Bacak çalışmalarından bahsederken en en en önemlilerinden olan squat`ı es geçmek olmaz. Squat üst bacak geneli, basen, popo ve hatta çoğunuz şaşıracak karın kasları için en faydalı hareketlerden. Birçok çeşidi var, yapılışına göre fayda ettiği yerler de değişiyor. Dizinizde herhangi bir sakatlık yoksa doğru yapmaya gayret ederek bu güzel hareketin faydalarından nasibinizi alabilirsiniz. Sizlere yapılış şekilleri ile ilgili resimler ekliyorum. Bir sonraki yazımda uygulamalı videolar da ekleyeceğim.
Basic Squat:
En çok etkili olduğu bölge üst bacak kısmıdır. İkincil olarak kalça kaslarını çalıştırır.
Biraz daha profesyonelleşince halter veya dumbell ile yapabilirsiniz. Kasların daha yoğun çalışmasına ve düzenli yapılırsa kalçayı büyütmeye de yarar.
Çok iyi bir tüm vücut çalışmasıdır.
İç bacakların ilacı. İç bacaktaki yağların da yanmasına ve sıkılaşmasına katkısı olan en önemli hareketlerden.
Kalça dikleştirme ve arka bacak kasları için. Ağırlıksız da yapılabilir.
Aynı zamanda bir kardio hareketidir. Yağ yakımında etkilidir.
Kick Squat:
Bacak kasları için çok etkilidir.
Popo dikleştirme ve kalça sıkılaştırmada çok etkilidir.
Teşekkürler, squat baş tacımız. :)
YanıtlaSil