Pilatese başlama konusunda çok soru alıyorum. Pilates başlangıç seviyesi nasıl olur? Nasıl başlarız gibi sorular geliyor. Ben evde kendi kendime öğrendiğim için bu işin uzmanı değilim ancak ilk adım olarak şunu önerebilirim, nefesleri iyi öğrenmeye ve doğru yapmaya çalışın çünkü pilatesi pilates yapan şey doğru nefes alıp vermek. Bir de yıllardır yapmama rağmen, hala çok ileri seviye hareketlerden kaçınıyorum herhangi bir sakatlık yaşamamak adına.
Bugün size tanıtacağım video, pilatese ilk başladığım çalışma. Son derece basit hareketlerden oluşuyor ancak yine de karın kaslarınızın çalıştığını hissediyorsunuz.
Sevgili Amiena bu videoda önce nefesleri anlatıyor. İlk olarak pelvis tilt ve nefes verirken pelvisi göbek deliği hizasında kıvırmamızı ve sırtımızı tamamen yere yapıştırmamızı söylüyor. İkinci nefes gögüs nefesi. Karnı tamamen içe çekik tutup gögüsü şişirerek nefes alıyoruz ve hep karnı içerde tutarak veriyoruz. Üçüncü ise, defalarca önemini vurguladığım mide vakumu. Karnı havayla doldurup nefes alıyor ve iyice karnı ve mideyi içe çekerek veriyoruz. Kaburgamız iyice öne çıkıyor.
Bir de küçük ipucu vereyim Almanca bilmeyenler için. Einatmen nefes al, ausatmen nefes ver demek. Amiena çok tane tane konuştuğu için dili bilmeseniz de takip etmesi kolay.