24 Aralık 2018 Pazartesi

Orta Yaşın Üzerindeki Kadınlar Bu Egzersizlerle Fit Kalın


jane fonda-jane fonda workout-

Bundan yaklaşık 30 yıl kadar önce Leslie Sansone isimli bir kadın, kendi oluşturduğu aerobik ve kuvvet egzersizlerinden oluşan walk at home programı ile dünyayı kasıp kavurdu. Milyonlarca kadının kilo vermesine ve sağlıklı bi şekilde spor yapmasına yardımcı olan Leslie Sansone' nin Walk at Home videoları; günümüzde de güncelliğini korumakta. Ben dahil, dünyada kadın erkek milyonlarca insan severek uyguluyor bu eğlenceli egzersizleri.
Ancak Leslie Sansone' den çok önce bir kadın vardı ki, dünyadaki milyonlarca insana aerobik denen sporu sevdirdi ve yıllardan beri hala dvd ve kitapları satış rekorları kırıyor. Jane Fonda' dan bahsediyorum. Dünyaca ünlü bir sinema sanatçısı olmasının yanı sıra Jane Fonda, aerobik, kuvvet egzersizleri, yoga ve esneme çalışmalarıyla da tanınıyor. Barre workout videolarını severek uyguladığım Tracey Mallet bile Jane Fonda' dan öncümüz olarak bahsediyor bazı videolarında. İlk aerobik videosu 1982' de çıkmış.

jane fonda workout

Yıllar önce çıkarmış olduğu spor programlarının dışında son yıllarda B Fit kanalı için orta yaşın üzerindeki insanlar ve diz problemleri olan insanlar için de uygulanması son derece kolay ve sakatlanma olasılığı oldukça imkansız videolar çekti. Devamlı takipçilerim belki farketmişlerdir, geçtiğimiz ay bir sakatlık geçirdim. Ayak bileği tendonumda ödem oluştu ve hala zaman zaman zorlandıkça ağrıyor. O yüzden sakatlık yaşayabileceğim egzersizlerden uzak duruyor, yürüyüş ve hafif egzersizlerle aktivitelerimi yapıyorum. Daha önce aerobik videolarını denediğim Jane Fonda' nın ortayaş üstü videoları için de neden olmasın dedim ve bir şans verdim. Sadece belirli yaştaki insanların değil, başlangıç seviyesinde olan; veya aşırı kilolu olanların da sakatlanma riski taşımadan rahatlıkla yapabileceği bir video eklemek istiyorum bugün sizin için.

İki bölümden oluşan çalışmanın ister ayrı ayrı ister ikisiniz bir yapabilirsiniz. Ben hareketler basit geldiği için ikisini birden yaptım. Nasıl bittiğini anlamadım bile. Hafif tempolu bir şeylere ihtiyaç duydukça yapabilirim.  İçinde ısınma, ana egzersizler ve esneme hareketleri var. Özellikle orta yaş ve üzeri kadınların bu tarz hareketlere çok ihtiyacı var.  

Jane Fonda' dan 6 Sağlıklı Yaşam ve Diyet Önerisi

1- Asla başlamak için geç değildir. Kötü alışkanlıkları bırakmak, sağlıklı yaşam tarzını benimsemek için hiç bir zaman geç kalınmış değildir. Başladığınız günden her gün sonra sizin için iyiye giden günler demektir. 
2- Hepimiz meşgul insanlarız. Zaman zaman kendimizi unutabiliyoruz koşuştururken. Asla kendinize ayıracağınız zamanlardan vazgeçmeyin. Bu bir manikür, bir kuaför ziyareti, sevdiğiniz bir kitabı okumak olabilir ; ne olursa olsun kendinize zaman ayırın. 
3- Beyninizi çalıştırın. Bulmaca çözmek, beyni çalıştırmanın tek yolu değildir. Kardiyo ve diğer egzersizler de beyne oksijen gitmesini sağlayarak, fonksiyonlarını düzenli yapmasını sağlar. 
4- Sağlıklı beslenin. Taze gıdalara yatırım yapın. Her renkten taze gıda tüketmeye çalışın ve asla kahvaltıyı atlamayın. Tuzdan uzak durun. 
5- Egzersiz alışkanlığı edinin. Egzersiz yapmayı özlemeye başladıysanız, doğru yoldasınız demektir. Zamanınız olmadığına inanıyorsanız, günlük hayatınızın içine merdiven çıkma, yürüyerek bir yerlere gitmeyi katın. 
6- Cinsellikten vazgeçmeyin. İleri yaşlardaki kadınların cinsellikten vazgeçmesi için hiçbir neden yok. Tam tersine düzenli bir cinsel yaşam, depresyon, artrit ve stresi azaltır; bağışıklık sisteminize iyi gelir. 


