Sporcularda Beslenmenin Önemi


Sporcu beslenmesi, sporcuların yaptıkları spora göre antrenman yapmaya ve atletik performans geliştirmeye hazırlayan özel bir beslenme programıdır. Yürüyüş, pilates, egzersiz veya maraton koşuyor olsanız dahi hangi sporu yaparsanız yapın, sağlığını korumak için dayanıklılığı artırmalısınız.  Bunun için sağlıklı beslenmeli, iyi bir odaklanma ve konsantrasyona sahip olmalısınız. 


Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?


Bir kişinin beslenmesini etkileyen faktörler arasında kişinin fiziksel aktivite durumu da önemlidir. Egzersizin türü, süresi ve sıklığı da aktif bireylerin diyet ve beslenme ihtiyaçlarını etkileyebilir. Sporcular aldıkları sıvı ve makro besin alımının türü, miktarı ve zamanlamasına önem vermektedirler. 




Buna ek olarak vitamin ve mineral gibi desteklerin nasıl kullanılması gerektiği de önemlidir. Enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaşa, ağırlığa, cinsiyete boya, yapılan spor dalına ve sıklığına göre çeşitlilik göstermektedir. Bunun yanında hangi spor dalı ile uğraşırsanız uğraşın yaptığınız spora göre beslenme programına sahip olmanız gerekmektedir. 


Sporcular İçin Önemli Besin Kaynakları


Karbonhidratlar

  • Vücudun en önemli enerji kaynağıdır. Bu yüzden sporcu diyeti için de oldukça önemlidir.
  • Makarna, pilav, sebze, ekmek ve kurubaklagil sporcuların diyet listesinde olması gereken besinlerdendir. 
  • Karbonhidratlar kas ve karaciğerlerde glikojen biçiminde depolanmaktadır. Bu yüzden glikojen kas aktivitesi açısından hızlı enerji kaynağıdır. Spor esnasında kaslarda depolanan glikojen kullanılmaktadır.
  • Yüksek karbonhidratlı beslenme ile sporcular glikojen depolarını 2 kata kadar arttırabilmektedirler. 
  • Kaslar ortalama 60-90 dakika süren egzersizler için yeterli düzeyde glikojen depolamaktadırlar. Egzersiz aralarında yine karbonhidrat tüketilerek bu depolar yenilenebilmektedir. 



  • Yetersiz düzeyde karbonhidrat tüketildiğinde kaslar yorulur ve performans negatif yönde ilerleme kaydeder. Bu yüzden sporcularda glikojen depolarının azalması ya da tükenmesi sonucu yorgunluk ve sürantrene olabilmektedirler. Bu nedenle günlük alınan enerjinin büyük bir kısmını karbonhidrat kaynakları oluşturmaktadır. Sporcularda günlük alınan enerji miktarının yaklaşık %65’i karbonhidrat kaynağı besinlerden elde edilmelidir.
  • Dayanıklılık sporlarında bu değer %70’e kadar çıkabilmektedir. 
  • Alınması gerekilen karbonhidrat miktarı vücut ağırlığına göre değişiklik gösterebilmektedir. 
  • Egzersiz süresine ve şiddetine göre de günlük 10 kilograma kadar karbonhidrat tüketilebilir.
  • Uzun solukta yapılan egzersizlerden önce, egzersiz esnasında ve sonrasında karbonhidrat bakımından zengin yiyecek ve içecekler tüketilmelidir.

Proteinler

  • Spor yapan kişiler için protein oldukça önemlidir. Burada proteinin görevi; kas yapımı ve onarımıdır.
  • Süt ve süt ürünleri, yumurta, et, balık, tavuk gibi hayvansal ürünlerden ve kurubaklagilden protein elde edilebilmektedir. 



  • Daha fazla egzersiz yapan sporcuların protein ihtiyacı, inaktif kişilere oranla 2 kat daha fazladır.
  • Günlük kalorinin yaklaşık 515’i kadarı proteinden elde edilmektedir.
  • Sporcuların ihtiyaç duyduğu protein miktarı; kondisyon düzeyi, egzersizin türü, vücut ağırlığı, toplam enerji miktarı ve cinsiyete göre değişiklik gösterebilmektedir. 
  • Egzersiz esnasında karbonhidrat depoları azaldığında, protein enerji kaynağı olarak devreye girmektedir. Bu yüzden protein sporcular için oldukça önemlidir.
  • Vücudun ihtiyacından fazla tüketilen protein ise enerji olarak kullanılmaktadır. Ayrıca yağ olarak da depolanabilmektedir. 
  • Aşırı derecede protein tüketildiğinde ise vücuttan sıvı ve idrar ile kalsiyum kaybına yol açabilmektedir. 

Yağ

  • Yağ vücudun temel enerji kaynağıdır.
  • Yağda çözünebilen A, D, E, ve K vitaminlerinin vücuda alınabilmesi ve sindirim problemlerinin ortaya çıkmaması için yağ kaynağı besinlerin vücuda alınması gerekmektedir. 
  • Sporcularda günlük enerjinin %20’si kadarı yağlardan elde edilmektedir. 
  • Yağ tüketimi arttırıldığında karbonhidrat tüketiminin azalmasına yönelik performans negatif yönde etkilenebilmektedir. 

Vitamin ve Mineraller

  • Sporcularda oluşan enerji ihtiyacı, çeşitli yiyeceklerden yeterli düzeyde vitamin ve mineral de sağlanmaktadır. Özellikle B vitaminleri sporcular için oldukça önemlidir. Tiamin, Riboflavin, Niasin ve Biotin gibi B grubu vitaminleri egzersiz esnasında enerji oluşumuna yardımcı olmaktadır.
  • Folik asit ve B12 vitaminleri ise protein sentezi, doku yapımı ve onarımı bünyesinde büyük önem arz etmektedir. 
  • Gerçekleştirilen araştırmalarda fazla miktarda protein alımının egzersiz performansını arttırmada bir etkisinin olmadığı sonucuna varılmıştır.
  • Mineraller de performans üzerinde oldukça etkilidir. Egzersiz şiddeti baz alındığında vücudun potasyum, sodyum, kalsiyum ve demir depoları etkili rol oynamaktadır.
  • Sporcularda kas kasılması, sinir iletimi ve oksijen taşınmasında mineral kaynakları önemli rol oynamaktadır. Bunun yanında sporcular için en önemli mineraller ise kalsiyum ve demirdir. Kalsiyum kan pıhtılaşması, sinir iletimi ve kalp atımının kontrolünde görevlidir. Demir ise kaslarda oksijen dolaşımını sağlamaktadır. Enerji üretimi esnasında oksijene ihtiyaç duyulmaktadır. Kanda az oranda demir mevcut ise sporcu çabuk yorulabilmektedir. 
  • Süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller kalsiyum bakımından zengindir. Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveli pekmez ve kuru baklagiller ise demir minerali bakımından zengindir.

Fiziksel Aktivite Sonrası Takviyelik Gıdalar


Geniş ürün yelpazesine sahip olan Takviyelik.com bünyesinde sporcu takviyelik gıdalara da yer vermektedir. Bu gıda takviyeleri egzersiz öncesinde, egzersiz esnasında veya sonrasında kullanılabilmektedir. Protein, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin olan bu ürünler performansınızı en üst seviyede tutmaktadır. 


Takviye gıdaların enerji üretimi, kas yapımı, protein sentezi, yağ yakımı ve yorgunluğun azalmasında önemli rol oynamaktadır. Vücudun günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını karşılayan bu ürünler sporculara özel olarak hazırlanmaktadır. Bu ürün gruplarımız paket, ampul ve şase şeklinde satışa sunulmaktadır. Sizler de kaliteli egzersiz ürün gruplarımızdan yararlanmak istiyorsanız Takviyelik.com’a göz atabilirsiniz.

2 Yorumlar

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski

Ads

Ads