Bel simidi ve belde kalınlaşma birçok kişinin problemi. Kötü bir görüntü oluşturmasından ziyade, sağlık için bu bölgedeki yağlanma da büyük risk oluşturuyor. Yani sağlıklı yaşamak istiyorsak özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolunu bulmalıyız. Karın yağlarını en güzel yakan yöntemlerden biri yürüyüş ve diğer yöntemler de farklı kardio çeşitleri özellikle de hiit kardio. Ancak kardionun yanısıra o bölgedeki kasları da güçlendirip şekillendirecek hareketlere ihtiyaç var. Özellikle de bel oyuğu isteniyorsa. Sizlere kolay mı kolay bir bel simidi eritme programım var desem ne dersiniz? Baklavalı karın çalışması oldukça ağırdı biraz soluklanın istedim. Hareketler bildiğimiz basit hareketlerden ve programı uygulaması da çok kolay. Yapmanız gereken üç hareket var. Bunlardan biri bel ve karın yağları eritmede çok etkili bir kardio hareketi.
Programda yapılacak hareketler :
Dumbell Russian Twist
Yana Mekik (Side Crunch)
Bu hareketi birkaç şekilde yapabilirsiniz. Ben size üç uygulama örneği ekliyorum içinden size uygun olanı seçebilirsiniz.
İsterseniz ayakta bacağınızı yanda yukarı kaldırırken aynı anda dirseğinizi dizinize değdirerek
İster yatar pozisyonda
İster en kolay şekli ile yana eğilerek yapın.
High Knees (Dizler yukarda koşu)
Bu da oldukça tanıdık bir yağ yakıcı hareket ve özellikle karın yağlarına iyi geldiği söyleniyor
Çizelge
|
1.
Gün
Russian twist 15
Side crunch 15
High knees 20
|
2.
Gün
R. twist 20
Side crunch 20
H.knees 20
|
3. Gün
R. twist 20
Side crunch 20
H. knees 20
|
4. Gün
Boş
|
5. Gün
R. twist 25
Side crunch 25
H. knees 30
|
|
6. Gün
R. twist 25
Side crunch 25
H. knees 30
|
7. Gün
Boş
|
8. Gün
R. twist 30
S. crunch 30
H. knees 35
|
9. Gün
R. twist 30
S. crunch 30
H. knees 35
|
10. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 40
|
|
11. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 45
|
12. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 50
|
13. Gün
Boş
|
14. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 55
|
15. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 60
|
|
16. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 60
|
17. Gün
Boş
|
18. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 65
|
19. Gün
R. twist 35
S. crunch 35
H. knees 70
|
20. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 75
|
|
21. Gün
Boş
|
22. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 85
|
23. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 85
|
24. Gün
Boş
|
25. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 95
|
|
26. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 95
|
27. Gün
Boş
|
28. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 110
|
29. Gün
R. twist 40
S. crunch 40
H. knees 110
|
|