- ekmek- et değişimlerinin listelerini ilerleyen günlerde yayınlayacağım.)
Yine bir 2 saat sonra öğle yemeğimi yiyorum. Unutmayalım sağlıklı bir öğünde karbonhidrat, protein ve sebze bulunmalı. Bu mantıkla bütün öğünlerinizi ölçülerine uymak şartıyla çeşitlendirebilirsiniz.
Örneğin; 1 kase çorba, 4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği ve 2 köfte kadar et tüketebiliriz.
Bir başka alternatif olarak 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt ve 4 yemek kaşığı sebze yemeğini yiyebilirsiniz.
Sebze yemeklerini yerken suyundan koymamaya özen gösteriyorum çünkü sulu kısmı aynı zamanda en yağlı kısmı oluyor.
Öğle yemeğini dışarda yiyeceksek tavuklu salata güzel bir alternatif olabilir. Yarım porsiyon köfteyi bol salatayla tüketebilirsiniz veya 1 lahmacunu arasına bol salatayla yiyebilirsiniz.
Öğleden 2 saat sonra yine bir ara öğün yapıyorum. 1 porsiyon meyve (yarım muz, 18 vişne, 1 elma, 1 dilim karpuz veya 3 kayısı vb) ve 7-8 adet çiğ badem veya yer fıstığı yiyebilirsiniz. Kuruyemiş seçimlerinizi çiğ yapın çünkü kavrulmuş kuruyemişlerde yağ oranı artıyor.
Akşam yemeğimi ara öğünden 2- 2buçuk saat sonra yiyorum ve öğle yemeğine benzer bir menü söz konusu. Eğer hem et hem sebze yemeğini ayrı ayrı hazırlayamıyorsanız etli sebze yemeği yapıp susuz  kısmından 6 yemek kaşığını 1 dilim ekmek ve 1 kase yoğurtla tüketebilirsiniz.
Son ara öğünümde 1çay  bardağı süt veya 1 kase yoğurt ile 1 meyve ve 7-8 çiğ badem yiyorum.
Sevgili arkadaşlar, genelde saat 10da kahvaltımı ve 18de akşam yemeğimi yiyecek şekilde bir düzen oluşturdum, kendi düzeninize göre saatleri değiştirebilirsiniz.
Su içmenize dikkat edip öğün atlamazsanız,biraz hareket ederseniz faydasını göreceğinize eminim. Haftada yarım kilo ile 1 kilo arası kilo vermek ideal kabul edilir. Ben bu beslenme tarzı ile bir ayda 3,5 kg verdim ve tamamı yağdan oldu. Bir sonraki yazımda besin değişimlerini anlatacağım. Görüşmek üzere sevgiyle kalın J

MELTEM’DEN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK TARİFLERİ
Hurmalı atıştırmalıklar

Malzemeler: 1 buçuk su bardağı yulaf unu( yulaf ezmesini rondodan geçirebilirsiniz.) 
         13 hurma ya da 10 gün kurusu olabilir
        1 avuç fındık veya ceviz
        1 yemek kaşığı chia
       1 büyük boy yumuşak muz
      Üzeri için Hindistan cevizi
Yapılışı: Yulaf unu, hurma ve fındıkları rondoda çekip karıştırıyoruz. Başka bir tabakta çatalla ezdiğimiz muz ve chiayı ekleyip yoğuruyoruz. Minik toplar yapıp Hindistan cevizine buluyoruz ve servis tabağına dizip üzerini streçleyip buz dolabında 1 saat kadar bekletiyoruz.
Dilerseniz Hindistan cevizi yerine kakaoya, kahveye veya tarçına bulayabilirsiniz ama bence en lezzetlisi Hindistan cevizlisi. Kahve yanında çok güzel oluyor tavsiye ederim. 2 – 3 tanesini 1 porsiyon meyveyle rahatlıkla ara öğünde tüketebilirsiniz.


Sizlerden de tarif deneyimlerinizi, sorularınızı ve sonuçlarınızı bekliyorum. benimlezayiflarmisin@gmail.com veya instagramdan benimlezayiflarmisin ‘a gönderebilirsiniz.


34 yorum:

  1. Ahh şu kilolar. Sadece 5 kilo fazlam var, ama yıllardır veremiyorum :( Çok hevesle başlayıp yarım bırakanlardanım malesef. Bana çocuklarla zor geliyor böyle bir düzeni oturtmak. Yazınız yine heveslendirdi beni. Bakalım yine başlayalım. Tarif de çok güzel. Emeğinize sağlık.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Saatleri esnetin kendinize gore. Zaten temel kurallari var onu hallederseniz bence fayda gorursunuz, tatil donemlerinde ben de cok uyamiyorum ama ogun atlamamak, bol su icmek bence fayda eder 😊

      Sil
  2. Great post dear

    Have a nice day! :)

    YanıtlaSil
  3. Çok teşekkürler bu faydalı bilgiler için, benim derdim şişmanlıktan daha beter, bana herkes ne zayıfsın derdi 14- 15 yaşımdan beri, hala da kollarım filan inceciktir hatta sinir olurum kol değil değnek sanki:)))ama gel gör ki popo kısmı armut biçimi ömür boyu incelmedi ne yaptımsa..:(((spor yapamıyorum e 60 a geldim artık kabullendim:)))))üstü ince poposu geniş bacaklar ince en sinir şey ha tamamen şişman olsam inan daha iyiydi..

    YanıtlaSil
  4. Ben de sabahları limonlu su içiyorum.Alkali yapıyor vücudu :)

    YanıtlaSil
  5. Ayy tarife bayıldım çok leziz görünüyor <3 Ben de kilo vereceğim zaman az ve sık yemeye çalışıyorum. Kesinlikle işe yarıyor :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yapimi cok kolay, yemesi cok keyifli, denerseniz sonuclari bekliyorum 😊

      Sil
  6. Az ve sık yemek insanı hafifletiyor gerçekten. Ben ee uygulamaya çalışıyorum ve faydasını gördüğümü söyleyebilirim

    YanıtlaSil
  7. İki öğün bana çok akla yakın gelir. Keyfiyle :))) Ama üç öğün şehir düzeninde tabii :)

    Teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  8. Az va sık yiyenlerdenim Derya, bu program çok iyi oldu. Torunum krizlerde, çabuk kilo alıyor. Ona zencefilli, limonlu ılık suyu söyleyeyim. Teşekkürler canım :)

    YanıtlaSil
  9. Ayni anlattiginiz beslenme tarzini uygulayarak bende 10 kilo vermistim fitnessada gidip sporla desteklemistim.Tabi dogumdan sonra verilen tum kilolar itinayla geri alindi.Yetmedi uzerine eklendi birde😔Yeniden baslamayi dusunuyorum.Ben ama sabahlari;aksamdan hazirlamis oldugum ceviz suyumu iciyordum.1 cay bardagi suyun icine 1 ceviz koyup,sabahina ilk onu tuketiyordum.Troid problemim var ona bile iyi gelmisti.Hatta ben yaziyim bu tarifi bloguma fikir verdiniz bana😅Emeginize saglik cok faydali bir yazi olmus..👍

    YanıtlaSil
  10. Aslında doğru kabul edilen ama ilk bakışta birbirine zıt gibi görünene diyet çeşitleri var. Herkesin metabolizma ve yaşam akışının farklı olduğunu düşününce alternatifler olması gerekli. Erken ve iyi bir kahvaltı öncesinde en az iki bardak su değişmez olmalı sanırım. Akşam öğünü geç saatlere kalıyor, benim zorlandığım bu öğünü erkene çekebilmek. Beyaz şeker, un çıkıp yağ azaldı mı beden hemen iyi yönde tepki veriyor. Alışınca da zorlanma denilen his ortadan kalkıyor. Sevgilerimle..

    YanıtlaSil
  11. Interesting post dear! thanks for sharing xx

    YanıtlaSil
  12. Önemli olan önce istemek sanırım. Gerisi geliyor sonra

    YanıtlaSil
  13. so yummy!!!

    http://cheremimi.blogspot.com.es/

    YanıtlaSil
  14. Seni tebrik ediyorum gerçekten de sağlıklı bir öğün programın var..

    YanıtlaSil
  15. yummy!
    M following you. plz follow me. https://clickbystyle.blogspot.in/

    YanıtlaSil
  16. like you post.
    i am following you. plz follow me.
    https://clickbystyle.blogspot.in/

    YanıtlaSil
  17. Fit bir vücuda ulaşmak için öğün sayısını arttırmak çok önemlidir. Bir çok insan zayıflamak için öğün atlıyor ve bu onların zayıflamasına engel oluyor. Bilgilendirici bir yazı olmuş. Umarım ulaşabildiğimiz kadar çok insana ulaşır ve onları bilgilendiririz.

    YanıtlaSil
  18. Great post! Looks amazing :)

    http://lexisslittleworld.blogspot.com/

    YanıtlaSil
  19. Hi! You have a great blog :)
    Text, photos - all perfect
    Will you agree to
    Follow for follow on gfc?
    I like to be in touch with interesting blogs :)
    kisses from poland :*
    ayuna-chan.blogspot.com

    YanıtlaSil
  20. benim gibi yemeden duramayanlar için az ve sık öğünler yapmak çok faydalı oluyor, güzel bir yazı olmuş =)

    YanıtlaSil
  21. Çok faydalı bir paylaşım olmuş, dikkate alacağım teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  22. Hii!! You have such a nice blog!!
    Thanks for following me, I am following you back :)
    xoxo

    http://lecaferouge.blogspot.com.br/

    YanıtlaSil
  23. Interesting posts dear! You have a great blog~
    Would you like to support each other by follow on GFC & G+?
    Please Let me know if you follow me and I’ll follow back asap!

    Love xx
    Official Seol ♥

    YanıtlaSil
  24. great post!!! have a good day!!!!👌👌👌💚💚💚

    YanıtlaSil
  25. Hey, lovely blog!
    Wanna follow each other??

    Blog: http://missunderstoodstyle.blogspot.com/
    Instagram: https://www.instagram.com/missunderstoodstyle/?hl=el
    Facebook: https://www.facebook.com/pages/Miss-Understood-Style/1404591476502298?ref=hl

    Waiting for you darling!!

    xxx

    YanıtlaSil
  26. fazla kilolarımı veremiyoum bende :) çok fazla da takmıyorum aslında. 6 öğün beslenmesini çok sevdim. toz zencefille başlayacağım. inşallah faydasını görürüm. teşekkürler paylaşımınız için :)

    YanıtlaSil
  27. Ben beslenme programımı bir türlü oturtamadım ne yazık ki.Tam başladım derken işin ucunu kaçırıveriyorum :(

    YanıtlaSil
  28. Great Post<3
    Follow for follow?
    Have a nice day.
    Kiss
    http://www.swisstwins.ch/

    YanıtlaSil
  29. Hergün bu malzemeleri ofise götürmek benim için çok zor gerçekten, ama tarifi deneyeceğim :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.