Bel simidi ve belde kalınlaşma birçok kişinin problemi. Kötü bir görüntü oluşturmasından ziyade, sağlık için bu bölgedeki yağlanma da büyük risk oluşturuyor. Yani sağlıklı yaşamak istiyorsak özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolunu bulmalıyız. Karın yağlarını en güzel yakan yöntemlerden biri yürüyüş ve diğer yöntemler de farklı kardio çeşitleri özellikle de hiit kardio. Ancak kardionun yanısıra o bölgedeki kasları da güçlendirip şekillendirecek hareketlere ihtiyaç var. Özellikle de bel oyuğu isteniyorsa. Sizlere kolay mı kolay bir bel simidi eritme programım var desem ne dersiniz? Baklavalı karın çalışması oldukça ağırdı biraz soluklanın istedim. Hareketler bildiğimiz basit hareketlerden ve programı uygulaması da çok kolay. Yapmanız gereken üç hareket var. Bunlardan biri bel ve karın yağları eritmede çok etkili bir kardio hareketi.
Programda yapılacak hareketler :
Dumbell Russian Twist
Daha önceki karın programlarımızdan tanıdık gelecek bu hareket size. Hem yan karın kaslarını, hem de transverse abdomin kasını yani derindeki karın kasını çalıştıran bir hareket.
Yana Mekik (Side Crunch)
Bu hareketi birkaç şekilde yapabilirsiniz. Ben size üç uygulama örneği ekliyorum içinden size uygun olanı seçebilirsiniz.
İsterseniz ayakta bacağınızı yanda yukarı kaldırırken aynı anda dirseğinizi dizinize değdirerek
İster yatar pozisyonda
İster en kolay şekli ile yana eğilerek yapın.
High Knees (Dizler yukarda koşu)
Bu da oldukça tanıdık bir yağ yakıcı hareket ve özellikle karın yağlarına iyi geldiği söyleniyor
Çizelge
1.
Gün
Russian twist 15
Side crunch 15
High knees 20
|
2.
Gün
R. twist 20
Side crunch 20
H.knees 20
|
3. Gün
R. twist 20
Side crunch 20
H. knees 20
|
4. Gün
Boş
|
5. Gün
R. twist 25
Side crunch 25
H. knees 30
|
6. Gün
R. twist 25
Side crunch 25
H. knees 30
|
7. Gün
Boş
|
8. Gün
R. twist 30
S. crunch 30
H. knees 35
|
9. Gün
R. twist 30
S. crunch 30
H. knees 35
|
10. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 40
|
11. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 45
|
12. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 50
|
13. Gün
Boş
|
14. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 55
|
15. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 60
|
16. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 60
|
17. Gün
Boş
|
18. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 65
|
19. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 70
|
20. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 75
|
21. Gün
Boş
|
22. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 85
|
23. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 85
|
24. Gün
Boş
|
25. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 95
|
26. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 95
|
27. Gün
Boş
|
28. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 110
|
29. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 110
|
|
Allah'tan bel bölgem ince. Ama ileride faydalı olabilir.
YanıtlayınSilSevindim canim 😊
SilThank you! Russian twist - this is new to me...
YanıtlayınSilThis is a very famous move 😊
SilDeryacığım çok istememe rağmen sadece yürüş yapabiliyorum ve bel simidi için hiçbir şey yapamıyorum. Tam başlayacak oluyorum araya bir şey giriyor kalıyor ama sağlıklı yaşam sürecinde hazır 13.5 kilo da vermişken bel çevremi de toparlamam farz oldu. Tavsiye için teşekkürler. Bu akşam başlıyorum:)
YanıtlayınSilÇok sevindim 😊
SilEN baştaki göz kırpıyor ama sanırım 3 ve 4. yü rahatlıkla yaparım. Seçimim bu ikisinden yana.. Teşekkürler :)
YanıtlayınSilRica ederim 😊
SilSuper!
YanıtlayınSilIm following you and I hope you follow back.
Thank you. Sure i follow you 😊
SilHareketi çok beğendim. Tek simit osun o da simitçi tablalarında olsun :)
YanıtlayınSilÇok dogru söylediniz 😊
SilI should try it :) Nice post :)
YanıtlayınSilI follow you too :)
Thanks a lot 😊
SilI love your blog! x
YanıtlayınSilWould you like to follow each other on GFC?
Please let me know on my blog and I will follow back as soon as possible!
Have a good day!
⤜ My blog "Demilla". Welcome! ⤛
Sure i am following you allready 😊
SilHarika bilgiler :)
YanıtlayınSilNeyse ki şuan ihtiyacım yok
Sansin varmis 😊
Siltam benlik diyebileceğim hareketler, not aldım, ihtiyacım da var, inşallah güzel sonuç alırım, teşekkürler Derya Hanım :)
YanıtlayınSilRica ederim 😊
SilBu egzersizler tam benlik görünüyor...
YanıtlayınSilÇok sevindim 😊
SilSuan ihtiyacım yok fakat bel simidinden şikayetçi olan arkadaşıma bu yazıyı göstermem lazım onun çok işine yarayacaktır.
YanıtlayınSilUmarim çok yararini görür 😊
SilÇok faydalı bir paylaşım :)
YanıtlayınSilTesekkürler Caglacim 😊
Sil3 ve 4 ü çok uzun olmasa da kısa süreli yapıyorum Deryacım. Ayın 14.ün de dizlerimin rutin kontrolu olacak duruma göre bakacağım inş. kilo vermiş olmamın da faydası olmuştur.Emeklerin için teşekkürler canım.
YanıtlayınSilRica ederim çok sevindim 😊
SilEvde uygulanabilecek çok pratik hareketlermiş....
YanıtlayınSilEvet özellikle pratik olanlardan seçtim 😊
Silpaylaşımlarınız süper :) bir de uyguayabilsek keşke
YanıtlayınSilKendinizi motive edin 😊
Silaralarından iki tanesini yapıyordum sadeceeee hemen denicem bugün yapmadıklarımı harika bi paylasım <3
YanıtlayınSilÇok tesekkürler canim 😊
Silçok etkili egzersizler bazılarını deniyorum ve faydasını gözlemledim. :) Harika bir yazı olmuş yine <3 :)
YanıtlayınSilBen bu hafta, karın bölgesiyle ilgili bir videoya göz koymuştum,ona başlıycam daha. Neredeyse 1 ay önce vurduğum ayak parmağım anca kendine geldi. Fakat bundaki bazı hareketleri de sıraya alabilirim, biraz hareketlenmeye kararlıyım. Bir aralar, yoğun bir şekilde değilse de belli bir düzenle yürüyüş ve evde hafif spor yapıyordum ben, yine öyle yapmak istiyorum.
YanıtlayınSilNe olurr kurtulayım bu simitlerden
YanıtlayınSilYorum Gönderme
Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!