Yürüyüş Bize Kas Mı Kaybettirir?

Fazla yürürsem ya da fazla kardio yaparsam kas mı kaybederim? Bu soru zaman zaman benim de sorduğum ve birçok kaynakta yanıt aradığım bir soru. Yürüyüşün sağlığımıza kazandırdıklarının yanında, yağ yaktırması, kilo almayı engellemesi ve özellikle açık havada keyifle yapılması benim haftalık aktivitemin önemli bir bölümünü kaplamasını sağlıyor. Ancak öte yanda artık kastan kaybetmek de istemiyorum. Biz kadınların özellikle ileri yaşlarımızda güçlü kaslara her zamankinden çok ihtiyacımız var.

                                                             

Daha önce yağ yakımından bahsetmiştim. En iyi yağ yakacağımız yürüyüş temposu orta tempodur. Aşırı hızlı tempo artık kas yaptırıcı bir egzersize dönüşür ki bu da tartıda artı rakkamlar demektir. Yürüyüşte en çok bacaklarımız çalışır, ancak artık biliyoruz ki bacak kaslarını güçlendirmek yağ yakımımızı hızlandırıyor. Bacak kasları vücuttaki kasların %60' ını oluşturuyor. Ayrıca bacaklar çalışırken vücuttaki 600 kas da çalışmış oluyor yürüyüş sırasında. Tabii ki herşeyde olduğu gibi sporda da aşırıya kaçmak faydadan çok zarar getirir. Günde 3 ya da 4 saat yürüyüp yeterince beslenmezseniz tabii ki kas kütleniz zayıflar.
En sağlıklısı her gün düzenli olarak 1 ya da 2 saat yürüyüp haftada 2 ile 4 gün arası kuvvet egzersizleri yapmaktır. Benim de tecrübelerimle edindiğim bir gerçek var ki yürümek ince tutsa da tek başına bölgesel sıkılaşma ve şekillenme sağlamıyor. Ancak bırakalım artık bu kas kaybettiriyor suçlamasını. Çünkü yağ yakımındaki en sadık dostumuz bunu haketmiyor.

Asıl kas kaybettiren hızlı ve sağlıksız diyetlerdir. Sürekli çabucak kilo verme amaçlı şok diyetler yaparsak bir süre sonra metabolizma yavaşlar ve kilo kaybedemez duruma geliriz. Sağlıksız diyetlerle haftada 1 kilogram kas kütlesi kaybetmemiz işten bile değildir. Artı protein bakımından yoksul bir beslenme şekli de kas kaybı yaşamamıza neden olur. Ortalama bir kadının günde 1800 kalori ihtiyacı olduğunu varsayarsak bu kalorilerin nereden geldiği de önemlidir. 1800 kalori rafine gıdalar ve karbonhidrattan geliyorsa bunun bize geri dönüşü yağ artışı ve kas kaybı, protein ağırlıklı, sebze ve sağlıklı karbonhidratlardan gelirse de güçlü kaslar ve yağ kaybı olacaktır. Yani ay ben zaten 1500 kalori alıyorum diye kendimizi kandirip hamura ve hazır paketli gıdalara saldırmayalım. Normal bir insanın 1 kg başına 0.8 gram proteine ihtiyacı varken spor yapanlarda bu miktar daha fazalalaşıyor. Genelde yağ yakımı ile ilgili bilgi bulduğumuz siteler vücut geliştirme yapanların siteleri olduğundan kas kaybı, kas kazanımı, beslenme vücut gelistirmeye göre anlatılır. Evinde ya da fit kalma amaçlı amatörce spor yapan insanların yürüyüşten ürkmesine gerek yoktur.
Nordic Walking dediğimiz sopalarla yapılan yürüyüşte vücudun üst tarafı da aynı zamanda çalışacağı için bir taşla iki kuş vurmuş oluyoruz. Yürüyelim, sağlıklı kalalım, fit kalalım.