10 Mayıs 2018 Perşembe

Basen Ve Kalça Sıkılaştıran 1 Çalışma - Derya Öneriyor

basen eritmek- kalça inseltmek


Jessica Smith' i özlediniz mi? Ben de uzun zamandır videolarını yapmamıştım. Bu arada kanalında da bir sürü yeni video birikmiş artık birkaç tanesini yapmak şart oldu bloga eklemek için. En son denediğim basen, kalça sıkılaştırıcı; ayrıca üst bacak genelini de çalıştıran bir çalışmasını paylaşmak istedim bugün. Blogda da en çok gelen sorular bacak nasıl incelir, kalça nasıl şekillenir, kalça dikleştirme, basen nasıl erir gibi sorular olunca bulabildiğim güzel hareketleri paylaşıyorum. Videoda da göreceğiniz gibi, yerde yapılabilen bacak hareketlerinin ayakta yapılan şekilleri de var. Tıpkı karın şekillendirme hareketlerinde olduğu gibi. Zaman zaman sürekli yaptığınız hareketleri değiştirmek, vücudun alışmaması açısından çok iyi oluyor. Ayakta bu hareketleri yaparken ağırlığı taşıyan bacağımız oldukça yorulacağından, arada esneme hareketleri de yapabilirsiniz.
Videodaki hareketleri orta seviyede kondisyonu olan biri bile kolaylıkla yapabilir. Çok kısa gelirse iki kez tekrarlayabilir ve daha etkili bir çalışmaya dönüştürebilirsiniz. Ağırlık kullanılmadan yapılan bu hareketler sonrasında yürüyüş de yaparsanız çok ideal bir antreman yapmış olursunuz. Tüm egzersizler bittikten sonra esneme hareketleri yapmayı da unutmayın. Herkese sağlıklı günler dilerim. 
 

31 yorum:

  1. Wwaw guzelmıs hareketler bırazını yapıyordum ama şekıl farkı var denıcem:*

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hareketleri zaman zaman degistirmek cok faydali 😊

      Sil
  2. kurum internetinden açamadım ama evde izleyeceğim,
    teşekkürler.....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim canim ben tesekkur ederim 😊

      Sil
  3. Great post. Exercise is always fun thing to do! :)

    Kathy's delight

    YanıtlaSil
  4. çoğaltmam lazım basen kalça hareketlerini.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli yapinca fark görülüyor 😊

      Sil
  5. "Basen hareketi" ve "basenlerin hareketleri" konusunda yazılmış harika bir "spor makalesi" güzel tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.Artık "basen çalıştırma" egzersizlerine harfiyen uymalıyım.Yoksa bu gidişle "kilolu basen kraliçesi" olacağım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben tesekkür ederim güzel yorum icin 🙂

      Sil
  6. süper bir paylaşım Derya Hanım bölgesel incelme ve sıkılaşma ihtyacında bence basenler başı çekiyor:)) sevgiler:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Basen problemi olan bayanlar cok 😊

      Sil
  7. en zor sıkılaşan yerler bu basen bölgesi ya neler çekiyorum bir bilseniz :D
    Emeğinize sağlık çok faydalı bir yazı olmuş ^^

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Faydali olabildigime sevindim 😊

      Sil
  8. Hi! Great post and i love your photos!
    I just discovered your blog and I keep following it, would you follow me back?
    http://serendipia-aazul.blogspot.com.es/

    Have a nice day!

    YanıtlaSil
  9. Great post *_*
    I just followed you, I hope you can follow me back <3

    http://makeyourperfectstyle.blogspot.ba/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Following allready dear thanks 😊

      Sil
  10. hemen yapılsın bu hareketler :)

    YanıtlaSil
  11. Ben de 10 gündür gidemiyorum zumbaya :( İnsan gidemeyince yapamayınca rahatsız oluyor...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de cok rahatsiz oluyorum yapamayinca 😊

      Sil
  12. Şu ara biraz kilo verdim ve en çok ihtiyacım olan şey sanırım ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli yapinca faydasi oluyor 😊

      Sil
  13. Biz kadınların dikkate alması gereken bir video :))

    YanıtlaSil
  14. Keşke demeyi sevmem ama keşke yapmak için o gücü ve motiveyi bulabilsem...

    YanıtlaSil

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search