Aslında hareket ettiğimiz sürece yağ yakarız. Ancak spor yaparken nabzımızın yükseldiği belli bir nokta vardır ki onun düşük ve yüksek aralığında yağ yakma oranımız artar ve vücuttaki yağ depolarındaki yağlar yakılır. Bu aralığın üstü de kalbimiz için zorlayıcı olabilir. Artık nabzı ölçen spor saatleri olsa da bunu hesaplamanın basit bir formülü de var. 220 den yaşımızı çıkardığımızda maksimum kalp atış hızımızı buluruz. 20 yaşında biri için 220-20 maksimum kalp atış hızı 200 dür. Yağ yakma düzeyi ise maksimum kalp atış hızının %60-70 oranındadır. Bu hesaba göre maksimum kalp atış hızımız 200 ise 120-140 aralığı bizim için en çok yağ yaktığımız nabız hızıdır. Tabii bu ölçümü yapmanın en sağlıklı yolu bu iş için özel satılan aletlerdir. Sürekli spor yapan bir insan için pahalı bir yatırım sayılmaz. Bu aletler ayrıca harcadığınız yaklaşık kaloriyi ve çalıştığınız sürede kaç dakikalığına yağ yakım aralığında kaldığınızı da gösterir.
Bu oranın üstüne çıktığımızda artık kalbimizi zorluyoruz demektir. Altında kaldığımızda ise kilo verme olasılığımız düşer. Profesyonel sporcular, ya da kondisyonu çok iyi olanlar kısa süreler için bu aralığın üzerine çıkıp tekrar hız düşürürler. Bu da HIIT kardio denen High Intensity Interval Trainingdir. Bu şekilde vücuttaki glikoz depoları da yakılır.
Unutmayalım ki vücutta fazla olan yağın yakımı kilolu ya da kilosuz herkes için önemlidir. Çok az kilonuz olsa bile vücudunuzda yağ fazlası olabilir. Bunu çıplak gözle gözlemlemenin en kolay yolu göbek, simit bölgesinde biriken yağdır.
Bu oranın üstüne çıktığımızda artık kalbimizi zorluyoruz demektir. Altında kaldığımızda ise kilo verme olasılığımız düşer. Profesyonel sporcular, ya da kondisyonu çok iyi olanlar kısa süreler için bu aralığın üzerine çıkıp tekrar hız düşürürler. Bu da HIIT kardio denen High Intensity Interval Trainingdir. Bu şekilde vücuttaki glikoz depoları da yakılır.
Unutmayalım ki vücutta fazla olan yağın yakımı kilolu ya da kilosuz herkes için önemlidir. Çok az kilonuz olsa bile vücudunuzda yağ fazlası olabilir. Bunu çıplak gözle gözlemlemenin en kolay yolu göbek, simit bölgesinde biriken yağdır.
Benim uzun zamandır kullandığım Polar Ft4 modeli nabızölçer saat basit bir şekilde çalışıyor ve özellikle kardio çalışmalarında ne kadar süre yağ yakım nabız aralığında kaldığımı, kaç kalori yaktığımı, çalışma süremi ve tabii ki anlık nabız hızımı gösteriyor.