Magnezyum, tüm insanlar ancak özellikle de biz kadınlar için çok önemli bir mineral. Uzun zamandır bloğumda yer vermek istedim ancak adet dönemi ve serotonin ile ilgili yazımla güzel bir bütünlük oluşturdu. Merak edenler o yazıları buradan ve buradan okuyabilir.
Magnezyumun Faydaları :
Protein sentezine yardımcı olur
Sinir sistemine iyi gelir
Kas ağrılarına ve kramplara karşı iyidir
Kan şekerini dengeler
Kan basıncını dengeler
Enerji verir, metabolizmayı hızlandırır
Güçlü bir antioksidan olan glutathione üretimini sağlar
Magnezyum Yokluğunda :
Hormon düzensizliği
Fibromialji
Diabet tip 2
Kemik Erimesi
Kabızlık
Baş ağrısı
Korku ve Depresyonlar
Kalp Krizi riski
oluşabilir.
Neyse ki magnezyum takviyeleri alabileceğiniz gibi doğadan da bu değerli minerali elde edebilmek mümkün. Genelde belirli bir yaştan sonra ve düzenli spor yapanlara takviye olarak da veriliyor ancak almadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.
Magnezyum Bakımından en zengin 10 gıda :
Ispanak
Pazı
Kabak çekirdeği
Yoğurt ve kefir
Badem
Siyah Fasülye
Avokado
İncir
Bitter Çikolata
Muz
Somon balığı, kişniş, cashew, keçi peyniri ve enginarda da magnezyum bulunur.
Gün içinde yeterince sebze yemiyor (3 öğünde), aşırı alkol tüketiyor, şekerli besleniyor, antibiotik veya diüretik ilaç kullanıyor isek vücut magnezyum yetersizliği ile karşı karşıya kalabiliyor.
