Somatik Yoga Nedir Nasıl Uygulanır?

 

“Somatik” ne anlama geliyor?

Somatik hem bir çalışma alanı hem de vücut çalışması, hareket ve psikoterapinin kesişiminde bir uygulamadır. İçsel deneyiminize dikkat etmeye ve onun size rehberlik etmesine izin vermeye dayanır. Soma, eski Yunancada vücut anlamına gelen bir kelimedir. Buna göre Somatics'te gerginliği, travmayı ve neşeyi vücudumuzun neresinde depoladığımıza dair daha fazla farkındalık ve anlayış geliştirmek için farkındalık teknikleriyle çalışıyoruz. Fiziksel, zihinsel ve duygusal rahatlık bölgelerimizi tanırız ve bu, eski anılardan ve kalıplardan kurtulmanın, bedeni ve zihni dengeye getirmenin ve kendi içgüdülerimizle, sezgilerimizle daha fazla temasa geçmenin ilk adımı olabilir. Bu şekilde nihayet, bütün  olarak gerçekten hareket etme yeteneğine sahip olduğumuz hissine doğru ilerliyoruz.

Somatik terimi filozof Thomas Hanna'ya kadar uzanır. 1970'lerde iyileşme ve ağrı gidermeye yönelik egzersizler geliştirdi: Hanna Somatics. Temel olarak, Hanna'nın çalışmaları (tıpkı Moshé Feldenkrais veya Ilse Middendorf gibi öncüllerin çalışmaları gibi) Tai Chi ve yoga gibi Uzak Doğu uygulamalarının modern Batılı yorumları olarak görülebilir: tüm bütünsel teknikler ve felsefeler, bilinçli beden farkındalığına ve ince, enerjik bir seviyeye ulaşmamıza yardımcı olur.

Feldenkrais, Rolfing, Alexander tekniği, deneyimsel nefes ve Laban hareket analizinin hepsi somatik terapi yöntemleridir ve Somatik Yoga aslında bu enerjik yaklaşımı yalnızca her zaman var olduğu yere, yani asana ve pranayama uygulamasına geri getirir. Çoğu modern yogi pranayı (enerji) duymuştur ve aynı zamanda nadilere (enerji yolları) ve çakralara (enerji merkezleri) de aşina olabilir, ancak bu enerji düzeyi tipik derslerde nadiren açık bir rol oynar. Hareketler daha mekanik olarak düşünülür: şunu bük, şunu esnet, tut, it, nefes al...

Bonnie Bainbridge Cohen bunun kaçırılmış bir fırsat olduğunu düşünüyor: "Sadece kolunuzu uzatmak yerine, nadilerinizden akan enerji akışıyla hareket edebilir ve doğal olarak sukha ve sthira, hafiflik ve destek bulabilirsiniz." Bu yönyemle birçok yoga öğretmenine ilham verdi, onları eğitti ve yetiştirdi. Her asananın en önemli unsurları olan hafiflik ve desteğe odaklanması Patanjali'nin ünlü Yogasutra II.46: Sthira sukham asanam'ına kadar uzanır. Bainbridge Cohen, bunu gerçekten hesaba katarsanız yogada muhtemelen çok daha az yaralanma olacağını söylüyor. Ve şunları söylüyor: "Somatik yaklaşım, yogayı şifa sanatları alanına geri getiriyor."

Mat üzerinde daha fazla farkındalık

Thomas Hanna'nın dul eşi ve kendisi de psikoloji profesörü ve Uluslararası Yoga Terapistleri Derneği'nin eski başkanı Eleanor Criswell de aynı fikirde: "Birçok yoga stilindeki hızlı hareketler, size zihin ve beden arasında bağlantı kurmanız için yeterli zaman vermiyor." Kurduğu Somatik Yoga, özellikle iki duruş arasındaki geçişte yavaş, son derece bilinçli harekete büyük önem veriyor.

“Mükemmel poz”a yapılan yaygın vurgunun, poza girip çıkarken vücudunuzda olup bitenlerin farkındalığını engellediğini söylüyor. Sonuç: Baş ve vücut aslında birbirine bağlı değildir, irade kontrolü ele alır ve yaralanma olasılığı daha da artar.

Criswell'in dersleri sırtüstü yatarken yapılan somatik egzersizlerle başlar: belirli kasları veya kas gruplarını gerersiniz, tekrar serbest bırakırsınız ve ne olduğunu ve nasıl hissettiğini dikkatle gözlemlersiniz. 20 ila 30 dakika sonra dikkatlice oturma ve ayakta durma aşamasına gelirsiniz ve yalnızca görsel hayal gücünüzü kullanarak belirli bir asanaya geçmeye başlarsınız. Criswell daha sonra öğrencilerine kişisel tutum ifadelerini bulmaları için rehberlik ediyor: gereksiz gerilim olmadan, kendi rahatlık alanları içinde. Bir sonraki egzersizden önce tekrar sırtüstü yatın ve derin karın nefesi ile duyusal geri bildirim için zaman ayırın: Şimdi sol omzumda biraz daha az çekiş hissediyorum ve sol akciğerimdeki nefes alma daha yuvarlak...

Yavaş hareket sayesinde iyi his

Bu ince duyguyu, bu aşırı dikkati ve süreçlere yönelik farkındalığı kassal düzeyde, aynı zamanda organik, enerjik ve hatta hücresel düzeyde geliştirmelisiniz; biraz zaman alabilir. Londra'da Somatik Yoga ve Beden Zihin Merkezleme dersleri veren Aki Omori, bunun yavaş hareket etmekle ve hareketin her bir aşaması için zaman ayırmakla başladığını açıklıyor: "Yalnızca yavaş hareket ettiğinizde , kendinizin bir hareket başlattığını fark edebilirsiniz. Hareketi mantıklı bir şekilde yönlendirmenin tek yolu budur. Somatik tamamen kendi üzerinde uzman olmakla ilgilidir.” Yogada bu aynı zamanda iyi bir kinestetik farkındalık geliştirmek anlamına da gelir. Bunlar arasında iç algılama (bedenin içeriden algılanması), propriyosepsiyon (bedenin uzayda algılanması) ve bu iç ve dış duyum arasında iyi bir denge yer alır.

Aki Omori, bunun yalnızca hareket sınırlarınız dahilinde kaldığınızda işe yaradığını söylüyor: yalnızca burada hafiflik ve destek hissediyorsunuz. Bu tür duyusal farkındalığı geliştirmek için zamanın yanı sıra ikinci bir faktör de çok önemlidir: algıladığınızı yargılamamak. Aki Omori bu uygulamanın yoga dışında da ne kadar etkili olabileceğini vurguluyor.

Somatik aracılığıyla daha bilinçli yaşamak

Bunu bilinçli olarak algılamak, bu bedensel duyuma yer açmak ve ona yargılamadan, merakla yaklaşmak büyük bir fark yaratıyor: Utanç, savunma ya da öfke gibi duyguların sizi harekete geçirdiğini fark edebilirsiniz. Bu şekilde körü körüne karşı koymanıza gerek kalmaz, ancak şefkate izin verebilir ve dramadan kaçınabilirsiniz. Omori, "Görünüşe dair bu merak hiçbir zaman yanlış değildir" diyor ve ekliyor: "Her duygu başlangıçta geçerlidir. Bu temel tutumla günlük yaşamınızda daha fazla var olursunuz, kendinize daha iyi güvenir, kendinize ve başkalarına daha duyarlı davranırsınız.”

Ancak Somatik Yoga'nın daha az acıyla yaşamanıza yardımcı olması yalnızca duygusal düzeyde değildir: Eleanor Criswell, uzun yıllara dayanan pratiğinde öğrencilerin sınıfa omuz ağrısıyla geldiklerini ve tamamen ağrısız ayrıldıklarını görmüştür. “Ayrıca bu uygulamanın uykuyu iyileştirdiğini ve hatta depresyon ve kaygıyı hafiflettiğini de biliyorum. Bence bunun nedeni şu: İster fiziksel düzeyde, ister sosyal olarak, işte veya aile içinde olsun, kendinizi gelecek olana hazır hissediyorsunuz."

Paradigma kayması

Bu şekilde pratik yapmak ve gelişmek için mutlaka özel somatik yoga derslerine ihtiyacınız yoktur. Aslında, çok fazla dikkat ve merakınızın olması yeterlidir - ideal olarak elbette yavaş ilerlediğiniz derslerde.

• Bir poza geçmeden önce ve hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğini yargılamadan gözlemleyin.

• Sadece o anda vücudunuzda iyi ve doğru hissettiğiniz kadar ileri gidin.

• Aynı  dikkatle oradan uzaklaşın. Bu geçişlere, en yoğun veya ideal poz şeklinizden daha fazla dikkat edin.

• Ve hepsinden önemlisi: bu farkındalığı sadece mat üzerinde değil, aynı zamanda günlük yaşamınızda da uygulayın.