25 Ocak 2017 Çarşamba

Beyinde Serotonin Oluşumunu Sağlamanın 4 Yolu



Serotonin


Serotoninin vücudumuzda psikolojik ve fiziksel birçok etkisi vardır. Bir önce yazdığım adet dönemindeki aşırı yeme isteğimizden tutun da (Merak edenler yazıyı buradan okuyabilir), menopoz dönemi sorunları, kadın erkek depresyon eğilimleri hep bu hormonun azlığından ileri gelebiliyor. Tek tek insan üzerindeki etkileri :




İştah
Moral, ruh durumu
Hafıza
Uyku
Öğrenme
Isı
Cinsel istek




Serotonin beyinde üretilir ve yokluğunda kişi depresyona sürüklenebilir. İyi haber, serotonini doğal olarak arttırabiliriz. Bunun da aslında çok da karmaşık olmayan yolları var. Gelin bu yöntemleri inceleyelim :


B Vitaminleri


Özellikle B6 vitamininin serotonin üretiminde katkısı büyüktür. B6 ve B12 vitaminleri depresyon oluşumunu önler. American Journal of Clinical Nutrition kuruluşunun yaptığı bir araştırmada, yeterince B vitamini alan yetişkin insanların depresif duygularında azalma gözlemlenmiş. B complex vitamininde günlük ihtiyaç duyulan dozaj 50-100 mg arası.


Işığı Takip Edin


Aydınlık ve güneşli zamanlarda kendimizi daha iyi hisederiz değil mi? Bunun nedeni beynin böyle ortamlarda serotonin üretmesidir. Günlük 15-20 dakika bile aydınlık ve güneşli bir ortamda kısa bir yürüyüş yapmak bize serotonin salgılatacaktır.


Masaj Yaptırmak


Masaj yaptırmak, beyinde serotonin üretimini arttırdığı gibi strese yol açan kortizol hormonunu da düzenliyor. Profesyonel biri tarafından uygulanan bir masaj vücuttaki kortizol düzeyini %31 oranında azaltabiliyormuş. Ayrıca masaj yine bizi mutlu eden dopamin hormonunu da salgılatıyor.


Meditasyon


Meditasyonun insan sağlığı üzerindeki etkisi artık uzun yıllardır bilinen bir gerçek. Meditasyon da, kortizol düzeyini düşürüp serotonin salgılanmasını arttırıyor. İster profesyonelce ders alarak meditasyon yapın, ister kendinizce bir rahatlama tekniği geliştirin. Mutlaka hepsinin faydası olacaktır.
Bu bilgileri çeşitli kaynaklardan toparladım ancak nacizane kendimce bir ekleme yapmak istiyorum. Alışveriş hanımlara kesinlikle serotonin salgılatan bir yöntemdir kendimden de biliyorum. Özellikle tek başıma bol vaktim olduğunda sevdiğim alışveriş yerlerine gitmek çok mutlu ediyor :) Sağlıklı, bol serotoninli günler dilerim.


Serotonin- shopping

34 yorum:

  1. yine harika bir paylaşım canım :)

    YanıtlaSil
  2. çok güzel bir yazı olmuş alışveriş konusunda da kesinlikle katılıyorum :) güneşe çıkmak ve B vitamini ise çok önemli benim de sık sık güneşe çıkmam gerekiyor mesela..sevgiler :)

    YanıtlaSil
  3. Masajı bilmiyordum. Ama sadece güneş bile beni acayip mutlu eder ki son günlerde İzmir'de pek ortalarda görünmüyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet günes beni de cok mutlu eder ve enerji verir.

      Sil
  4. çikolata da bence seratonini etkiliyor, paylaşım için teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çikolata endorfin hormonu salgilatiyor. Bir sonraki yazimi da okumanizi öneririm 😊

      Sil
  5. Tesekkur ederiz yine guzel bir yazi yazmissin

    YanıtlaSil
  6. Klasik müzik eşliğinde meditasyonu çok severim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok rahatlatici haklisin 😊

      Sil
  7. Kendime not: Mutluluk hormonum,faaliyete geçmek için lütfen yazı bekleme emi :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Günes cok önemli bir etken 😊

      Sil
  8. Yürüyüş yapmak ve hareket etmek kesinlikle bana kendimi daha iyi hissettiriyor ama hep beni itekleyecek birine ihtiyacım var. Çekilişini kazanamadım Derya yaa😱🙈

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Blanacim subat çekilisi sirada 5 subata kadar zamanin var 😉

      Sil
  9. Yine çok aydınlatıcı bir yazı olmuş..Kesinlikle katılıyorum..

    YanıtlaSil
  10. deryacım
    lütfen oraya mırıldayan kedi seside eklermisin :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii mutluluk sebeplerimiz çesitlendirilebilir 😊

      Sil
  11. Masaja bayılıyorum Derya'cım, başka bi Gökçe oluyorum sonrasında :))))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ah sorma hele iyi yapan biriyse 😊

      Sil
  12. Yazdıklarınız o kadar doğru ki. En basit mutsuz olduğunuz bir gün yürüyüşe çıkmak bile çok iyi geliyor. zaman zaman bende kullanıyorum B vitamini.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. B vitamini çok önemli gerçekten. Herseyi gidalardan alamiyoruz maalesef.

      Sil
  13. Meditasyon, hareket etmek insanı inanılmaz mutlu ediyor kesinlikle :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Özellikle de günesli bir günde 😊

      Sil
  14. Galiba tüm kadınların ortak serotonin arttiricisi alışveriş yapmak :)

    YanıtlaSil
  15. Güzel. Hemen Facebook'da paylaşayım. Hem ilham verdin bana, B vitamini hakkında bir yazı yazsam fena olmaz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok tesekkür ederim 😊. B vitamini önemli.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.