Basen Ve Kalça Sıkılaştıran 1 Çalışma - Derya Öneriyor

Jessica Smith' i özlediniz mi? Ben de uzun zamandır videolarını yapmamıştım. Bu arada kanalında da bir sürü yeni video birikmiş artık birkaç tanesini yapmak şart oldu bloga eklemek için. En son denediğim basen, kalça sıkılaştırıcı; ayrıca üst bacak genelini de çalıştıran bir çalışmasını paylaşmak istedim bugün. Blogda da en çok gelen sorular bacak nasıl incelir, kalça nasıl şekillenir, kalça dikleştirme, basen nasıl erir gibi sorular olunca bulabildiğim güzel hareketleri paylaşıyorum. Videoda da göreceğiniz gibi, yerde yapılabilen bacak hareketlerinin ayakta yapılan şekilleri de var. Tıpkı karın şekillendirme hareketlerinde olduğu gibi. Zaman zaman sürekli yaptığınız hareketleri değiştirmek, vücudun alışmaması açısından çok iyi oluyor. Ayakta bu hareketleri yaparken ağırlığı taşıyan bacağımız oldukça yorulacağından, arada esneme hareketleri de yapabilirsiniz.

Videodaki hareketleri orta seviyede kondisyonu olan biri bile kolaylıkla yapabilir. Çok kısa gelirse iki kez tekrarlayabilir ve daha etkili bir çalışmaya dönüştürebilirsiniz. Ağırlık kullanılmadan yapılan bu hareketler sonrasında yürüyüş de yaparsanız çok ideal bir antreman yapmış olursunuz. Tüm egzersizler bittikten sonra esneme hareketleri yapmayı da unutmayın. Herkese sağlıklı günler dilerim. 

 

• Güncellenmiş yayındır.