14 Haziran 2015 Pazar

Doğum Sonrasi Spor...

Hamilelerle ilgili yazilar olur da dogum sonrasi olmaz mi? Eminim beni takip eden bayanlarin icinde bircok cocuklu ve fit olmaya calisan anne olacaktir. Bu konu hamilelikten de daha cok üzerinde durulmasi gereken bir konu. Dogum yapmis bircok kadin (ki bunlara ben de dahildim) bir an önce karinlari düzlessin diye mekik gibi hareketler yapip dururlar. Oysa sorun daha derinlerdedir. En derinde bulunan karin kasimiz transvers abdomin`i calistirip kaslarimizda hamilelikten dolayi olusan acikligi kapatmak olmali amac.
Dogum yapmis bir kadinin kaslarini hic gördünüz mü?
Bu duruma tıp dilinde diastasis recti deniyor. Bilinçsizce yapacağınız mekikler o aralığı kapatmaktan çok daha öne doğru çıkık bir görünüm oluşturabilir. Başlangıç için yapılacak hiç de etkisi akla gelmeyen basit bir hareket var. Pilates nefesi ve pelvis tuck. Ünlülerin çalıştırıcısı Tracey Mallet ile yaziştığımda bana en etkili gelecek hareketin pilatesteki gibi karnı şişirerek nefes alıp, iyice içe çekerek vermek olduğunu ve bu arada pelvisi yukarıya doğru yuvarlamak gerektiğini söyledi. Bu en derinde olan karın kasımız transvers abdomini çalıştırıyor ve güçlendiriyor. Karnı bir korse gibi düşünmek gerekir. Mekik sadece ortadaki six pack dediğimiz kasları çalıştırırken, transvers abdomin karnı korse gibi saran kaslardan oluşuyor. Şimdi Tracey Malett`in bana da tavsiye ettiği videoyu ekliyorum.


12 yorum:

  1. Eskiden mekik çekmek öneriliyordu, demek ki çok da işe yaramıyormuş :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Maalesef işe yaramaması bir yana zararı da var karın öne doğru çıkıyor.

      Sil
  2. Aslında harika bilgiler keşke daha dikkatli olup uygulayabilsek.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim. Kas geliştirmek istenmedikçe mekik ya da ağırlıkla karın hareketi yapmaya gerek yok. Ancak artık hiç kilo fazlanız kalmadıysa arada abartmadan yapabilirsiniz.

      Sil
  3. Yanıtlar
    1. Eskiden ben de karin hareketi olarak mekik yapar dururdum.

      Sil
  4. 2 ay sonra bir hatırlatma ile bu yazıyı okusam?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canim sen hayirlisiyla bebisini dünyaya getir sana özel program yapariz :)

      Sil
  5. işte sanırım benim aradığım bu.. doğumun üzerinden 5 yıl geçti ama kalanları hala gideremedim

    YanıtlaSil
  6. Bahar hanim gecen süre önemli degil mutlaka toparlanma oluyor. Ben hareketleri göstermek amaçli 2 video hazirlamistim. Bana özelden mail adresinizi yazarsaniz severek gönderirim. Yanisira yürüyüs ve pilates de yapabilirsiniz hatta yürüyüs de yapinca daha iyi sonuç veriyor.konuyla ilgili baska yazilarim da var. Oldukça arastirdigim bir konu.

    YanıtlaSil
  7. Merhaba derya hanim uc sezaryen oldum ucunsusu 4 ay once ucer yil arayla.ilk dogumda karnim duzelsin diye spora gittim crunch falan hic kar etmedi meger kas ayrilmasi olmus olctum dedigini gibi 4 cm cikti bedenim ince sadece hamile gibi karnim var cok mutsuzum bu yuzden bu videoalari sirasiyla hergun mu yapmam gerek dil de bilmiyorum anlamadim videodan.umutsuz vakamiyim bilemiyorum.bir de gobek deligimde fitik var ayrica deri sarkmasi da dusuncem kaslari toparlayip mini krin grrme ve fitik ameliyati olmak.bana tavsiyelriniz nelerdir yardim ederseniz cok memnun olurum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bana mail adresinizi deryaninsporgunlugu@gmail.com a yazar misiniz türkçe video gönderecegim.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.