Jane Fonda' nın artık 80 yaşının üzerinde olduğunu ve hala çok güzel göründüğünü düşünürsek, verdiği altın değerindeki önerileri uygulamak akıllıca olur diye düşünüyorum, siz ne dersiniz?

30 yorum:

  1. Derya hanım erkeklere yönelik egzersizlerle ilgili yazı bekliyoruz. 40 - 50 arası :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir iki kez eklemistim. Blogum bir kadin sagligi ve sporu agirlikli oldugu icin okurlardan sikayet geldi 😂😂😂. Bir erkek acsin artik boyle bir blog. Gercekten erkeklere yonelik bloglarda eksiklik var.

      Sil
    2. Ben 40 yaşına kadar futbol oynadım. Anca kondisyon yüklerim çabuk kuvvet 5-2 top kapma idman bitti. :)

      Sil
  2. Orta yaş üstü kadınlara hitap eden egzersizler beni gayet ilgilendirir. İnsanın yaşına, kilosuna, sağlık durumuna uygun bir şekilde, hayatı boyunca mümkün olduğu kadar hareketli olmasının fiziksel, ruhsal ve beyinsel faydalarına cidden çok inanıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Orta yasin üstünde egzersiz yaparken artik vücudu gereksiz yormamali ama aktif de kalnaliyiz. En güzeli kendimize uygun dengeyi bulmak.

      Sil
  3. "Bilinçli spor"yapma konusundaki çalışmalarınız spor üniversitelerinde tez olarak okutulmalı.. Sizi tebrik ediyorum..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bilincsiz spor ve diyet yapmanin faydadan cok zarari var. Okunmak ugruna sagliksiz tavsiyeler veren bir sürü blog var nasil olsa ben onlardan farkli olmak isterim 😊

      Sil
  4. Kesinlikle başlamak için hiç geç değil.

    YanıtlaSil
  5. Geçmiş olsun canım , umarım iyileşmişsindir. Daha dikkatli olmalıyız sanırım egzersiz seçerken. Jane Fonda'nın egzersizlerini deneyeceğim. Teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Keyifli ve basit egzersizler. Tesekkürler Kadriyecim 😊

      Sil
  6. Hello, thanks for the information. Have a nice day

    YanıtlaSil
  7. Egzersiz dahi olsa hareketlerin dikkatli yapılmasında yarar var, sonra mazallah sakatlık vs...Sen nasılsın bu arada ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ayagim tam gecmedi canim hafif yürüyüs ve yer hateketleriyle idare eriyorum.

      Sil
    2. Ayagim tam gecmedi canim hafif yürüyüs ve yer hateketleriyle idare eriyorum.

      Sil
  8. çok teşekkürler paylaştığınız bilgiler harika ve faydalı...sevgilerimle...

    YanıtlaSil
  9. I have always admired Jane Fonda, she is a true role model to follow for every woman.
    Regards,
    Flo

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. She is really a good model to all of us 😊

      Sil
  10. Bu ara sağlıklı yaşam önerileri önüme çok fazla çıkmaya başladı. Bunu bi işaret olarak kabul edip artık sürekli çikolata yemeyi bırakmalıyım sanırım..

    YanıtlaSil
  11. Jane Fonda,müthiş bir kadın. Videoya bakıp,küçük küçük vücudumu açmam lazım. Kışın, evdeki işlerle ilgili hareketlilik yetmiyor maalesef. Paylaşım için çok teşekkürler. Sevgilerimle Deryacım 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu calismalari yapabilirsiniz birinci bölümle baslayin, alisinca ikinci bölüme de gecersiniz 😊

      Sil
  12. Aerobicin ilk ortaya çıktığı dönemleri hatırlıyorum. Arada bir eşlik ederdik tv de denk gelince. Çok zevkliydi. Ama bir gün gelip zayıflama için ihtiyaç duyacağım o zamanlar aklıma gelmezdi. Orta yaştan sonra bu tür hareketler çok daha önemli. Kilolar yapışıyor sanki insana:(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Maalesef bir yastan sonra daha zor kilo vermek biraz daha caba göszermek gerekiyor 😊

      Sil
  13. Bu hareketlerle herkes fit üstükalır bence ellerine sağlık çok iyi!!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kondisyonu yüksek olanlara hafif gelecektir ama yine de güzel calismalar 😊

      Sil
  14. Doğumdan sonra baya kilo aldım. Tam bana göre bir yazı olmuş.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dogum sonrasi bölümüme göz atmanizi öneririm cok faydali yayinlar bulacaksiniz 😊

      Sil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın