Magnezyum, tüm insanlar ancak özellikle de biz kadınlar için çok önemli bir mineral. Uzun zamandır bloğumda yer vermek istedim ancak adet dönemi ve serotonin ile ilgili yazımla güzel bir bütünlük oluşturdu. Merak edenler o yazıları buradan ve buradan okuyabilir.
Magnezyumun Faydaları :
Protein sentezine yardımcı olur
Sinir sistemine iyi gelir
Kas ağrılarına ve kramplara karşı iyidir
Kan şekerini dengeler
Kan basıncını dengeler
Enerji verir, metabolizmayı hızlandırır
Güçlü bir antioksidan olan glutathione üretimini sağlar
Magnezyum Yokluğunda :
Hormon düzensizliği
Fibromialji
Diabet tip 2
Kemik Erimesi
Kabızlık
Baş ağrısı
Korku ve Depresyonlar
Kalp Krizi riski
oluşabilir.
Neyse ki magnezyum takviyeleri alabileceğiniz gibi doğadan da bu değerli minerali elde edebilmek mümkün. Genelde belirli bir yaştan sonra ve düzenli spor yapanlara takviye olarak da veriliyor ancak almadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.
Magnezyum Bakımından en zengin 10 gıda :
Ispanak
Pazı
Kabak çekirdeği
Yoğurt ve kefir
Badem
Siyah Fasülye
Avokado
İncir
Bitter Çikolata
Muz
Somon balığı, kişniş, cashew, keçi peyniri ve enginarda da magnezyum bulunur.
Gün içinde yeterince sebze yemiyor (3 öğünde), aşırı alkol tüketiyor, şekerli besleniyor, antibiotik veya diüretik ilaç kullanıyor isek vücut magnezyum yetersizliği ile karşı karşıya kalabiliyor.
muz kabızlık yapar ama :)
YanıtlaSilHayir muz kendi basina yapmaz. O konuda bir yazi hazirliyorum yorumda da yazman iyi bir tesadüf oldu 😊
SilYazı için teşekkürler :)
YanıtlaSilBen tesekkür ederim 😊
SilMuz ve bitterden alıyorum en çok magnezyumu ben o zaman :)
YanıtlaSilYeterli geliyorsa çok iyi 😊
Silen çok muz yiyorum sanırım bunlardan..
YanıtlaSilBen de çok severim.
SilBen de magnezyum eksikliği nedeniyle kas ağrıları yaşıyordum ve ilaç takviyesinin yanında beslenme düzenime magnezyum eklemeyi düşünüyordum. Yazın çok yararlı oldu, teşekkürler.
YanıtlaSilKas agrisi ve kramplar oluyor ne yazik ki.
Silbende bir aralar bu eksiklikten müzdariptim, ilaç ve badem takviyesi ile bu sorunumu halletim artık, paylaşım için teşekkürler....
YanıtlaSilRica ederim 😊
SilBilgilendirdiğiniz için teşekkürler..Vücudumuza iyi bakmak lazım sonuçta
YanıtlaSilRica ederim. Tabii hayatta kalmamizi saglayan sagligimiz hep ilk ihmal edilen oluyor.
SilMagnezyum eksikliğinin nasıl ağrılı olabileceğini gebeliğimde anlamıştım ;) ne kramplardı onlar yaaa
YanıtlaSilBen de çok krampli geçirdim hep takviye aldim.
SilGreat post!
YanıtlaSilYou have a nice blog!
Would you like to follow each other? Let me know on my blog.
Have a great day!
xoxo Jacqueline
www.hokis1981.com
Thank you for your comment on my blog!
SilI follow you too! ;oD
xoxo Jacqueline
www.hokis1981.com
Thanks a lot. Have a nice day 😊
SilMagnezyum çok önemli çokkkk
YanıtlaSilBu yazıyı okuduktan sonra magnezyum bakımından zengin besinlere biraz daha ağırlık vermem gerektiğini düşünüyorum. Teşekkürler.
YanıtlaSilRica ederim 😊
Silmuza bayılıyorum haftada 1 bir kaç kere yemeye çalışıyorum
YanıtlaSilAslinda her gün 1 muz yenebilir.
Silhepsini de sık tüketirim :)
YanıtlaSilÇok güzel. Ben her zaman dengeli beslenemiyorum 😊
Silbağırsak sorunlarımdan dolayı sürekli muz tüketmem lazım iyiki yiyorum diyorum günde yarım :)
YanıtlaSilMuz ćok dengeleyici.
SilIspanak, yoğurt, badem ve muz listede yer alan vazgeçilmezlerim :) Diğerlerini de mümkün mertebe hayatıma almaya çalışacağım, teşekkür ederim.
YanıtlaSilRica ederim canim 😊
SilInteresting post! Great!
YanıtlaSilHugs,
www.whiteandvintage6741.blogspot.com
Thank you 😊
SilListede yediklerim var gectigimiz gunler de bakmistim nelerde var yiyormuyum diye yeterli aldigimi düşünüyorum son tahlillerimde de sıkıntı yoktu sadece Dvitamini kullaniyorumgun aşırı.
YanıtlaSilTesekkurler bu guzel yazı icin
Ben de çogunu yiyorum. Tahlillerim iyi cikti benim de.
