Sabah iki poğaça, öğlen yemeğinin üstüne bir dilim pasta, akşam bir dondurma artık yirmili yaşlardaki kadar kolay yakılamayabilir. 30' lu yaşların ortasından sonra, metabolizmamız doğal olarak yavaşlamaya başlar. Tiroid bezleri daha yavaş çalıştığı için, fazladan alacağımız yakamadığımız gıdalar yağa dönüşür. Enerji harcamamız azalırken ne gariptir ki iştahımız tersine artış gösterir.
Günümüzün rahat, konforlu, her şeye kolayca ulaşabildiğimiz yaşam şekillerimiz de işimizi kolaylaştırmaz. 40 yaşında hala 20' li yaşlarındaki kadar yiyen birinin karın, basen gibi bölgelerinde yağlanmalar olması kaçınılmazdır. Bunun nedeni de hormonlarımızdaki değişimler, östrojen hormonunun azalmasıdır.
Ama ümitsizliğe kapılmaya da gerek yok çünkü hayatımızda yapacağımız birtakım ufak tefek değişiklikle bu dönemi fit ve sağlıklı geçirmemiz mümkün. İşe yemek düzenimizi değiştirmekle başlayabiliriz.. Kemik erimesine karşı kalsiyum içeren gıdalar, sağlıklı proteinler, sebze, meyve, bitki çayları ve bol bol su vazgeçilmezimiz olmalıdır.
40 yaşından sonra birçok kadın kilo alma korkusuyla çok az yemek yiyebiliyor. Bu sanırım yapılabilecek en büyük hatalardan biri. İhtiyacımızdan az beslenirsek metabolizma iyice yavaşlar ve kilo vereceğimiz yerde tersine alırız. Açlık krizleri içinde yaşamımızı sürdürmenin bize pek bir getirisi yoktur. Artık bu yaşlarda diyetler yerine ömür boyu sadık kalacağımız bir dengeli beslenme şekli ve göbek çevresindeki can simidine karşı da bol harekete ihtiyacımız vardır. Ne yazık ki bir kadının meslek hayatının ortasında olan bu yaşlar, aile sorumlulukları da araya girince zamanımızın çoğunu bu sorumluluklara harcamamızı gerektirir. Ancak spor için zaman bulunmaz yaratılır ilkesini benimser, iyi bir planlama yaparsak hem planlı bir spor programı uygulayabilir, hem de günlük hayatımızda daha hareketli kalabiliriz. Spor salonu için vaktimiz mi yok? Sporumuzu evimizde yaparsak salona gitmek için ayıracağımız zamandan arttırmış oluruz. Ufak tefek alışverişimizi yürüyerek halledip, asansör yerine de merdiven kullanırsak gün içinde hiç de azımsanmayacak miktarda ilave kalori harcarız. İşyerinde yiyeceğimiz yemek ve atıştırmalıkları akşamdan hazırlamak da bize hem zaman kazandırir hem de motive eder.
Yapacağımız en akıllıca iş yağ yakıcı hareketlerin yanısıra kaslarımızı güçlendirmektir. Haftada 3 gün hafif ağırlıklarla egzersiz yapmak ve vücut ağırlığıyla belirli egzersiz hareketlerini yapmak kaslarımızı güçlendirecek ve ekstra yağ yakmamızı sağlayacaktır.
Bütün bu çabalarımız bize zaman içinde fit bür vücut, parlak bir cilt ve kendine güven olarak geri dönecektir. Menopoz öncesi ve sırasında yapılabilecek örnek spor çalışmalarını da zaman zaman ekleyeceğim.