Geriye doğru yaşlanın kitabının yazarı Miranda Esmond-White, yıllardır Amerika'da TV programı ve DVD' leri aracılığıyla temel esneme hareketlerinden oluşan Essentrics' i öğretmeye devam ediyor.
Her gün 30 dakika yapılan essentrics esnemeleri ile zamanı geriye sarıp yaşlanmayı geciktiriyormuşuz. Beni bilirsiniz tabii ki denedim. Çok rahatlatıcı bulduğumu söyleyebilirim. Basit yoga esneme hareketlerinin bile ne kadar yararı olduğunu bildiğimden bu yöntem de inandırıcı geldi. Esesentrics ile kaslar güçlenip uzun ince bir hal alıyor. Barre workout ile benzeşen bir amacı var. İnce, uzun, güçlü kaslar. Vücudunuza sağladığı faydaları şöyle sıralayabiliriz:
Sıkılaşma ve incelme
Her gün 30 dakika yapılan essentrics esnemeleri ile zamanı geriye sarıp yaşlanmayı geciktiriyormuşuz. Beni bilirsiniz tabii ki denedim. Çok rahatlatıcı bulduğumu söyleyebilirim. Basit yoga esneme hareketlerinin bile ne kadar yararı olduğunu bildiğimden bu yöntem de inandırıcı geldi. Esesentrics ile kaslar güçlenip uzun ince bir hal alıyor. Barre workout ile benzeşen bir amacı var. İnce, uzun, güçlü kaslar. Vücudunuza sağladığı faydaları şöyle sıralayabiliriz:
Sıkılaşma ve incelme
- Beli inceltir
- Sıkı, ince ve güçlü kollarınız olur
- Bacak ve kalçaları sıkılaştırır
- Karnı düzleştirir
- Duruşu düzeltir
- Popoyu kaldırır
- Vücuttaki tüm kasları güçlendirip sıkılaştırır
Sağlık
- Esnekliği arttırır
- Ağrıları engeller
- Kasları açar
- Omurgayı ve karın bölgesini güçlendirir
- Sırt ağrısına iyi gelir
- Gençleştirici etkisi vardır
- Diğer sporlardaki kondisyonumuzu iyileştirir
- Kasların yenilenme dönemini hızlandırır
Essentrics' i her yaştan kadın ve erkek rahatlıkla uygulayabilir. Deneme amaçlı birkaç kez yaptığım için etki gösterme hızını söyleyemeyeceğim. Ama fikir alıp denemeniz için bir örnek çalışma ekliyorum. Bel inceltme ve karın düzleştirmeye yönelik bir çalışma.
Jillianla yorulan kasları Essentricsle dinlerme niyetim var. Güzel bir paylaşım olmuş :) Bir sorum var bir de: Dinlendirmeye de yarıyor mu bu hareketler,yoksa "Yaptım, ter içinde kaldım" mı dedirtiyor?
YanıtlaSilGüzel bir soru hayır esnemeleri vücudu dinlendirin bir sonraki spor çalışmasına hazır hale getirir dinlenme sürecini kısalır kas siskinliklerini önler
SilNormalde 30 dakikalık esneme hareketleri görmediğim için ilginç gelmişti. Bugün deneyeceğim o zaman :) Cevap için teşekkürler.
SilYoo aslinda çok normal. Haftada birkaç gün esnemeye uzun zaman ayirma isini profesyonel sporcular hep yapar. Hatta günde yarim saat esnemek vücut için çok idealdir. Çogu zaman insanlara zaman kaybi gibi geliyor ama aslinda yaptigimiz sporu tamamlayan ve sonuç almamizi saglayan en önemli parçalardan biri esneme.
SilEsneme hareketleri çok dinlendiriyor. Ama ben çoğunlukla ihmal ediyorum malesef...
YanıtlaSilSevgili Saadet Uslu 1-2 dk bile yapılsa çok önemli. Çalışmamız tamamlanmış olmuyor. Özellikle kuvvet çalışmalarında kaslar kısa ve şiş kalıyor esnetmezseniz. Birçok kadının bacak hareketi yaptım ama bacağın kalınlaştı demesinin en önemli nedeni de esneme yapmamaları.
SilBenim için yepyeni bir bilgi teşekkürler...
SilSüpermiş, ilk fırsatta deneyeceğim (:
YanıtlaSilÇok sevindim yarin baska örnekler de ekleyecegim. Ben de denedim ve çok sevdim.
SilHepsi istediğimiz faydalar. Bir ara deneyeyim.
YanıtlaSilSenin biliyorum. Ben bir iki karin esnetmesini ezberledim esneme olarak yapiyorum. Xarin bir iki örnek daha var.
SilBen de denesem iyi olacak. Sağol paylaşım için
YanıtlaSilTavsiye ederim sevdicancım. Tabii daha detaylı DVD peri mevcut benim bulabildiklerim kısa çalışmalar.
SilMerhaba 1. video çalışmıyor, bilginiz olsun. Esneme hareketleri her zaman favorim.
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim. Daha dün izleyip eklemiştir silinmiş.
SilVideoyu baştan sona izledim, aklıma yattı, deneyeceğim sanırım.
YanıtlaSilsevgiler
tolunay
Tolunay hanim gerçekten yapilabilir hareketler tavsiye ederim.
YanıtlaSil