Spor yapanların doğru gıdaları tüketmesi, hem kilo vermek ya da korumak açısından, hem de spor yapacak enerjiyi bulabilmek ve kaslarımızı besleyebilmek için çok önemlidir. Tamamen boş bir mideyle spor yapılması önerilmiyor. Ancak sabah aç karnına spor yapacaksanız öncesinde sıvı bir şeyler tüketmeniz daha iyi olur. Taze meyve suları ya da protein içecekleri gibi...
Kardio öncesinde karbonhidrat içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Yemek olarak yiyecekseniz, spor yapmak için en az 2 saat beklemelisiniz. Çok ağır, hazmı zor bir şeyler yediyseniz 4 saate kadar beklemeniz mantıklı olur. Bir adet muz da size karbonhidrat desteği verecek gıdalardandır. Yedikten 1 saat sonra spora başlayabilirsiniz.
Eğer kuvvet egzersizleri yapacaksanız karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketmelisiniz. Örneğin bir muz ve bir avuç protein içeren kuruyemiş gibi.
Spor sonrası neler tüketelim? Spor sonrası, özellikle yağ yaktıracak egzersizler yaptıysak en önemlisi su, su, su. Bol bol su içmeliyiz. Spordan yaklaşık 15 dakika sonra karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilebilir. İçine meyve doğranmış yoğurt, yoğurtlu ya da sütlü müsli, biraz pirinç, makarna ya da patates ve balık ya da et ve sebze, salata, baklagil gibi şeyler tüketilebilir. Hemen yiyemiyorsanız da 2 saati geçirmemelisiniz çünkü aksi takdirde kas regenerasyonu gecikir.
Kardio öncesinde karbonhidrat içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Yemek olarak yiyecekseniz, spor yapmak için en az 2 saat beklemelisiniz. Çok ağır, hazmı zor bir şeyler yediyseniz 4 saate kadar beklemeniz mantıklı olur. Bir adet muz da size karbonhidrat desteği verecek gıdalardandır. Yedikten 1 saat sonra spora başlayabilirsiniz.
Eğer kuvvet egzersizleri yapacaksanız karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketmelisiniz. Örneğin bir muz ve bir avuç protein içeren kuruyemiş gibi.
Spor sonrası neler tüketelim? Spor sonrası, özellikle yağ yaktıracak egzersizler yaptıysak en önemlisi su, su, su. Bol bol su içmeliyiz. Spordan yaklaşık 15 dakika sonra karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilebilir. İçine meyve doğranmış yoğurt, yoğurtlu ya da sütlü müsli, biraz pirinç, makarna ya da patates ve balık ya da et ve sebze, salata, baklagil gibi şeyler tüketilebilir. Hemen yiyemiyorsanız da 2 saati geçirmemelisiniz çünkü aksi takdirde kas regenerasyonu gecikir.
