Kilo Vermek İçin Ne Kadar Spor Yapmalıyız?

Spora başladık ama ne kadar spor yapmalıyız ki kilo da verebilelim? Yürüyüş ya da aerobik türü bir spor yapıyorsak en azından haftanın 5-6 günü bir saat ya da 45 dakika mutlaka düzenli yapmalıyız. Daha uzun da tutabiliriz ancak şu detayı da unutmayalım ki bir saati geçince vücut artık strese girmeye başlayıp kortizol hormonu üretiyor. Bunun da önüne geçmek için belki sabah bir saat akşamüstü bir saat yürüyüş de yapabiliriz. Tabii doğanın içinde keyifle yürüyünce uzun da tutulabilir.
İdeal kilomuza ulaştıktan sonra günde yarım saat yürüyüş ya da aerobik, ya da haftanın 3 günü yarım saat- bir saat arası yapabiliriz.

Aşırı kilonuz varsa önce yürüyüş tarzı, kalbinizi zorlamayacak ve eklemlerinize yük bindirmeyecek aktivitelerle başlanması en doğrusu olur. İdeal kiloya yakınken kilo verip aynı zamanda sıkılaşmak için kardiyo egzersizlerinin yanına kuvvet egzersizleri de eklenmelidir. Bunlar pilates, fitness gibi çalışmalar olabilir. Önemli olan kasları güçlendirmek ve kas kütlesini arttırmaktır. Bu da illa şiş kaslar olarak anlaşılmamalıdır. Vücutta kas kütlesi arttıkça, ilave yağ yakımı da artar.
Eğer aşırı kilolu değilseniz kuvvet egzersizlerine daha önce başlayabilirsiniz. Haftanın 3-4 günü yapacağınız kuvvet egzersizi sizin daha çabuk ve şekilli incelmenize yardımcı olacaktır. Bu arada önemli bir noktayı da belirteyim, kas kütlesi artacağı için tartıda kilonuz aynı kalabilir; hatta daha fazla çıkabilir. Bu sizi üskütmesin. Mezura ile ölçtüğünüzde veya kıyafet bedeninizde incelme oluyorsa, doğru yoldasınız demektir.
Evde spor yapmak istiyor ve nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız buradan eklediğim örnek videolara ulaşabilirsiniz. Ayrıca yazılarımın yorum kısmından, iletişim formundan veya deryaya sor bölümünden bana sorularınızı ulaştırabilirsiniz.

Bunlar da ilginizi çekebilir : Latin dans hareketleri ile yağlarınızı yakın. 

How long should you working out to loose weight? You can walk everyday for an hour or 30 minutes. Or you can work out with weights or body weight 3-5 times a week for 30-60 minutes. After 60 minutes workout our body produces cortizol hormone (stress hormone) and this is not good for us. 

Don't be afraid to do weight training. It helps you to win lean muscles and you can burn some extra fat.