Orta Yaşın Üzerindeki Kadınlar Bu Egzersizlerle Fit Kalın

Bundan yaklaşık 30 yıl kadar önce Leslie Sansone isimli bir kadın, kendi oluşturduğu aerobik ve kuvvet egzersizlerinden oluşan walk at home programı ile dünyayı kasıp kavurdu. Milyonlarca kadının kilo vermesine ve sağlıklı bi şekilde spor yapmasına yardımcı olan Leslie Sansone' nin Walk at Home videoları; günümüzde de güncelliğini korumakta. Ben dahil, dünyada kadın erkek milyonlarca insan severek uyguluyor bu eğlenceli egzersizleri.
Ancak Leslie Sansone' den çok önce bir kadın vardı ki, dünyadaki milyonlarca insana aerobik denen sporu sevdirdi ve yıllardan beri hala dvd ve kitapları satış rekorları kırıyor. Jane Fonda' dan bahsediyorum. Dünyaca ünlü bir sinema sanatçısı olmasının yanı sıra Jane Fonda, aerobik, kuvvet egzersizleri, yoga ve esneme çalışmalarıyla da tanınıyor. Barre workout videolarını severek uyguladığım Tracey Mallet bile Jane Fonda' dan öncümüz olarak bahsediyor bazı videolarında. İlk aerobik videosu 1982' de çıkmış.

Yıllar önce çıkarmış olduğu spor programlarının dışında son yıllarda B Fit kanalı için orta yaşın üzerindeki insanlar ve diz problemleri olan insanlar için de uygulanması son derece kolay ve sakatlanma olasılığı oldukça imkansız videolar çekti. Devamlı takipçilerim belki farketmişlerdir, geçtiğimiz ay bir sakatlık geçirdim. Ayak bileği tendonumda ödem oluştu ve hala zaman zaman zorlandıkça ağrıyor. O yüzden sakatlık yaşayabileceğim egzersizlerden uzak duruyor, yürüyüş ve hafif egzersizlerle aktivitelerimi yapıyorum. Daha önce aerobik videolarını denediğim Jane Fonda' nın ortayaş üstü videoları için de neden olmasın dedim ve bir şans verdim. Sadece belirli yaştaki insanların değil, başlangıç seviyesinde olan; veya aşırı kilolu olanların da sakatlanma riski taşımadan rahatlıkla yapabileceği bir video eklemek istiyorum bugün sizin için.

İki bölümden oluşan çalışmanın ister ayrı ayrı ister ikisiniz bir yapabilirsiniz. Ben hareketler basit geldiği için ikisini birden yaptım. Nasıl bittiğini anlamadım bile. Hafif tempolu bir şeylere ihtiyaç duydukça yapabilirim.  İçinde ısınma, ana egzersizler ve esneme hareketleri var. Özellikle orta yaş ve üzeri kadınların bu tarz hareketlere çok ihtiyacı var.  

Jane Fonda' dan 6 Sağlıklı Yaşam ve Diyet Önerisi

1- Asla başlamak için geç değildir. Kötü alışkanlıkları bırakmak, sağlıklı yaşam tarzını benimsemek için hiç bir zaman geç kalınmış değildir. Başladığınız günden her gün sonra sizin için iyiye giden günler demektir. 

2- Hepimiz meşgul insanlarız. Zaman zaman kendimizi unutabiliyoruz koşuştururken. Asla kendinize ayıracağınız zamanlardan vazgeçmeyin. Bu bir manikür, bir kuaför ziyareti, sevdiğiniz bir kitabı okumak olabilir ; ne olursa olsun kendinize zaman ayırın. 

3- Beyninizi çalıştırın. Bulmaca çözmek, beyni çalıştırmanın tek yolu değildir. Kardiyo ve diğer egzersizler de beyne oksijen gitmesini sağlayarak, fonksiyonlarını düzenli yapmasını sağlar. 

4- Sağlıklı beslenin. Taze gıdalara yatırım yapın. Her renkten taze gıda tüketmeye çalışın ve asla kahvaltıyı atlamayın. Tuzdan uzak durun. 

5- Egzersiz alışkanlığı edinin. Egzersiz yapmayı özlemeye başladıysanız, doğru yoldasınız demektir. Zamanınız olmadığına inanıyorsanız, günlük hayatınızın içine merdiven çıkma, yürüyerek bir yerlere gitmeyi katın. 

6- Cinsellikten vazgeçmeyin. İleri yaşlardaki kadınların cinsellikten vazgeçmesi için hiçbir neden yok. Tam tersine düzenli bir cinsel yaşam, depresyon, artrit ve stresi azaltır; bağışıklık sisteminize iyi gelir. 

İlginizi Çekebilir : Fit Olmak Nedir? Yeterince Fit Misiniz?

Jane Fonda' nın artık 80 yaşının üzerinde olduğunu ve hala çok güzel göründüğünü düşünürsek, verdiği altın değerindeki önerileri uygulamak akıllıca olur diye düşünüyorum, siz ne dersiniz?