Meghan Markle Nasıl Fit Kalıyor - Spor ve Diyet Sırları

Prenses Meghan Markle (gerçi artık Sussex oldu 🙊 ) her attığı adımla, her giydiği, her söylediği ile merak edilen ünlülerden biri. İnstagram' da onun giyim tarzını taklit eden hesapları gördükçe şaşırıyorum.  Nerden de buluyorlar benzer kıyafetleri bilmem 😀 Her ne kadar prenseslerin ikisini de çok çok zayıf bulsam da nasıl fit kaldıklarını merak eden çok. 

Meghan Markle, birçok röportajda ve bir zamanlar yönettiği "The Tig" adlı yaşam tarzı blogunda yeme alışkanlıkları hakkında konuşuyor. Aslında verdiği tarifler ve önerileri sağlıklı. Eğer birkaç kilo vermek istiyorsanız veya sağlıklı atıştırmalıklar için ilham arıyorsanız, okumaya devam edin.

1. Humus ile Taze Sebzeler

1. Meghan Markle, bazı söyleşilerde, havuç, kereviz ve salatalığın favori sebzeleri arasında olduğunu açıkladı. Bu sebzeleri protein açısından zengin humus ile birlikte atıştırmayı tercih ediyor. Bu sağlıklı seçenek, sebzenin içinde bulunan liflerin kan şekerini ve kolesterolü düzenlemesi, açlık krizlerine karşı koyması ve sindirimi teşvik etmesi nedeniyle birçok avantaj sunuyor. Bu özellikle kilo vermek isteyenler ve kilosunu koruma amacında olanlar için faydalı. Humus ile sebze kombinasyonu özellikle önerilir çünkü protein ve esansiyel amino asitler bakımından zengindir ve metabolizmayı hızlandırır. İçerdikleri nohutlar, insülin seviyelerini stabilize ederek açlık krizlerine karşı da koruma sağlar.
2. Nohut kilo aldırır derler ama ben salatalarıma hep bir avuç nohut, fasülye veya mercimek koyarım. Kilo yaptığını söyleyemem. Belki tükettiğimiz miktar da önemlidir.

Evde Humus Tarifi

En iyisi humusu evde kendiniz yapın. Bu oldukça kolay ve böylece içinde ne olduğunu bilip, katkı maddesiz tüketmiş olursunuz

Malzemeler:

• 1 Kutu Nohut (yaklaşık 250gr)
• 1 Diş Sarımsak
• 1 Yemek Kaşığı Tahin
• Biraz Zeytinyağı
• Yarım Limonun Suyu
• Biraz Kimyon
• Bir Tutam Tuz

Tüm malzemeleri bir mikserde kremsi bir pasta haline getirin ve işte lezzetli, ev yapımı humus hazır. Maydanoz, dereotu, sebzeler ve pul biber ile karıştırıp afiyetle yiyebilirsiniz.

Elma ve Fındık Ezmesi

2. Meghan Markle, ince bir vücuda destek olarak elma ve fındık ezmesi kombinasyonunu tercih ediyor. Bu iki besin de son derece sağlıklı ve kilo vermede yardımcı olabilir. Tek bir elma yaklaşık 70 kalori ve 0.1 gram yağ içerir. Yüksek lif içeriği sayesinde hızlı bir şekilde doyurur. Elmalardaki pektin, diğer lif türlerinin bir parçası olan vücuda toksinleri atma konusunda yardımcı olur ve sindirimi hızlandırır. Elmayı mümkünse kabuğuyla tüketin, çünkü burada en fazla antioksidan ve lif bulunur.

Elmaların fındıkla kombinasyonu özellikle doyurucudur ve ara öğün için mükemmel bir sağlıklı seçenek olarak uygundur. Fındıklar gerçek besin deposudur. Esasen sağlıklı, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içerirler, örneğin Omega-3, vücuttaki birçok süreç için esansiyeldir. Omega-3 yağları, egzersizle birlikte kilo kaybını teşvik eder, çünkü yağ metabolizmasını uyarır. Fındıklar ayrıca mineraller ve vitaminler açısından zengindir - özellikle B vitaminleri ve E vitaminleri - ve sinirler, kemikler ve organlar için faydalı olan potasyum, magnezyum, sodyum ve fosfor içerir.

Fındıklar oldukça kalorili olsa da, kilo vermeye yardımcı olmaları için uygundur, çünkü karbonhidrat içerikleri çok düşük, genellikle sağlıklı yağlardan ve proteinlerden oluşur ve bu nedenle uzun süre tok tutarlar. Protein aynı zamanda kas yapımını destekler.

Fındık ezmesi satın alırken, eklenmiş şeker, yağ ve diğer katkı maddeleri içermeyen doğal ve kaliteli bir ürün seçtiğinizden emin olun. İyi bir fındık ezmesini nasıl anlarsınız? İçerik listesi mümkün olduğunca kısa olmalı ve en iyi şekilde sadece fındıktan oluşmalıdır. Kıvam genellikle sıvıdır ve fındıkların doğal olarak içerdikleri yağ genellikle kavanozun üstünde birikir. Güçlü bir işlemden geçmiş ürünlerde kıvam genellikle daha sert ve doğal bir fındık ezmesi kadar akışkan değildir.

Kilo vermek istiyorsanız, miktarı abartmayın ve sadece küçük bir miktar kullanın. Örneğin elma dilimlerine sürerek tüketebilirsiniz.

Protein Bar

3. Meghan, ara öğün olarak hızlı bir atıştırmalık olarak protein bar tüketiyor. Favori barlarından biri "Apple Pie" (Elma Pastası) tadındadır ve eklenmiş şeker içermez. Bar, hurma, fındık ve elma gibi sağlıklı malzemelerden yapılmıştır. Sağlıklı yağlar, yüksek kaliteli proteinler, vitaminler ve besin maddeleri açısından zengindir, bu da onları mükemmel bir doyurucu atıştırmalık yapar. Humus ve fındık ezmesinde olduğu gibi, protein barları satın alırken içeriklere dikkat etmek önemlidir. Çünkü birçok bar, eklenmiş maddeler, doymuş yağlar ve gerçek birer şeker ve kalori bombası olabilir. Bu nedenle her protein barı sağlıklı değildir. Sadece doğal malzemeler içeren ve ekstra şeker içermeyen ürünleri tercih edin.

Unutma ki bunlar yalnızca sağlıklı atıştırmalık fikirleridir ve tek başına kilo kaybına yol açmazlar. Ancak sürekli cips, patates kızartması ve kola veya dondurma gibi işlenmiş yiyecekleri atıştırıyorsanız ve bu yiyecekleri yukarıda bahsedilen seçeneklerle değiştiriyorsanız, o zaman durum değişebilir.

Anladığım kadarıyla Meghan pek et, karbonhidrat ve abur cubur tüketmiyor.

Meghan Markle' in spor rutini

Bir yerde Meghan' ın sabah saat dörtte uyanıp yoga yaptığını okumuştum. Yoga, pilates ve bale karışımı bir rutini var.

Bunun dışında düzenli olarak koşuyor.

Basına yansımayan sırları yoksa prenses hanımın fit kalma rutini bu 👀. Bence son zamanlarda aşırı zayıf ama sağlıklı olduğu sürece sorun yoktur sanırım. Gördüğünüz gibi ünlülerin güzellik sırları birbirinden farklı olsa da, bu konuda başarının yolu sağlıklı seçimler yapmaktan geçiyor.