27 Aralık 2018 Perşembe

Nasıl Kilo Alırım ? Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilecek 3 Önemli Detay


kilo almak-sağlıklı kilo almak-kilo almanın yolları
Bir yaşıma daha girdim. Kilo almaya yönelik bir yazı yazacaksın deseler asla inanmazdım; taa ki geçen yıldan beri bu konuda gelen istek mesajlarına kadar. İnanılmaz ama gerçek, kadın olsun erkek olsun bir sürü okurum çok zayıfım nasıl kilo alırım , kilo almak için ne yapmalıyım, nasıl kilo alınır gibi onlarca mesaj yazdılar ve biraz gecikmeli de olsa sağlıklı kilo almanın yolları ile ilgili bu yazıyı hazırlamaya karar verdim.

Neden Kilo Alamıyorum? - Çok Zayıf Olmanın Nedenleri

Öncelikle şunu belirteyim çok zayıf olmanız illa kilo almanızı gerektirmeyebilir. Çok zayıf olduğunuzu düşünüyorsanız ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, öncelikle nedenlerini araştırmalısınız. Bir uzmana başvurmak ve bilgi almak yapılacak ilk iş olmalı. Aşırı zayıf olmanın bir sürü nedeni olabilir.
Metabolizmanızın hızlı çalışması
Bir hastalığınızın olması
Sağlıksız beslenme ve yaşam alışkanlıkları gibi.

kilo almak istiyorum-kilo alamıyorum-kilo almak


Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?

Bir uzmana danışıp sağlık konusunda herşeyin yolunda olduğundan emin olduktan sonra, nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alabileceğinizi araştırmalısınız. İmkanınız varsa bir diyetisyene başvurup beslenme şeklinizi gözden geçirebilirsiniz. Ben burada sadece genel bilgiler vereceğim kalorisi yüksek ve sağlıklı gıdalar ile ilgili. Asla ve asla çevrenizdekilerin makarna, hamur işi şekerli gıdaları bol bol tüketebileceğinize ilişkin sözlerine itibar etmeyin; hatta kulaklarınızı tıkayın. Bu tavsiyeler sadece sizi hızlı bir şekilde aşırı yağlı bir insan durumuna getirir ve sağlığınızı bozar. Peki neler yiyebilirsiniz?

Yüksek Kalorili Sağlıklı Gıdalar

Kilo alacağım diye şekerli, trans yağ içeren şeyler yemenize hiç gerek yok. Bunlar sadece ve sadece karaciğerin ve iç organların yağlanmasına yarar. Yapmanız gereken şey yağ hücrelerini değil, kasları beslemektir. Kas yapmanıza yardımcı olacağı için protein içeren gıdaları tüketmelisiniz. Ancak sağlıklı karbonhidrat ve yağlar da tüketmeniz gereken besinlerdendir. Kepekli ekmek, fıstık ezmesi, patates gibi gıdalar hem enerji verir hem gerekli kaloriyi sağlar. Ayrıca tabii taze sebze ve meyve tüketmeyi de ihmal etmemelisiniz. Yumurta sarısı, hindistan cevizi yağı, sağlıklı etler, muz, gerçek tereyağı, yağlı balıklar, peynir, yoğurt da tüketebileceğiniz besinlerdendir. Gün içinde düzenli yemek saatlerinizin olması da sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmak açısından önemlidir. Aslında sağlıklı beslenme düzeni zayıf veya kilolu kişiler için farklı yiyecek türleri anlamına gelmiyor. Sadece zayıf kişiler sağlıklı gıdalardan daha fazla miktarda tüketebilecekleri için tabii daha şanslılar. Herşey harcadığımız ve aldığımız kalorinin oranını doğru ayarlamaktan geçiyor.

kilo almak-kilo al- sağlıklı kilo al-

Sağlıklı Kilo Almanıza Yardımcı Olacak Egzersiz Çeşitleri

Zayıf olmanız egzersiz yapmayacağınız anlamına gelmez. Tam tersine düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Çok zayıf olan kişilerde vücut cılız görünebilir. Kuvvet egzersizleri ile kaslarınızı şekillendirebilir ve vücudunuzu biçimli hale getirebilirsiniz. Ağırlık çalışmaları idealdir. Kaçınmanız gereken size daha çok kilo verdirebilecek uzun kardiyo çalışmalarıdır. Tartıda artan ağırlığınız yağ değil, kastan oluşur. Hem daha biçimli, hem daha sağlıklı olursunuz.

Nasıl kilo alırım, sağlıklı kilo almanın yolları ile ilgili sorularınızı umarım biraz olsun yanıtlayabilmişimdir. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim ...

30 yorum:

  1. "Sağlıklı kilo alma yolu" yazısını dikkat ile okuyunca önemli ipuçlarını buldum..teşekkürler editor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sagliksiz bir tavsiyede bulunmamakbicin bu yazi biraz zamanimi aldi. Tesekkürler canim 😊

      Sil
  2. Genellikle tersi durumla karşılaşırız ya pek bilgilenme gereği duymadığımız bir konu olarak kalmış. Teşekkürler Derya.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Öyle oluyor gercekten ama oldukca fazla mesaj geldigine göre de yaygin bir sorun 😊

      Sil
  3. kilo almak da bir sorun vermek de :-)))

    YanıtlaSil
  4. Hello, thanks for the information. Have a nice day

    YanıtlaSil
  5. Kilo alamayanları kovalayabiliyor muyuz :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tugbacim bu konu ne kadar istek aldi bilemezsin. Ilk mailde sasirmistim baktim devami geliyor yazmak zorunda kaldim 😃

      Sil
  6. Yiyorsun , yiyorsun yiyorsun aman boş ver diyorsun bi bakmışsın ki tombul tombul olmuşsun 😂😂😂😂

    YanıtlaSil
  7. Her gece eti cici bebe ile mama yapıp yiyorum ben :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Karbonhidrat icerdigi icin onlari da dikkatli tüketmek gerekir. Yulaf daha saglikli bir alternatif olabilir 😊

      Sil
  8. Allahım neler görüyorum :D Sonunda istediğim yayın gelmiş buraya ahahhaa :D
    Deryacım bak böyle yayınlar yazıyorsun da hiç haber vermiyorsun, zaten kilo alıyoruz bari sağlıklı alalım değil mi ;D Yine spor sıkıştırmışsın gerçi dedim yayının sonunda netflix’ten birkaç sezon dizi izleyin der mi ama yok illa spor şart diyorsun :P

    Şaka tabi arkadaşım, seninle sohbeti özlemişim :) laflamaya geldim o yüzden azıcık gülelim dedim :)

    Yine güzelce araştırıp bilinçli bir şekilde bilgilendirmişsin herkesi eline sağlık! Harika bir yayın olmuş! Herkes için ideal öneriler aslında alana da verene de 👍👏 Sağlık anahtar kelime 👍

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Caniiim özlemisim senin samimi icten yorumlarini.sagliksiz öneri olmaz bende 🤗

      Sil
  9. Bizim aslında kilo vermeye ihtiyacımız var :) Göbek önden herkese el sallıyor :) Mükemmel bir içerik olmuş. Kafalardaki soru işaretlerini giderdi. Teşekkürler, emeğinize sağlık :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermekle ilgili cok yayinim var. Cogu kadinlara hitap etse de yürümekle baslayabilirsiniz. Göbek eritmek icin birebirdir 😊

      Sil
  10. kilo alamayan bir arkadaşımın gerçekten psikolojisi bozuk giydiği hiçbir şeyi yakıştıramıyor kendisine. Bİr gün dedim ki seni bir döverim :)) özgür özgür yemek ye yahuuu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Lerzancim herseyin fazlasi insani rahatsiz edebiliyor. Akilli bir spor programi zayif kisilerde cok güzel sonuclar verebiliyor 😊

      Sil
  11. Emeğinize sağlık
    sağlığına önem veren kişiler için ayrıntılı faydalı bir yazı teşekkürler.

    YanıtlaSil
  12. Eğer sağlık açısından bir problem yoksa,zayıf olmaya çok da takılmamak gerek bence :) Her halimizle güzeliz yani :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sporla cok iyi sonuclar alinabiliyor canim, kilo almaya bile gerek yok 😊

      Sil
  13. Herkes vermeye çalışırken almaya çalışanlar da var demek ki.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fatih bey bu konu gercekten de cok istek aldi 😊

      Sil
  14. kilo almam lazım,bu bilgiler işime yarayabilir..teşekkürler..✔😊

    YanıtlaSil
  15. Selamlar canım, öncelikle emeğine sağlık. Kalori sağlayan sağlıklı yiyeceklerin isimlerini dikkatle okudum. Yemek seçme gibi bir sorunumuz var. Normalde tüketmediğimiz ancak oğlumun sevdiği iki kalem yiyecek ismi buldum. Teşekkür ediyorum. :)

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın