24 Ocak 2017 Salı

Adet Dönemlerinde Neden Açlık Krizine Gireriz?

deryaninsporgunlugu




Adet dönemlerinde sizler de atıştırma krizlerine girenlerden misiniz? Gözünüzün önünde çikolatalar, tatlılar, tuzlular resmi geçit yapar mı? Bunun tabii ki tıbii bazı nedenleri var. Uzmanlara göre adet dönemi öncesi ve sırasındaki bu anormal iştahın nedenleri kortizol, serotonin, progesteron ve magnezyum dengelerindeki değişimler. Gelin bunları tek tek inceleyelim.



Kortizol



Kilo vermek veya fit kalıp yağsız bir vücuda sahip olmak isteyen hemen herkes kortizol hormonu ile tanışmıştır. Adet döneminin vücutta yarattığı etkilerle mücadele etmek amacıyla o dönemde kortizol hormonu daha yüksek salgılanır. Aynen stres halinde olduğumuz durumlarda olduğu gibi. İnsülin seviyesi düştükçe de tatlı ihtiyacımız artar. Bu da özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.



Serotonin



Mutluluk hormonu serotonin beyin tarafından üretilir. Stresli bir dönemde olan vücut serotonin seviyesini yükseltmeye ihtiyaç duyar. Ne yazık ki karbonhidratlar ve şekerin serotonini arttırıcı etkisi vardır. Yedikçe kendimizi iyi hissederiz. Oysa ki hareket etmek veya sevdiğimiz şeylerle uğraşmak da serotonini arttırır ama tabii ki çaba gerektirir. Oysa makarna, çikolata, ekmek kolayca yenir :)



Progesteron



Düşen progesteron seviyesi insanda depresif bir ruh hali yaratabilir. Burada da devreye kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan karbonhidratlar giriyor.




Magnezyum



Tatlı ihtiyacı duyuluyorsa bu magnezyum eksikliğinden de olabilir. Magnezyum vücudun enerji mineralidir. Tüm bu yaşanan dengesizliklerden dolayı azalır. Çikolatadaki kakao magnezum içerdiği için yedikçe bize serotonin salgılatır. Ruh halimiz düzelir, enerjimiz artar. Kakao oranı yüksek bitter dediğimiz çikolatalar tüketerek bunun önüne geçebilir veya adet döneminde magnezyum tabletleri alabilirsiniz.

deryaninsporgunlugu

31 yorum:

  1. aslında menstural dönemde metobolizmamız çok hızlı çalışırmış ben de spor hocamdan duymuştum tut kendini yeme demişti kilo vermek kolaylaşırmış..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet o dönemde çok güzel kilo verilebiliyor.

      Sil
  2. Diyetisyen kontrolünde diyete başladım en büyük korkum adet dönemi dikkat etmek lazım

    YanıtlaSil
  3. ah ah kendini tutmak o kadar zor ki ama bu sefer yapıcam tutucam kendimi :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hanimlarin dertli dönemi 😊

      Sil
  4. Ah o hormonlar yok mu?Ruh halimizi de alt üst ediyor :)

    YanıtlaSil
  5. Bende sürekli magnezyum eksikliği var ve o dönemlerde ciddi açlık krizine giriyorum🙈🙈

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Takviye alabilirsin Blanacigim. Hamilelikte kramp sorunu yasarsin.

      Sil
  6. Çok güzel olmuş Derya. Emeğine sağlık. Keyifle okudum gerçekten.
    Ah o hormonlar yok mu o hormonlar diye düşünmeden de edemedim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hormonlar hayatimizi yönetiyor.

      Sil
  7. Ellerine saglik ben de bu krizlere girenlerdenim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Maalesef hepimizde var o dert.

      Sil
  8. hepsieksik bende hepsi valla eksik yok böyle bir açlık şekli çünkü deryacım
    yaşasın artık arkasına saklanabilicem :)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Belki bu yöntemleri uygularsan daha hafif atlatirsin.

      Sil
  9. Çikolata dan başka bir şey kesmiyor ki Derya 😁😁. Emeğine sağlık çok güzel bir bilgi olmuş sayende bilmediklerimi de öğrendim 😊❤

    YanıtlaSil
  10. Hər dəfə dietalarım o dönəmlərə görə yarım qalır. Həm artan iştahla baş edə bilmirəm, həm şişmiş vücudum məni həvəsdən salır:(

    YanıtlaSil
  11. Yazını okurken mens sancısı çektim psikolojik olarak :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sanci ayri bir problem tabii 😊

      Sil
  12. Şükürler olsun ki, yedigimi eriten bir metopolizmam var :(

    YanıtlaSil
  13. Yazını çok güzel olmuş. Çikolata ve açlık krizine giriyorum bende valla, hatta oradan anlıyroum bazen :o bir de maalesef asabi oluyorum, tahammülsüz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Iste hep hormonlarin suçu. Diger iki devam yazisini da okumani tavsiye ederim.

      Sil
  14. Deryacığım ben işte böyleyim direk tatlı tatlı doyamıyorum geçtiğimiz günlerde rahatsızlanınca kan tahlilleri yapıldı demir eksikliğinin olduğunu öğrendim :/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Demir eksikligi de kötü geçmis olsun canim.

      Sil
  15. Regl dönemlerinden önce çikolata aramama rağmen o dönemde aşırı çikolata yeme isteği geliyor ve spor yaptığım için tutmuyorum doya doya yiyorum :D Emeğinize sağlık çok faydalı bir yazı olmuş :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok tesekkür ederim. Bitter tercih etmekte fayda var 😊

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.