Neden Kilo Alamıyorum? - Çok Zayıf Olmanın Nedenleri
Öncelikle şunu belirteyim çok zayıf olmanız illa kilo almanızı gerektirmeyebilir. Çok zayıf olduğunuzu düşünüyorsanız ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, öncelikle nedenlerini araştırmalısınız. Bir uzmana başvurmak ve bilgi almak yapılacak ilk iş olmalı. Aşırı zayıf olmanın bir sürü nedeni olabilir.
Metabolizmanızın hızlı çalışması
Bir hastalığınızın olması
Sağlıksız beslenme ve yaşam alışkanlıkları gibi.
Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?
Bir uzmana danışıp sağlık konusunda herşeyin yolunda olduğundan emin olduktan sonra, nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alabileceğinizi araştırmalısınız. İmkanınız varsa bir diyetisyene başvurup beslenme şeklinizi gözden geçirebilirsiniz. Ben burada sadece genel bilgiler vereceğim kalorisi yüksek ve sağlıklı gıdalar ile ilgili. Asla ve asla çevrenizdekilerin makarna, hamur işi şekerli gıdaları bol bol tüketebileceğinize ilişkin sözlerine itibar etmeyin; hatta kulaklarınızı tıkayın. Bu tavsiyeler sadece sizi hızlı bir şekilde aşırı yağlı bir insan durumuna getirir ve sağlığınızı bozar. Peki neler yiyebilirsiniz?
Yüksek Kalorili Sağlıklı Gıdalar
Kilo alacağım diye şekerli, trans yağ içeren şeyler yemenize hiç gerek yok. Bunlar sadece ve sadece karaciğerin ve iç organların yağlanmasına yarar. Yapmanız gereken şey yağ hücrelerini değil, kasları beslemektir. Kas yapmanıza yardımcı olacağı için protein içeren gıdaları tüketmelisiniz. Ancak sağlıklı karbonhidrat ve yağlar da tüketmeniz gereken besinlerdendir. Kepekli ekmek, fıstık ezmesi, patates gibi gıdalar hem enerji verir hem gerekli kaloriyi sağlar. Ayrıca tabii taze sebze ve meyve tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz. Yumurta sarısı, hindistan cevizi yağı, sağlıklı etler, muz, gerçek tereyağı, yağlı balıklar, peynir, yoğurt da tüketebileceğiniz besinlerdendir. Gün içinde düzenli yemek saatlerinizin olması da sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmak açısından önemlidir. Aslında sağlıklı beslenme düzeni zayıf veya kilolu kişiler için farklı yiyecek türleri anlamına gelmiyor. Sadece zayıf kişiler sağlıklı gıdalardan daha fazla miktarda tüketebilecekleri için tabii daha şanslılar. Herşey harcadığımız ve aldığımız kalorinin oranını doğru ayarlamaktan geçiyor.
Sağlıklı Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Egzersiz Çeşitleri
Zayıf olmanız egzersiz yapmayacağınız anlamına gelmez. Tam tersine düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Çok zayıf olan kişilerde vücut cılız görünebilir. Kuvvet egzersizleri ile kaslarınızı şekillendirebilir ve vücudunuzu biçimli hale getirebilirsiniz. Ağırlık çalışmaları idealdir. Kaçınmanız gereken size daha çok kilo verdirebilecek uzun kardiyo çalışmalarıdır. Tartıda artan ağırlığınız yağ değil, kastan oluşur. Hem daha biçimli, hem daha sağlıklı olursunuz.
Nasıl kilo alırım, sağlıklı kilo almanın yolları ile ilgili sorularınızı umarım biraz olsun yanıtlayabilmişimdir. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim ...