Hareketleri Kaç Set Tekrarlasak? - Set Uygulaması Gerekli Mi?

Birkaç hareketlik bir çalışma yapacağız ama kaç set yapsak? Hani her spor sayfasında yazar ya 3 set şundan, 5 set ondan... Leslie Sansone her şeye olduğu gibi buna da basit bir çözüm getirmiş. Diyor ki: Kasınızn çalıştığını yani yorulmaya, ağrımaya başladığını hissettiğiniz andan sonra birkaç tekrar daha yapıp bırakın. Bundan sonrası artık kası geliştirip şişirmeye giriyor çünkü.
Ben de artık bu yöntemi uygulamaya başladım. Mesela chest press yapacağım 30 tekrar yaptım diyelim yorulmaya dumbelları zor kaldırmaya başladım 5-6 tekrar daha yapıp bırakıyorum. Bizler çoğumuz evde spor yapıyoruz. Bodybuilding yapma amacında da herhalde değiliz. Hedef kası güçlendirmek, sıkılaşmaksa bu sistem çok pratik. Ama yok kaslı olayım diyorsanız tekrarları da daha fazla tutmanızda yarar var. Tamamen kendinize göre, ulaşmak istediğiniz hedefe göre ayarlayabilirsiniz evinizdeki spor rutininizi.
Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim.