30 Eylül 2015 Çarşamba

Son Kalan 5 Kilo İçin Örnek Çalışma Programı

Son kalan birkaç kilodan kurtulmak için yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklik çok işe yarayabilir. Akşam yemeklerinde karbonhidrat tüketmemek, akşam yemek saatini her zamankinden bir iki saat öne çekmek gibi.
Alışverişe giderken her zaman elinizde liste bulunsun ve liste harici hiç bir şey almamaya çalışın.
İşte size örnek bir spor programı:
Önce ısınmak için 10 dakika yerinizde yürüyün veya koşun. Ardından 5 dakika yerinizde ip atlama hareketi yapın ya da imkanınız varsa ip atlayın. Aralarda yorulunca 1 dakika kadar dinlenme molası verebilirsiniz. Bu ısınma hareketlerini çalışmanızın sonunda da tekrarlayın.
Yağ yakmamıza en çok yardım eden kuvvet hareketlerinden biri squattır. 2 dakika boyunca yapmaya çalışın.

 1. Tiefe Kniebeuge




Yanlara kol ve bacak kaldırma. Her taraf için 2 dakika yapın arada 1 dakika dinlenin.
 2. Seitheben




Push Up
10ar tekrardan iki set yapın. Normalini yapamıyorsanız dizlerinizi yere koyabilirsiniz.
3. Liegestütz


High Knees
Dizlerinizi yükseğe kaldırıp koşma. 3 dakika yapın.


4. Kniehebelauf
Plank
2 dk yapabilene kadar az tekrarla başlayın
 5. Stütz
Jumping Jack
2 dakika yapın
 6. Hampelmann
Ayakta yan mekik
Beliniz için çok iyi bir harekettir. Her yana 30ar tekrar yapın
7. Seitneigen
Yanlara mekik
2 dakika yapın. Karnınızı iyice içe çektiğinize ve omurganın yere yapışık olduğuna emin olun.
8. Crunch mit Rotation
Lunge
Hem yağ yakıcı hem bacak çalıştırıcı bir hareket. Her bacağa 2 dakika yapın.
 9. Ausfallschritt

 Jumping Step Touch
Ortada bacaklar açık zıplayarak bir yana adım atın sonra diğer tarafa tekrarlayın. 1 dakika boyunca yapın.

Bol bol su içmeyi ve esnemeyi de unutmayın. 10. Gesprungener Step-Touch


12 yorum:

  1. Yazdıklarından bazılarını kolayca yapabilirim. Bana uygun olanlar var. Şimdi bir defa da okuyup aklıma yazayım, bugün başlayayım. 5 kg vermek benim için büyük gelişme. Başlangıç tartısını da not alacağım.
    Paylaşım için teşekkürler:)
    Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii zor hareketler değil. Başka yağ yaktıran hareketler de var hııt kardio dediğimiz yerinde ip atlama, jumping jack, high knees, deadlift gibi. Sana uygun gördüklerini bile yapsan faydası dokunur. Ben de yaza kadar 3kg vermeyi hedefledim :)

      Sil
  2. ah ah al ver al ver yaşıyoruz =(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hanımları kilo fazlası hiç bitmez :)

      Sil
  3. Bu hareketler cok iyi oldu ama bazilari biraz zor. Ben gobek basen ve kol calisiyorum. 10-15 dakika yapabiliyorum, her yerim agriyor:))) Yiyecegi decok kesemedim ama aksam yemekten sonra bir sey yemiyorum artik. Bir de organik sirke aldim buyuk bir bardagim var ona 1-2 yemek kasigi sirke koyup iciyorum. Bakalim ne olacak? Sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tüm vücut çalıştırmakla en doğrusunu yapıyorsun. Kilo vermek için bunların yanına biraz da yürüyüş kattın mı tamamdır :)

      Sil
  4. Bir de vakit ayırabilsek yapılmayacak gibi değiller aslında...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İstenince vakit yaratılıyor aslında.

      Sil
  5. Bir de şu tembelliği bir atabilsek. Ben yine ipin ucunu kaçırdım ya.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aman iki üç ay hareketlenelim yazın fit oluruz :)

      Sil
  6. Bir kaç kilo versem hiç fena olmaz hemen başlıyorum.Teşekkürler

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.