Aralıklı Oruçla Nasıl Kilo Verdim? Siz De Bu Kolay Yöntemle Fazla Kilolarınızı Verebilirsiniz

Yaklaşık iki yıl önce menopoza girdim. Devamlı okurlarım aynı zamanda Hashimoto Tiroit hastası olduğumu bilirler. Buna rağmen daha önce de doğum sonrası fazla kilolarımı vermiş ve doğum kilolarımı nasıl verdim yazımda da detayları yazmıştım. O zaman 10 kg vermeyi başardıktan sonra yıllarca spor ve dengeli beslenme ile kilomu korumayı başardım.
Ancak menopoz için hazırlıksızdım. Bu zor döneme girer girmez hormon dengem yine alt üst oldu ve 5 kg alıverdim farkına bile varmadan. Buna kışın alınan bir iki kilo da eklenince ilkbaharı keyifsiz karşıladım. Aktivitelerime devam ediyordum ancak bir fayda etmiyor, aslında çok fazla olmayan bu kilolar gitmek bilmiyordu. Kara kara ne yapabilirim, bu durumdan nasıl kurtulabilirim diye düşünüp durdum. Ve nihayet şeytanın bacağını kırmayı ve altı kilo vermeyi başardım.

Bu resmi çektikten sonra bir kg daha verdim. Toplamda 6 kg gitti. 

Belki 5 kg da nedir diyeceksiniz, ancak benim gibi 156 cm boyu olan bir kadında 5 kg bir kıyafet bedeni demek. Bu hedefe ulaşmak için neler mi yaptım? Şimdi madde madde size anlatacağım.

Madde Madde Kilo Vermenin İncelikleri

1. Yemek günlüğü tutun.

Her gün yediklerimi yazmaya başladım. Baktım ki kış dönemi akşam yemeğinden sonra düşündüğümden daha fazla atıştırmaya başlamışım. Film izlerken biraz patlamış mısır, bir dondurma, bir çikolata v.s. Yemek günlüğü tutmak ve kendinize de dürüst olarak birebir tutmak size diyete başlamadan önce iyi bir yol gösterici olacaktır.

2. Gluten , Unlu gıdalar, Şekerden uzak durun

Gluten benim gibi hashimoto hastaları için zaten hiç yararlı değil artık doktorlar da bunu her seferinde hatırlatıyor. Mümkün olduğunca uzak durun. Neredeyse tamamen glutensiz beslendim bu dönemde. Beyaz unu da hayatınızdan mümkün olduğunca uzaklaştırın. Şekeri tamamen kesseniz en iyisi tabii ama mümkün olduğunca azaltmak bile çok büyük başarı. Tüm bu gıdalardan uzak dururken haftada bir tabak makarna, günün erken saatlerinde ( her gün olmamak şartıyla) bir dondurma gibi ödüller de verdim tabii kendime.

3. Akşam Yemeklerini Unutun

Sağlık oruçları-gençlik ve güzelliğin anahtarı yazımda bahsettiğim bir sağlık orucu şekli olan akşam erken yiyip, sabaha kadar uzun süreli açlık yaşamak orucunu uyguladım. Akşamları zaten erken yiyoruz, ancak dediğim gibi son dönemlerde biraz atıştırdığımı farkettim. Bir gün Tv' de bir sağlık programı izlerken oradaki beslenme uzmanı da bu sağlık orucundan bahsedince hemen kararımı verdim. Intermittend fasting veya aralıklı oruç deniyor bu yönteme. Oruç denilmesinin dinle bir ilgisi yok, uzun süreli açlıktan dolayı. İlk üç gün biraz zorlandım, aralarda veya gece acıktım; sonra hiç acıkmadan bu döneme de alıştım. Akşam 17.00 gibi karnımı iyice doyuruyor, sabaha kadar en az 15-16 saat bir şey yemeden geçiriyorum. Tabii su ve bitki çayı içebilirsiniz.
İnanın bana bu yöntem her diyetten daha kolay. Birkaç günde alışıyorsunuz ve gün içinde de istediğinizi yediğiniz için uygulamak düşünüldüğü kadar zor olmuyor.
Ben sabah kuvvetli bir kahvaltıdan sonra saat 17 gibi günün ikinci menüsünü yine iyice karnımı doyurarak yiyip günü tamamlıyorum. Çok acıkırsam arada ufak bir meyve, hurma veya az yoğurt atıştırıyorum.
Kilolar daha ilk haftadan sonra gitmeye başlayınca, doğru yolda olduğumu anladım.

4. Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Doğrusu aşırı bir spor yaptım diyemem bu dönemde. Zaten çok yağmurluydu, fırsat buldukça yine yürüyüşlerimi yaptım. Evde de yaklaşık 15dk kadar kuvvet egzersizleri yaptım . Diyet yaparken egzersizi ihmal ederseniz vücutta sarkmalar olur. Özellikle göğüs bölgesine dikkat etmelisiniz.

5. Aylık resim çekin ve mezura kullanın

Her ay aynı kıyafet ve aynı pozlarda resim çekip karşılaştırın. Ayrıca tartıya güvenmeyin çünkü tartılar günün farklı saatlerinde kiloyu farklı gösterir. Her ay mezura ile göğüs, göbek çevresi, kol ve bacak çevresini ölçün.

Bu dönemde, asla bir başdönmesi veya başka bir rahatsızlık yaşamadım. Tam tersi midem uzun saatler boş kalınca sabahları kendimi çok iyi hissederek uyandım. Diyet veya egzersiz programlarına başlamadan önce sağlığınızın tamamen yerinde olduğuna emin olmak için doktor kontrolünden geçmekte yarar var.
Bu yazıda anlattıklarım tamamen kişisel deneyimlerimdir. İki ayda 6 kg vermeyi başardım başladığımdan beri. Bu yönteme devam edeceğim kendimi çok zorlamadan. Daha fazla kilo gitmese de olur ancak verdiklerimi korusam bile bana yeter.