Hamilelikte Kilo Alımı Ve Spor - Hamilelik Hastalık Değildir

Hamilelikte spor yapalım mı? Hamileyken diyet yapılır mı? Hamilelikte kaç kilo almalı? Hamile kalan her kadın mutlaka bu tarz sorular sorar kendine. Ancak en doğrusu nedir? Spor ve kilo alımının bir ölçüsü var mıdır? Ben de 3 çocuk annesi olarak, hamileliklerimde çeşitli deneyimler yaşadım. Her hamileliğim farklı geçti ama hepsinden de birçok şey öğrendim. Bu konudaki deneyimlerimi ve düşüncelerimi sizlerle de paylaşmak isterim.

Hamilelik ve Spor

Birçok kadın hamilelikte spor yapmaktan korkar. Tabii öncelikle doktorumuza danışarak, kendimizi ve bebeğimizi tehlikeye atmayacağımız sporlar yapmamızda bir sakınca olmadığı gibi, bu dönemde hareket bizler ve bebeğimiz için cok da faydalı. Eğer spor geçmisiniz yoksa hafif tempolu yürüyüşler, yoga, pilates gibi sporlarla başlamak en iyisi. Yok zaten spor yapıyorduysanız doktorunuz sakınca görmedigi sürece aynen devam edebilirsiniz. Önemli olan anne adaylarının bu dönemde vücutlarının verdiği sinyalleri takip etmesi. Yorgun, halsiz hissedince bırakmak en iyisi. Ikinci bebeğime hamileyken kondisyon bisikleti hic kullanamadım karın ağrılarım oldu, kızıma hamileyken ise rahatlıkla düşük tempoda kullandım.
Eğer açık havada yürüme imkanınız yoksa evde de düşük tempolu aerobik çalışmaları yapabilirsiniz. Yüzme de hamilelik döneminde anne adaylarına çok iyi gelen bir aktivitedir. Hamileyken daha önceden alışkın oldukları için koşu yapmaya devam eden kadınlar bile tanıyorum.

Yukarıda eklediğim video hafif tempolu aerobik için iyi bir örnek. Leslie Sansone 
ile evde yürüyüş programı ve aynı tarzdaki çalışmalar hamilelikte de rahatlıkla uygulanabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir : Hamileler İçin Barre Workout

Hamileler İçin Yoga

Birkaç tane de yoga videosu ekliyorum. Bebek beklerken rahatlamak, hem size hem bebeğinize iyi gelecektir. Mutlaka her anne adayının belirli kaygıları oluyor hamileyken. Yoga ile gevşemek, sizi daha pozitif düşünmeye yöneltecektir.

Kolayca yapılacak yoga hareketleri hamilelikte sizi rahatlatacak

Hamilelik ve Beslenme

Gelelim hamilelik ve beslenme konusuna... Hamilelik bir hastalık değildir. Dolayısı ile özel bir beslenme şekli değil de, sağlıklı bir beslenme şekli benimsemek en doğrusudur. Size kilo aldıracak olan, bebeğiniz olsun yiyecekler değil. Diyelim ki 3 kg bir bebek doğacak, plasentası ile birlikte 6-7 kg eder. 10-12 kg kadar almak normaldir. Hamileyken tabii ki insanın canı birçok şey çekebiliyor ama doğum sonrası eyvah ben bu kiloları nasıl vereceğim demek istemiyorsanız ; bilinçli bir şekilde beslenip abur cuburu abartmayın. Kızıma hamileyken, hamilelik şekerim olduğu için bir beslenme uzmanının kontrolü altındaydım ve yaz dönemi olmasına rağmen ; en ufak bir ödem ve şişkinlik yaşamadan çok sağlıklı bir hamilelik geçirdim. Oysa ilk iki hamileliğimde ödemden ayakkabı bile giyemiyordum. Beslenme uzmanı aslında canımızın çektiği veya çekeceğini düşündüğümüz birçok şeyin toplum dayatmaları ile zihnimize kazındığını söylemişti. Bu algıyı kırabilirsek, sağlıklı oranda kilo alarak bebeğimizi dünyaya getirebiliriz. 

Hamilelik videoları için bakınız

Sonuç olarak, hamilelik bir hastalık değildir dedik. Doktorumuz karşı bir şey söylemediği durumda aktif kalarak, sağlıklı beslenerek ve yeterince gevşeyip dinlenmeye zaman ayırarak bir kadının hayatında çok özel bir yeri olan bu dönemin tadını çıkarabiliriz.