Bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştıran çok önemli bir hareket olan lunge hareketinin farklı yapılış şekilleri var. Bugün birkaç örnek video ile size değişik uygulamaları göstermek istedim. Lunge hareketini yaparken bilek ve diz incinmelerine dikkat etmelisiniz. Ayrıca diz sakatlığı olanlar ve diz ağrısı çekenler ya hiç yapmamalı ya da çok dikkatli yapmalı.
Bu kısa bilgilerden sonra videolarımıza geçelim :
Burada da hem öne hem arkaya doğru yapılış gösteriliyor. Bu şekilde daha fazla kas çalışmış oluyor.
Diğer çeşitler dizimi ağrıttığı için ben bu çeşidini uyguluyorum. Tabii bilimsel olarak doğru mu bilemiyorum ancak bu benim kendimde gözlemlediğim bir durum. Bu şekilde yapınca diz ağrısı çekmiyorum.
En sona da yine çok faydalı olan esneme şeklinde olanı ekleyeyim.
bu hareketi ağırlıklarla yaptım,faydasını da gördüm. Evde bile olsa yapmalı bence herkes..
YanıtlaSilTabii evde de çok kolay oluyor tesekkürler canim özlemisiz seni 😊
SilDiz hareketlerini ben pek yapamıyorum Derya'cım, o konuda ailecek sıkıntılıyız malesef :-/
YanıtlaSilZorluyorsa yapma Blanacim 😊
SilEvde spor yapmaya devam eden biri olarak özellikle diz hareketlerime ekleyecegim tesekkürler :)
YanıtlaSilNe güzel spor yapanlar yazdikça seviniyorum 😊
SilDiz hareketleri bana da zor geliyor tam bükme yapmıyorum çok hafif esneme şeklin de yapmaya çalışıyorum.
YanıtlaSilEvet esneme seklinde yapiyorum benim de diz problemim var. O da fayda ediyor merak etmeyin.
SilHarika videolar bende bu hareketi çok yapıyoruma ama sayende yanlışlıklarımı gördüm teşekkürler.
YanıtlaSilRica ederim 😊
SilRica ederim 😊
Sil👍
YanıtlaSilBende evde spor yapanlardanım. Haftada 2-3 kez yapıyorum daha yeni başladım ve 1 ay oldu. Tabi benim bi sorunum var. (162 boy 62 kilo) Bacaklarımın arası birbirine çok sürtüyor 52 kiloya kadar düştüğüm oldu ama ne kadar zayiflarsam zayıflim bu hep böyle kalıyor. Çevremde benim boyumda fakat benden bi kaç kilo fazla kişilere dikkat ediyorum onlarda böyle bi sorun yok. Velhasıl kelam sizden yardım istiyorum. Bu bacak arasındaki yağları nasıl eritebilirim?
YanıtlaSilBende evde spor yapanlardanım. Haftada 2-3 kez yapıyorum daha yeni başladım ve 1 ay oldu. Tabi benim bi sorunum var. (162 boy 62 kilo) Bacaklarımın arası birbirine çok sürtüyor 52 kiloya kadar düştüğüm oldu ama ne kadar zayiflarsam zayıflim bu hep böyle kalıyor. Çevremde benim boyumda fakat benden bi kaç kilo fazla kişilere dikkat ediyorum onlarda böyle bi sorun yok. Velhasıl kelam sizden yardım istiyorum. Bu bacak arasındaki yağları nasıl eritebilirim?
YanıtlaSilBen de ayni durumdaydim. Blogda önerdigim barre workout iç bacak hareketleri ve bol yürüyüs ile birkaç axda sonuć alirsiniz. Challenge veya hazir program basliklarina bakarsaniz bircok video bulabilirsiniz.
YanıtlaSil