Beyinde Serotonin Oluşumunu Sağlamanın 4 Yolu

Serotoninin vücudumuzda psikolojik ve fiziksel birçok etkisi vardır. Bir önce yazdığım adet dönemindeki aşırı yeme isteğimizden tutun da (Merak edenler yazıyı buradan okuyabilir), menopoz dönemi sorunları, kadın erkek depresyon eğilimleri hep bu hormonun azlığından ileri gelebiliyor. Tek tek insan üzerindeki etkileri :




İştah
Moral, ruh durumu
Hafıza
Uyku
Öğrenme
Isı
Cinsel istek




Serotonin beyinde üretilir ve yokluğunda kişi depresyona sürüklenebilir. İyi haber, serotonini doğal olarak arttırabiliriz. Bunun da aslında çok da karmaşık olmayan yolları var. Gelin bu yöntemleri inceleyelim :


B Vitaminleri


Özellikle B6 vitamininin serotonin üretiminde katkısı büyüktür. B6 ve B12 vitaminleri depresyon oluşumunu önler. American Journal of Clinical Nutrition kuruluşunun yaptığı bir araştırmada, yeterince B vitamini alan yetişkin insanların depresif duygularında azalma gözlemlenmiş. B complex vitamininde günlük ihtiyaç duyulan dozaj 50-100 mg arası.


Işığı Takip Edin


Aydınlık ve güneşli zamanlarda kendimizi daha iyi hisederiz değil mi? Bunun nedeni beynin böyle ortamlarda serotonin üretmesidir. Günlük 15-20 dakika bile aydınlık ve güneşli bir ortamda kısa bir yürüyüş yapmak bize serotonin salgılatacaktır.


Masaj Yaptırmak


Masaj yaptırmak, beyinde serotonin üretimini arttırdığı gibi strese yol açan kortizol hormonunu da düzenliyor. Profesyonel biri tarafından uygulanan bir masaj vücuttaki kortizol düzeyini %31 oranında azaltabiliyormuş. Ayrıca masaj yine bizi mutlu eden dopamin hormonunu da salgılatıyor.


Meditasyon


Meditasyonun insan sağlığı üzerindeki etkisi artık uzun yıllardır bilinen bir gerçek. Meditasyon da, kortizol düzeyini düşürüp serotonin salgılanmasını arttırıyor. İster profesyonelce ders alarak meditasyon yapın, ister kendinizce bir rahatlama tekniği geliştirin. Mutlaka hepsinin faydası olacaktır.
Bu bilgileri çeşitli kaynaklardan toparladım ancak nacizane kendimce bir ekleme yapmak istiyorum. Alışveriş hanımlara kesinlikle serotonin salgılatan bir yöntemdir kendimden de biliyorum. Özellikle tek başıma bol vaktim olduğunda sevdiğim alışveriş yerlerine gitmek çok mutlu ediyor :) Sağlıklı, bol serotoninli günler dilerim.