Adet dönemlerinde sizler de atıştırma krizlerine girenlerden misiniz? Gözünüzün önünde çikolatalar, tatlılar, tuzlular resmi geçit yapar mı? Bunun tabii ki tıbii bazı nedenleri var. Uzmanlara göre adet dönemi öncesi ve sırasındaki bu anormal iştahın nedenleri kortizol, serotonin, progesteron ve magnezyum dengelerindeki değişimler. Gelin bunları tek tek inceleyelim.
Kortizol
Kilo vermek veya fit kalıp yağsız bir vücuda sahip olmak isteyen hemen herkes kortizol hormonu ile tanışmıştır. Adet döneminin vücutta yarattığı etkilerle mücadele etmek amacıyla o dönemde kortizol hormonu daha yüksek salgılanır. Aynen stres halinde olduğumuz durumlarda olduğu gibi. İnsülin seviyesi düştükçe de tatlı ihtiyacımız artar. Bu da özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.
Serotonin
Mutluluk hormonu serotonin beyin tarafından üretilir. Stresli bir dönemde olan vücut serotonin seviyesini yükseltmeye ihtiyaç duyar. Ne yazık ki karbonhidratlar ve şekerin serotonini arttırıcı etkisi vardır. Yedikçe kendimizi iyi hissederiz. Oysa ki hareket etmek veya sevdiğimiz şeylerle uğraşmak da serotonini arttırır ama tabii ki çaba gerektirir. Oysa makarna, çikolata, ekmek kolayca yenir :)
Progesteron
Düşen progesteron seviyesi insanda depresif bir ruh hali yaratabilir. Burada da devreye kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan karbonhidratlar giriyor.
Magnezyum
Tatlı ihtiyacı duyuluyorsa bu magnezyum eksikliğinden de olabilir. Magnezyum vücudun enerji mineralidir. Tüm bu yaşanan dengesizliklerden dolayı azalır. Çikolatadaki kakao magnezum içerdiği için yedikçe bize serotonin salgılatır. Ruh halimiz düzelir, enerjimiz artar. Kakao oranı yüksek bitter dediğimiz çikolatalar tüketerek bunun önüne geçebilir veya adet döneminde magnezyum tabletleri alabilirsiniz.
aslında menstural dönemde metobolizmamız çok hızlı çalışırmış ben de spor hocamdan duymuştum tut kendini yeme demişti kilo vermek kolaylaşırmış..
YanıtlaSilbu da güzel bilgi :D
SilEvet o dönemde çok güzel kilo verilebiliyor.
SilDiyetisyen kontrolünde diyete başladım en büyük korkum adet dönemi dikkat etmek lazım
YanıtlaSilZor oluyor gercekten.
Silah ah kendini tutmak o kadar zor ki ama bu sefer yapıcam tutucam kendimi :)
YanıtlaSilHanimlarin dertli dönemi 😊
SilAh o hormonlar yok mu?Ruh halimizi de alt üst ediyor :)
YanıtlaSilMaalesef canim.
SilBende sürekli magnezyum eksikliği var ve o dönemlerde ciddi açlık krizine giriyorum🙈🙈
YanıtlaSilTakviye alabilirsin Blanacigim. Hamilelikte kramp sorunu yasarsin.
SilÇok güzel olmuş Derya. Emeğine sağlık. Keyifle okudum gerçekten.
YanıtlaSilAh o hormonlar yok mu o hormonlar diye düşünmeden de edemedim :)
Hormonlar hayatimizi yönetiyor.
SilEllerine saglik ben de bu krizlere girenlerdenim :)
YanıtlaSilMaalesef hepimizde var o dert.
Silhepsieksik bende hepsi valla eksik yok böyle bir açlık şekli çünkü deryacım
YanıtlaSilyaşasın artık arkasına saklanabilicem :)))
Belki bu yöntemleri uygularsan daha hafif atlatirsin.
SilÇikolata dan başka bir şey kesmiyor ki Derya 😁😁. Emeğine sağlık çok güzel bir bilgi olmuş sayende bilmediklerimi de öğrendim 😊❤
YanıtlaSilBitter ye 😉
SilHər dəfə dietalarım o dönəmlərə görə yarım qalır. Həm artan iştahla baş edə bilmirəm, həm şişmiş vücudum məni həvəsdən salır:(
YanıtlaSilZor bir dönem haklisiniz.
SilYazını okurken mens sancısı çektim psikolojik olarak :(
YanıtlaSilSanci ayri bir problem tabii 😊
SilŞükürler olsun ki, yedigimi eriten bir metopolizmam var :(
YanıtlaSilÇok sanslisin 😊
SilYazını çok güzel olmuş. Çikolata ve açlık krizine giriyorum bende valla, hatta oradan anlıyroum bazen :o bir de maalesef asabi oluyorum, tahammülsüz.
YanıtlaSilIste hep hormonlarin suçu. Diger iki devam yazisini da okumani tavsiye ederim.
SilDeryacığım ben işte böyleyim direk tatlı tatlı doyamıyorum geçtiğimiz günlerde rahatsızlanınca kan tahlilleri yapıldı demir eksikliğinin olduğunu öğrendim :/
YanıtlaSilDemir eksikligi de kötü geçmis olsun canim.
SilRegl dönemlerinden önce çikolata aramama rağmen o dönemde aşırı çikolata yeme isteği geliyor ve spor yaptığım için tutmuyorum doya doya yiyorum :D Emeğinize sağlık çok faydalı bir yazı olmuş :)
YanıtlaSilÇok tesekkür ederim. Bitter tercih etmekte fayda var 😊
Sil