Pilatese başlama konusunda çok soru alıyorum. Pilates başlangıç seviyesi nasıl olur? Nasıl başlarız gibi sorular geliyor. Ben evde kendi kendime öğrendiğim için bu işin uzmanı değilim ancak ilk adım olarak şunu önerebilirim, nefesleri iyi öğrenmeye ve doğru yapmaya çalışın çünkü pilatesi pilates yapan şey doğru nefes alıp vermek. Bir de yıllardır yapmama rağmen, hala çok ileri seviye hareketlerden kaçınıyorum herhangi bir sakatlık yaşamamak adına.
Bugün size tanıtacağım video, pilatese ilk başladığım çalışma. Son derece basit hareketlerden oluşuyor ancak yine de karın kaslarınızın çalıştığını hissediyorsunuz.
Sevgili Amiena bu videoda önce nefesleri anlatıyor. İlk olarak pelvis tilt ve nefes verirken pelvisi göbek deliği hizasında kıvırmamızı ve sırtımızı tamamen yere yapıştırmamızı söylüyor. İkinci nefes gögüs nefesi. Karnı tamamen içe çekik tutup gögüsü şişirerek nefes alıyoruz ve hep karnı içerde tutarak veriyoruz. Üçüncü ise, defalarca önemini vurguladığım mide vakumu. Karnı havayla doldurup nefes alıyor ve iyice karnı ve mideyi içe çekerek veriyoruz. Kaburgamız iyice öne çıkıyor.
Bir de küçük ipucu vereyim Almanca bilmeyenler için. Einatmen nefes al, ausatmen nefes ver demek. Amiena çok tane tane konuştuğu için dili bilmeseniz de takip etmesi kolay.
Ben Pilates'den hep biraz çekindim, konsantrasyon ve vücut kontrolü yüksek olan egzersiz şekili diye biliyorum.Sende bunun yazın ile altını çizdin, bakalım belki bir gün cesaretlenip başlarım...
YanıtlaSilAslinda imkansiz degil ben evde yaptigimla da gayet güzel sonuç aliyorum. Amienayi takip etmeni tavsiye ederim almancan da var.
Sil4-5 yıl önce 1 ay kadar yapmıştım. Tekrar baslamak icin mukemmel bir fırsat. İnşallah takip edeceğim.
YanıtlaSilEvet stres olmadan spor yapmak için mükemmel bir yöntem.
SilBence vücuda en iyi gelen sporlar dan biri tabii yanlış hareketlerden kaçınmak lazim
YanıtlaSilBence de çok saglikli bir spor.
SilDerya'cığım.Sadece ahhhh diyebiliyorum.Genç olsam, yürüyüş dışındakileri de yapmak isterdim.Aslında kilolu olmamam avantajım.Ama pilatese hep özenmişimdir.Sevgilerimle :)
YanıtlaSilPilates çok rahatlatiyor Ece hanim. Çok basit hareketler bile fayda ediyor. Yoga da ayni sekilde.
SilKendi kendime başlamam ve devam etmem zor görünüyor ancak kışa doğru mutlaka bir salona kayıt olmayı planlıyorum bakalım...
YanıtlaSilMotive olamiyorsaniz salonda yapmak iyi oluyor insan mecburiyet duyuyor.
SilO kadar hamladım ki başlangıca başlangıç lâzım bana :)
YanıtlaSilUzun ara verince kondisyon kazanana kadar bastan baslamak en iyisi.
SilEn sevdiğim spor pilates... Ancak o kadar ara verdim ki, basic hareketlerden başlamam gerek tekrar :-/ Teşekkürler Derya'cım <3
YanıtlaSilRica ederim. Uzun ara verdiysen en dogrusu bastan baslamak.
SilBen de evde spor yapıyorum ama yaptıklarım pilates mi başka bir şey mi bilmiyorum açıkçası :D Yaz geldi 7 günde 5 kilo vericeğimmm ( bunun için pek çaba sarf etmicem çok kolay veriyorum çok şükür )
YanıtlaSil7 günde 5 kilo nasil verebildiginizi merak ettim dogrusu :)
SilVücut şekillendirme adına çok iyi de dikkatli ve kontrollü yapılması gerekiyor dediğin gibi.
YanıtlaSilEvet canim. Yogada da dikkatliyim. Basasagi durmaya kalkismiyorum mesela :)
SilBen de bazen plates yapıyorum ama çok zorlandığımı söyleyebilirim.
YanıtlaSilDikkatli olmakta yarar var.
Silçok sevdiğim bir çalışma şekli önümüzdeki kış yeniden başlamaya çalışacağım artık..
YanıtlaSilPilates cok iyidir. Her gün birz bile yapsan faydasi olur.
SilBu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.
YanıtlaSilYanlislikla yorumu sildim çok özür dilerim.
SilDeryacim kendine haksızlık etme. Sen işin uzmamisin artık. Doğru nefes heryerde önemli aslında.
YanıtlaSil2 yıldır haftada 3 düzenli olarak yapıyorum ben de. Pilatese bayılıyorum diyebilirim :)
YanıtlaSilGeçen gün arkadaşlarla konuşuyoduk yapsak mı biz de diye. Güzel bi tesadüf oldu bu post☺ Teşekkür ederim canım. Sevgilerimle..
YanıtlaSilYorum Gönder
Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!