Hafta boyunca spor yaptığımızda kaslarımıza dinlenme imkanı tanımamız gerekir. Ayrıca kaslar dinlenme, rejenerasyon döneminde gelişir ve çalışmanızın sonucunu o zaman farkedersiniz. Ölçülerinizi alacak veya tartılacaksanız bu dinlenme günlerinin hemen ardından yaparsanız daha ince ve daha hafif çıktığınızı göreceksiniz. Yaptığınız sporun yoğunluğu ve şiddetine göre dinlenme sürenizi ayarlayabilirsiniz.
Örneğin haftada 3 gün ağırlık çalışacaksanız diğer günler kardio yapıp bir ya da iki günü hiç spor yapmadan geçirebilirsiniz. İki çeşit dinlenme vardır; aktif ve pasif dinlenme. Pasif dinlenme spor yapmadan bir iki gün geçirmektir. Bu esnada kaslarınız dinlenir ve yeni çalışmalar için güç toplar.
Aktif dinlenmede ise, dinlenme günlerinizi hafif doğa yürüyüşleri, ya da yoga esneme hareketleri ile değerlendirebilirsiniz. Benim tercih ettiğim yöntem aktif dinlenme. Özellikle de havalar yürüyüşe uygunsa tüm günü evde geçiremiyorum. Ama tempomu biraz düşürüyor, hafif tempoda geze geze yürüyorum. Ya da evde yoga esneme hareketleri yapıyorum.
İki dinlenme çeşidi de yapılabilir ve yapılması da gereklidir. Spor yapmak, kendimizi öldürene kadar uğraşmak demek değildir. Bu tarz bir tempoya uzun vadede dayanamayız.
Örneğin haftada 3 gün ağırlık çalışacaksanız diğer günler kardio yapıp bir ya da iki günü hiç spor yapmadan geçirebilirsiniz. İki çeşit dinlenme vardır; aktif ve pasif dinlenme. Pasif dinlenme spor yapmadan bir iki gün geçirmektir. Bu esnada kaslarınız dinlenir ve yeni çalışmalar için güç toplar.
Aktif dinlenmede ise, dinlenme günlerinizi hafif doğa yürüyüşleri, ya da yoga esneme hareketleri ile değerlendirebilirsiniz. Benim tercih ettiğim yöntem aktif dinlenme. Özellikle de havalar yürüyüşe uygunsa tüm günü evde geçiremiyorum. Ama tempomu biraz düşürüyor, hafif tempoda geze geze yürüyorum. Ya da evde yoga esneme hareketleri yapıyorum.
İki dinlenme çeşidi de yapılabilir ve yapılması da gereklidir. Spor yapmak, kendimizi öldürene kadar uğraşmak demek değildir. Bu tarz bir tempoya uzun vadede dayanamayız.