SilBir ara gece bacak kramplarım çok olurdu o dönem araştırmıştım magnezyumu ben de.
YanıtlaSilÇok hareket ettigim günlerde aliyordum. Doktorum her gün kullanabilecegimi söyledi.
SilBöbrek hastasıydı eşim. Oradan önemini bilsem de şimdi kendim için önem vermem gerekiyor sanırım. Not aldım, bu bilgiyi paylaştığın için teşekkürler Derya :)
YanıtlaSilRica ederim. Sevgiler 😊
Silyine çok güzel bir bilgilendirme yazısı olmuş :)
YanıtlaSilÇok tesekkürler 😊
SilEn bariz hamilelikte hissettiriyor kendini. Bu aralar sanırım bende de magnezyum eksikliği var. Tahlil yaptırmalıyım en kısa zamanda. Teşekkürler canım bilgiler için.
YanıtlaSilHamile misin yoksa 😉
SilÇok güzel bilgilendirme bende 3 ay önce başladım magnezyum almaya. sevgiler
YanıtlaSilÇok faydasi oluyor gerçekten 😊
SilÇok güzel ve faydalı olmuş. Emeğine sağlık.
YanıtlaSilHer kadının muhakkak dikkat etmesi gerekiyor mg almaya. Ben sağlıklı beslenmemekten :) takviye ile alıyorum. Ah şu beslenmemi bir düzenlesem çok iyi olacak :)
Ben besleniyorum ama hareket fazlasi var 😂
SilAdorei o post e ejá estou seguindo o blog! Beijos
YanıtlaSilwww.achatadebatom.blogspot.com
Thank you dear 😊
SilNe kadar yararlı bir paylaşım :) Muz, çikolata, özellikle ıspanak ve yoğurt benim için yeri ayrıdır :)
YanıtlaSilSaglikli gidalari severek yiyenler çok sansli.
SilMagnezyum eksikliği benim migrenimi acayip tetikliyor. doktorum bu konuda badem ve soda önermişti. Ama kabak çekirdeği de aklımda olsun bundan sonra. Teşekkürler yazı için canım (:
YanıtlaSilÇok zorluk yasiyorsan belki takviye de alabilirsin. Geçmis olsun canim 😊
SilFaydalı bilgilendirici paylaşımlarını okumak çok güzel.
YanıtlaSilÇok tesekkür ederim 😊
SilMerhaba ;
YanıtlaSilBloğunuzu ilgi ile takip ediyorum. Çok faydalı içerikler paylaşıyorsunuz. Bloğunuz'dan para kazanmak için %50 Komisyon ile İnstaKitap Setine Satış Ortağı Olabileceğinizi Biliyor Musunuz ? https://goo.gl/iLiflK
İnstakitap İnstagram üzerinden para kazanmanın kitabı para kazanmanın tüm metotları, butik açmak, satış yapmak, takipçi artırmak, 4 ayrı kazanç metodu.
Herkese hitap eden yöntemler, sürekli güncellenen tedarikçiler, hepsi 3'lü kitap setinde. Sitemize gelen 100 ziyaretçiden 1'i sipariş veriyor.
Sizi de satış ortaklarımız arasında görmekten memnuniyet duyarız.
Bütün besinlerden yediğime göre sıkıntı yok :))))
YanıtlaSilÇok sanslisin o halde 😊
Silthank you for a visit) I follow you too)
YanıtlaSilGreat review)
http://toriwesley.blogspot.ru
Thank you dear 😊
SilFibromiyalji ağrılarım var benimde 😔. Demek magnezyum eksikliği var bende. Bunu bilmiyordum paylaşım için çok teşekkür ederim Deryacım sevgilerimle ❤
YanıtlaSilMagnezyum biz kadinlar için çok önemli canim. Sevgiler 😊
SilÇok ciddi rahatsızlıklara sebep oluyormuş magnezyum eksikliği.. Mutlaka magnezyum içeren besinleri eklemeliyiz beslenmemize.. Hastalık baş gösterince uğraşması dert..
YanıtlaSilÇok haklisin canim.
SilKabak çekirdeğinin içeriği çok zenginmiş gerçekten, ben de her gün bir avuç yemeye başladım.
YanıtlaSilÇok faydali. Sevgiler 😊
SilBitter çikolatayı çok seviyorum. %80 hatta %90 kakao oranlı olanları alıyorum. Bu yıl magnezyum takviye kullanmaya başladım. Eskisi kadar canım çekmiyor. Sütlü çikolataya çikolata demezdim. Demek ki vücut bilerek magnezyum eksikliğinden beni bittere yönlendiriyordu. Çok takviye kullanmam ama magnezyum ilaçları çok iyi geliyor. Önemi son yıllarda anlaşıldı, bilimsel araştırmalarla. Stresle vücuttan hemen atılırmış. Tarım ilaçları yüzünden topraklarda magnezyum azalması varmış. Buyüzden stresten uzak duralım. Bol meditasyon 🙏🌻
YanıtlaSilMagnezyum takviyesi ben de alıyorum. Özellikle menopoz sonrası bacak ağrılarım oluyordu iyi geliyor. düzenli kullanımda kendimi daha enerjik hissediyorum.
Sil