25 Haziran 2015 Perşembe

Spor Öncesi ve Sonrasında Neler Yiyelim?

Spor yapanların doğru gıdaları tüketmesi, hem kilo vermek ya da korumak açısından, hem de spor yapacak enerjiyi bulabilmek ve kaslarımızı besleyebilmek için çok önemlidir. Tamamen boş bir mideyle spor yapılması önerilmiyor. Ancak sabah aç karnına spor yapacaksanız öncesinde sıvı bir şeyler tüketmeniz daha iyi olur. Taze meyve suları ya da protein içecekleri gibi...
Kardio öncesinde karbonhidrat içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Yemek olarak yiyecekseniz, spor yapmak için en az 2 saat beklemelisiniz. Çok ağır, hazmı zor bir şeyler yediyseniz 4 saate kadar beklemeniz mantıklı olur. Bir adet muz da size karbonhidrat desteği verecek gıdalardandır. Yedikten 1 saat sonra spora başlayabilirsiniz.
sporcu beslenmesi


Eğer kuvvet egzersizleri yapacaksanız karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketmelisiniz. Örneğin bir muz ve bir avuç protein içeren kuruyemiş gibi.
Spor sonrası neler tüketelim? Spor sonrası, özellikle yağ yaktıracak egzersizler yaptıysak en önemlisi su, su, su. Bol bol su içmeliyiz. Spordan yaklaşık 15 dakika sonra karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilebilir. İçine meyve doğranmış yoğurt, yoğurtlu ya da sütlü müsli, biraz pirinç, makarna ya da patates ve balık ya da et ve sebze, salata, baklagil gibi şeyler tüketilebilir. Hemen yiyemiyorsanız da 2 saati geçirmemelisiniz çünkü aksi takdirde kas regenerasyonu gecikir.

sporcu beslenmesi

25 yorum:

  1. Yanıtlar
    1. Pardon yanlislikla yorumunuz silinmis yeniden ekliyorum.

      Sil
  2. Hiç bir zaman istakrarla yapamadığım ve tek sevmediğim aktivite spor:(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor sevmeyenlere yanıt bulmakta zorlanıyorum pastacı dükkanına grip ben pasta sevmem de yemem de demekle eş. sonuçta hareket etmek sağlığımız için bir gereklilik ama sevmeyince hiç bir şey yapılmıyor.

      Sil
    2. Yok aslında yürüyüş çok severim ve hareketliyimde ama spor yapma zorunluluğuna girince sevmiyorum sanırım...

      Sil
  3. Sanırım meyve ve su benim için en iyisi

    YanıtlaSil
  4. Suyu kesinlikle yanınızdan ayırmamamız gerekiyor.

    YanıtlaSil
  5. spora başladığımda mutlaka dikkat edeceğim buna

    YanıtlaSil
  6. Ben de tempolu yürüyüşten önce muhakkak türk kahvesi içerim yağ yakımı daha kolay oluyormuş.

    YanıtlaSil
  7. spor yaptığı zaman insan daha çok acıkıyor :)) su bu durumda da imdada yetişiyor

    YanıtlaSil
  8. Umarım bir gün istikrarlı olarak yapabiliriz spor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İnşallah başlarsınız birçok blog yazarı arkadaşa vesile oldum çok mutluyum.

      Sil
  9. Spor sonrası sudan başka bir şey gözüm görmüyor (:

    YanıtlaSil
  10. Hiç dikkat etmiyorum acıkcası böyle şeylere ama aksam yemeginden bir saat sonra filan tercihim egzersiz yapmak. En geç 8 de genelde 6-7 de yedigim için yemegi o saaten sonra sadece yesil çay ve su tüketirim

    YanıtlaSil
  11. Önemli bir konuya değinmişsiniz. Teşekkürler...

    YanıtlaSil
  12. spora başladığım şu dönemde ne yiyeceğim sıkıntısı çekerken tam ilaç gibi geldi yazı =)

    YanıtlaSil
  13. Cool post! Wishing you the best of 2018, dear!

    YanıtlaSil
  14. En büyük sıkıntım protein sevmemem. Yumurtayı bile yemiyordum bir dönem, baktım sağlık sorunları çıktı azar azar başladım..

    YanıtlaSil
  15. Spor sonrası uygun bir süre içinde içine meyve doğranmış yoğurt yenecek ve su içilecek.
    Bunu alışkanlık edinene kadar post-it e yazıp buzdolabının üzerine yapıştıracağım. Kendim için değil ama oğlum için yapacağım.
    Çok teşekkürler. :)

    YanıtlaSil

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search