30 Günde Bel Simidinden Kurtulun

Bel simidi ve belde kalınlaşma birçok kişinin problemi. Kötü bir görüntü oluşturmasından ziyade, sağlık için bu bölgedeki yağlanma da büyük risk oluşturuyor. Yani sağlıklı yaşamak istiyorsak özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolunu bulmalıyız. Karın yağlarını en güzel yakan yöntemlerden biri yürüyüş ve diğer yöntemler de farklı kardio çeşitleri özellikle de hiit kardio. Ancak kardionun yanısıra o bölgedeki kasları da güçlendirip şekillendirecek hareketlere ihtiyaç var. Özellikle de bel oyuğu isteniyorsa. Sizlere kolay mı kolay bir bel simidi eritme programım var desem ne dersiniz? Baklavalı karın çalışması oldukça ağırdı biraz soluklanın istedim. Hareketler bildiğimiz basit hareketlerden ve programı uygulaması da çok kolay. Yapmanız gereken üç hareket var. Bunlardan biri bel ve karın yağları eritmede çok etkili bir kardio hareketi.


Programda yapılacak hareketler :


Dumbell Russian Twist

Daha önceki karın programlarımızdan tanıdık gelecek bu hareket size. Hem yan karın kaslarını, hem de transverse abdomin kasını yani derindeki karın kasını çalıştıran bir hareket.


Yana Mekik (Side Crunch)


Bu hareketi birkaç şekilde yapabilirsiniz. Ben size üç uygulama örneği ekliyorum içinden size uygun olanı seçebilirsiniz.

İsterseniz ayakta bacağınızı yanda yukarı kaldırırken aynı anda dirseğinizi dizinize değdirerek

İster yatar pozisyonda

İster en kolay şekli ile yana eğilerek yapın.

High Knees (Dizler yukarda koşu)

Bu da oldukça tanıdık bir yağ yakıcı hareket ve özellikle karın yağlarına iyi geldiği söyleniyor

Çizelge

1.       Gün Russian twist 15 Side crunch 15 High knees 20	2.       Gün R. twist 20 Side crunch 20 H.knees 20	3. Gün R. twist 20 Side crunch 20 H. knees 20	4. Gün Boş	5. Gün R. twist 25 Side crunch 25 H. knees 30
6. Gün R. twist 25 Side crunch 25 H. knees 30	7. Gün Boş	8. Gün R. twist 30 S. crunch 30 H. knees 35	9. Gün R. twist 30 S. crunch 30 H. knees 35	10. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 40
11. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 45	12. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 50	13. Gün Boş	14. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 55	15. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 60
16. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 60	17. Gün Boş	18. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 65	19. Gün R. twist 35 S. crunch 35 H. knees 70	20. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 75
21. Gün Boş	22. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 85	23. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 85	24. Gün Boş	25. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 95
26. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 95	27. Gün Boş	28. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 110	29. Gün R. twist 40 S. crunch 40 H. knees 110