26 Ekim 2015 Pazartesi

Yürüyüş Bize Kas Mı Kaybettirir?

Yürüyüş

Fazla yürürsem ya da fazla kardio yaparsam kas mı kaybederim? Bu soru zaman zaman benim de sorduğum ve birçok kaynakta yanıt aradığım bir soru. Yürüyüşün sağlığımıza kazandırdıklarının yanında, yağ yaktırması, kilo almayı engellemesi ve özellikle açık havada keyifle yapılması benim haftalık aktivitemin önemli bir bölümünü kaplamasını sağlıyor. Ancak öte yanda artık kastan kaybetmek de istemiyorum. Biz kadınların özellikle ileri yaşlarımızda güçlü kaslara her zamankinden çok ihtiyacımız var.
Yürüyüş
                                                                Yürüyüşle çalışan kaslar.

Daha önce yağ yakımından bahsetmiştim. En iyi yağ yakacağımız yürüyüş temposu orta tempodur. Aşırı hızlı tempo artık kas yaptırıcı bir egzersize dönüşür ki bu da tartıda artı rakkamlar demektir. Yürüyüşte en çok bacaklarımız çalışır, ancak artık biliyoruz ki bacak kaslarını güçlendirmek yağ yakımımızı hızlandırıyor. Bacak kasları vücuttaki kasların %60' ını oluşturuyor. Ayrıca bacaklar çalışırken vücuttaki 600 kas da çalışmış oluyor yürüyüş sırasında. Tabii ki herşeyde olduğu gibi sporda da aşırıya kaçmak faydadan çok zarar getirir. Günde 3 ya da 4 saat yürüyüp yeterince beslenmezseniz tabii ki kas kütleniz zayıflar.
En sağlıklısı her gün düzenli olarak 1 ya da 2 saat yürüyüp haftada 2 ile 4 gün arası kuvvet egzersizleri yapmaktır. Benim de tecrübelerimle edindiğim bir gerçek var ki yürümek ince tutsa da tek başına bölgesel sıkılaşma ve şekillenme sağlamıyor. Ancak bırakalım artık bu kas kaybettiriyor suçlamasını. Çünkü yağ yakımındaki en sadık dostumuz bunu haketmiyor.
Yürüyüş

Asıl kas kaybettiren hızlı ve sağlıksız diyetlerdir. Sürekli çabucak kilo verme amaçlı şok diyetler yaparsak bir süre sonra metabolizma yavaşlar ve kilo kaybedemez duruma geliriz. Sağlıksız diyetlerle haftada 1 kilogram kas kütlesi kaybetmemiz işten bile değildir. Artı protein bakımından yoksul bir beslenme şekli de kas kaybı yaşamamıza neden olur. Ortalama bir kadının günde 1800 kalori ihtiyacı olduğunu varsayarsak bu kalorilerin nereden geldiği de önemlidir. 1800 kalori rafine gıdalar ve karbonhidrattan geliyorsa bunun bize geri dönüşü yağ artışı ve kas kaybı, protein ağırlıklı, sebze ve sağlıklı karbonhidratlardan gelirse de güçlü kaslar ve yağ kaybı olacaktır. Yani ay ben zaten 1500 kalori alıyorum diye kendimizi kandirip hamura ve hazır paketli gıdalara saldırmayalım. Normal bir insanın 1 kg başına 0.8 gram proteine ihtiyacı varken spor yapanlarda bu miktar daha fazalalaşıyor. Genelde yağ yakımı ile ilgili bilgi bulduğumuz siteler vücut geliştirme yapanların siteleri olduğundan kas kaybı, kas kazanımı, beslenme vücut gelistirmeye göre anlatılır. Evinde ya da fit kalma amaçlı amatörce spor yapan insanların yürüyüşten ürkmesine gerek yoktur.
Nordic Walking dediğimiz sopalarla yapılan yürüyüşte vücudun üst tarafı da aynı zamanda çalışacağı için bir taşla iki kuş vurmuş oluyoruz. Yürüyelim, sağlıklı kalalım, fit kalalım.

14 yorum:

  1. Merhaba, bloğunuzu yeni keşfettim :) Hemen takibe alıyorum, ne güzel faydalı bilgiler var, üstelik benim gibi kilo vermek isteyip de amatörce ve bazen istemeden de olsa bilinçsizce yaptığım hataları farkettirecek bilgileri burada buldum. Teşekkürler, sevgiler... http://bizimmutfakdan.wordpress.com/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok tesekkür ederim. Henüz yeni bir blog yazariyim ancak bilgilerime güveniyorum spor konusunda. Yardimci olabilirim isterseniz. Sevgiler.

      Sil
    2. Bu yorum yazar tarafından silindi.

      Sil
  2. Yazını okudum canım. Ben geçen sene diyetisyene gidiyordum ve 2 güne bir 50 dakika yürüyüş yapıyordum vucudum sıkılaşmıştı bu sene sağlık sıkıntılarımdan yürüyemedim tüm sarktı. Bir an önce başlamak istiyorum. Yürüyüş tüm kasları çalıştırıyor. Ama çok aşırı yürümekte tabi iyi değil. Genellikle hep aynı saatlerde yürüyüş yapılmalıymış

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ara verince geri dönüş oluyor maalesef. Her aynı saat uymuyor sabah tabii en uygunu ama hiç yapmamaktansa vakit bulunca yapmak en iyisi.

      Sil
  3. Sevgili D.Soygül o kadar yararlı paylaşımların var ki yavrum seni kutlarım.Bir çok bilgi edindim yine ve teşekkür ediyorum.Sevgilerimle canım:)

    YanıtlaSil
  4. Her yazınızı severek okuyorum bu da çok güzeldi. Bloğunu o kadar dolu ve faydalı ki. Ven de size katılıyorum hem yetersiz beslenip hem de çok yürüyüş yaparsak kas kaybı olur. Her şeyin kararında kalması daha iyi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok teşekkür ederim çok mutlu oldum.

      Sil
  5. Yürüyüş en faydalı aktivitelerden biri gerçekten.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet sağlığımız için mutlaka şart.

      Sil
  6. Bende blogunuzu yeni kesfedenlerdenim takipteyim sizide beklerim :) PASTANAME

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim. Tabii ki gelirim.

      Sil
  7. Üst bölge yürüyüşte pasif kalıyor... Nordic Walkingi merak edip videosunu izledim şimdi. Görmüştüm aslında daha önce ama ne işe yarar diye hiç kafa yormamıştım açıkçası. Ögrenmiş oldum sayenizde, teşekkürler :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.