Son kalan 5 kilomu nasıl verebilirim? 5 kilo nasıl verilir sorularına yanıt arayacağız bugün.
Fazla kilolarımızı verdik inceldik ama en sona inatçı birkaç kilo kaldı. Spor ya da dietle yola çıktığınızda sadece yürüyüş ya da aerobik türü egzersizler yapsanız da kilolar hızlıca gider. Sonra uzunca bir duraklama dönemi başlar ve biz yerlerde sürünene kadar spor yapıp sağlıklı beslendiğimiz halde kiloların neden gitmediğine anlam veremeyiz.
Burada devreye kaslar giriyor. Kaslarımızı ne kadar çalıştırırsak yağ yakımına o kadar çok katkıda bulunmuş oluruz. Artık kilo vermemiz duraklama safhasına geçtiğinde yaptığımız sporu gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Sağlıklı kalabilmek için minimum haftalık yapılması gereken spor 3 gündür. Ancak ne yazık ki bu kilo vermeye yetmez. Haftada 3 gün kadar hiit denilen kardiyolar, geri kalan günler yürüyüş, yüzme, aerobik gibi her zaman yaptığımız kardiyolar ve vücudumuzun tüm kaslarını çalıştıracak kuvvet egzersizlerine ihtiyacımız var inatçı kilolardan kurtulmak için. Hiit kardiyo kalbi yorabilir. Sağlık açısından yapamayacağınızı düşünüyorsanız normal yaptığınız yürüyüş, koşu, yüzme gibi sporların süresini biraz daha uzun tutabilir ; kuvvet egzersizlerine ağırlık verebilirsiniz.
Son kalan kiloları vermek için dikkat edilecek diğer noktalar
Yemek
Spor sonrası yemek yemek için en az bir saat beklemek de yağ yakımı henüz devam ettiğinden iyi bir seçenek. Protein içeren gıdalar kaslarınızın beslenmesine de katkıda bulunacaktır.
Uyku
Yeterince gece uykusu kilo vermenin olmazsa olmazı. Gece uykusunda salgılanan leptin hormonu kilo vermemize yardımcı olurken, yetersiz uyku maalesef en cok da karın bölgesinde yağlanmaya neden oluyor.
Eğer zaten bu tarz bir çalışma tempomuz varsa ve yine de birkaç kilodan kurtulmak istiyorsak rutin çalışmamıza bir farklılık katarak vücudu şaşırtabiliriz. Daha fazla ağırlık kullanmak, yürümek yerine koşmak buna örnek verilebilir. Hafta içinde yaptığımız aktiviteleri çeşitlendirmek, vücudu şaşırtmak ve farklı egzersiz yöntemlerinden faydalanmak için iyi bir taktikdir.
Kilomuzu verdikten sonra yeniden eski rutinimize dönebiliriz. Sürekli aynı şiddette çalışırsak her seferinde daha fazlasına ihtiyaç duyarız ki her insanın dayanma gücünün sınırları olduğunu düşününce bu neredeyse imkansız.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Son Kalan 5 Kilo İçin Örnek Çalışma Programı
Fazla kilolarımızı verdik inceldik ama en sona inatçı birkaç kilo kaldı. Spor ya da dietle yola çıktığınızda sadece yürüyüş ya da aerobik türü egzersizler yapsanız da kilolar hızlıca gider. Sonra uzunca bir duraklama dönemi başlar ve biz yerlerde sürünene kadar spor yapıp sağlıklı beslendiğimiz halde kiloların neden gitmediğine anlam veremeyiz.
Burada devreye kaslar giriyor. Kaslarımızı ne kadar çalıştırırsak yağ yakımına o kadar çok katkıda bulunmuş oluruz. Artık kilo vermemiz duraklama safhasına geçtiğinde yaptığımız sporu gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Sağlıklı kalabilmek için minimum haftalık yapılması gereken spor 3 gündür. Ancak ne yazık ki bu kilo vermeye yetmez. Haftada 3 gün kadar hiit denilen kardiyolar, geri kalan günler yürüyüş, yüzme, aerobik gibi her zaman yaptığımız kardiyolar ve vücudumuzun tüm kaslarını çalıştıracak kuvvet egzersizlerine ihtiyacımız var inatçı kilolardan kurtulmak için. Hiit kardiyo kalbi yorabilir. Sağlık açısından yapamayacağınızı düşünüyorsanız normal yaptığınız yürüyüş, koşu, yüzme gibi sporların süresini biraz daha uzun tutabilir ; kuvvet egzersizlerine ağırlık verebilirsiniz.
Son kalan kiloları vermek için dikkat edilecek diğer noktalar
Yemek
Spor sonrası yemek yemek için en az bir saat beklemek de yağ yakımı henüz devam ettiğinden iyi bir seçenek. Protein içeren gıdalar kaslarınızın beslenmesine de katkıda bulunacaktır.
Uyku
Yeterince gece uykusu kilo vermenin olmazsa olmazı. Gece uykusunda salgılanan leptin hormonu kilo vermemize yardımcı olurken, yetersiz uyku maalesef en cok da karın bölgesinde yağlanmaya neden oluyor.
Eğer zaten bu tarz bir çalışma tempomuz varsa ve yine de birkaç kilodan kurtulmak istiyorsak rutin çalışmamıza bir farklılık katarak vücudu şaşırtabiliriz. Daha fazla ağırlık kullanmak, yürümek yerine koşmak buna örnek verilebilir. Hafta içinde yaptığımız aktiviteleri çeşitlendirmek, vücudu şaşırtmak ve farklı egzersiz yöntemlerinden faydalanmak için iyi bir taktikdir.
Kilomuzu verdikten sonra yeniden eski rutinimize dönebiliriz. Sürekli aynı şiddette çalışırsak her seferinde daha fazlasına ihtiyaç duyarız ki her insanın dayanma gücünün sınırları olduğunu düşününce bu neredeyse imkansız.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Son Kalan 5 Kilo İçin Örnek Çalışma Programı