Daha önceki yazımda, son kalan 5 kilo nasıl verilir sorusunu detaylıca ele almıştım. Son kalan birkaç kilodan kurtulmak için yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklik de çok işe yarayabilir. Akşam yemeklerinde karbonhidrat tüketmemek, akşam yemek saatini her zamankinden bir iki saat öne çekmek gibi.
Alışverişe giderken her zaman elinizde liste bulunsun ve liste harici hiç bir şey almamaya çalışın. Dışarıda midenizin kazınmasına karşın da çok işe yarayacak bir yöntem, çantanızda biraz badem veya beyaz leblebi bulundurmak. Ben kendi adıma bademi daha sağlıklı buluyorum, beya leblebi bende kabızlığa neden olabiliyor.
Son kalan 5 kiloyu vermek için yapılabilecek egzersizler
Bir de örnek spor programı ile bu bilgileri taçlandıralım istiyorum.
Önce ısınmak için 10 dakika yerinizde yürüyün veya koşun. Ardından 5 dakika yerinizde ip atlama hareketi yapın ya da imkanınız varsa ip atlayın. Aralarda yorulunca 1 dakika kadar dinlenme molası verebilirsiniz. Bu ısınma hareketlerini çalışmanızın sonunda da tekrarlayın.
Squat
Yağ yakmamıza en çok yardım eden kuvvet hareketlerinden biri squattır. 2 dakika boyunca yapmaya çalışın. Normal şeklini yapamıyorsanız bir yere oturup kalkarak da yapabilirsiniz. Ayağa kalkarken kalça ve arka bacak kaslarınızı sıkmayı unutmayın.
Yanlara kol ve bacak kaldırma.
Her taraf için 2 dakika yapın arada 1 dakika dinlenin. Kol ve bacağı aynı anca kaldırıp birbirine değdirmeye çalışırsanız bel simidinize de faydalı bir egzersiz yapmış olursunuz.
Push Up
10ar tekrardan iki set yapın. Normalini yapamıyorsanız dizlerinizi yere koyabilirsiniz.Veya duvara ellerinizi dayayarak, bir komodin gibi bir yere ellerinizi dayayarak yapabilirsiniz.
High Knees
Dizlerinizi yükseğe kaldırıp koşma. 3 dakika yapın. Çok yağ yakıcı bir harekettir. Özellikle karın yağlarını yakmada yardımcıdır.
Plank
2 dk yapabilene kadar az tekrarla başlayın
Jumping Jack
2 dakika yapın. Yine en etkili yağ yakma hareketlerinden biridir.
Ayakta yan mekik
Bel simidi eritmek için çok iyi bir harekettir. Her yana 30ar tekrar yapın
Yanlara mekik - Oblique Crunches
2 dakika yapın. Karnınızı iyice içe çektiğinize ve omurganın yere yapışık olduğuna emin olun.
Lunge
Hem yağ yakıcı hem bacak çalıştırıcı bir hareket. Her bacağa 2 dakika yapın. Bacağı öne, arkaya ve yana atarak çok yönlü bir egzersiz yapmış olursunuz.
Jumping Step Touch
Ortada bacaklar açık zıplayarak bir yana adım atın sonra diğer tarafa tekrarlayın. 1 dakika boyunca yapın.
Bol bol su içmeyi ve esnemeyi de unutmayın.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Son 5 Kilom Kaldı Ne Yapayım?
Alışverişe giderken her zaman elinizde liste bulunsun ve liste harici hiç bir şey almamaya çalışın. Dışarıda midenizin kazınmasına karşın da çok işe yarayacak bir yöntem, çantanızda biraz badem veya beyaz leblebi bulundurmak. Ben kendi adıma bademi daha sağlıklı buluyorum, beya leblebi bende kabızlığa neden olabiliyor.
Son kalan 5 kiloyu vermek için yapılabilecek egzersizler
Bir de örnek spor programı ile bu bilgileri taçlandıralım istiyorum.
Önce ısınmak için 10 dakika yerinizde yürüyün veya koşun. Ardından 5 dakika yerinizde ip atlama hareketi yapın ya da imkanınız varsa ip atlayın. Aralarda yorulunca 1 dakika kadar dinlenme molası verebilirsiniz. Bu ısınma hareketlerini çalışmanızın sonunda da tekrarlayın.
Squat
Yağ yakmamıza en çok yardım eden kuvvet hareketlerinden biri squattır. 2 dakika boyunca yapmaya çalışın. Normal şeklini yapamıyorsanız bir yere oturup kalkarak da yapabilirsiniz. Ayağa kalkarken kalça ve arka bacak kaslarınızı sıkmayı unutmayın.
Yanlara kol ve bacak kaldırma.
Her taraf için 2 dakika yapın arada 1 dakika dinlenin. Kol ve bacağı aynı anca kaldırıp birbirine değdirmeye çalışırsanız bel simidinize de faydalı bir egzersiz yapmış olursunuz.
Push Up
10ar tekrardan iki set yapın. Normalini yapamıyorsanız dizlerinizi yere koyabilirsiniz.Veya duvara ellerinizi dayayarak, bir komodin gibi bir yere ellerinizi dayayarak yapabilirsiniz.
Bunlar da ilginizi çekebilir: Push Up Çeşitleri
High Knees
Dizlerinizi yükseğe kaldırıp koşma. 3 dakika yapın. Çok yağ yakıcı bir harekettir. Özellikle karın yağlarını yakmada yardımcıdır.
2 dk yapabilene kadar az tekrarla başlayın
Jumping Jack
2 dakika yapın. Yine en etkili yağ yakma hareketlerinden biridir.
Bel simidi eritmek için çok iyi bir harekettir. Her yana 30ar tekrar yapın
Bunlar da ilginizi çekebilir :Bel simidinden kurtulmak için örnek diyet programı
30 günde Bel simidinden Kurtulun
Yanlara mekik - Oblique Crunches
2 dakika yapın. Karnınızı iyice içe çektiğinize ve omurganın yere yapışık olduğuna emin olun.
Lunge
Hem yağ yakıcı hem bacak çalıştırıcı bir hareket. Her bacağa 2 dakika yapın. Bacağı öne, arkaya ve yana atarak çok yönlü bir egzersiz yapmış olursunuz.
Jumping Step Touch
Ortada bacaklar açık zıplayarak bir yana adım atın sonra diğer tarafa tekrarlayın. 1 dakika boyunca yapın.
Bol bol su içmeyi ve esnemeyi de unutmayın.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Son 5 Kilom Kaldı Ne Yapayım?