Diastasis Recti İçin En Önemli Hareketler

Ameliyatsız Diastasis Recti Tedavisi

Ameliyatsız Diastasis Recti tedavi olur mu? Mutlaka ameliyat mı gerekir?Bence hayır. Bu soruna yönelik egzersizlerle ve sabırla uzun da sürse karındaki açıklık kapanabilir. Zaten dünyada da örneğin 4parmak ve üzeri açıklıklarda başvuruluyor. Diastasis recti sorununu gidermek için en önemli hareketler hangileridir? Bugün bu konudan bahsetmek istedim.  Doğum yapan anneler kadar, menopoz öncesi ve sırasındaki hormon değişiklikleri de bu rahatsızlığa yol açabiliyor. Daha önce de diastasis recti problemi olan doğum yapmış anneler için hazır program videoları eklemiştim. Bugün de araştırdığım en önemli hareketlerin videolu anlatımını ekliyorum. Birkaç hareketi ezberleyip her gün 10ar tekrardan başlayıp yapabilirsiniz. Bir iki ay içinde farkı göreceksiniz.  

Önceki yazıları okumayanlar için kısa bir hatırlatma, diastasis recti özellikle sezaryen doğum sonrası oluşan karın kaslarındaki açık kalma durumu. 

Diastasis Recti Nasıl Ölçülür?

İlk olarak diastasis recti açıklığı nasıl ölçeceğinizi gösteren güzel bir video eklemek istiyorum.

Sıra geldi açıklığı kapatmak için yapılacak hareketlere. Bu en önemli hareketlerden biri. Mide vakumu da deniyor. İster bu pozisyonda, ister yere yatarak yapın en derindeki karın kasımız olan transvers abdomini güçlendirecek bir hareket. Nefes verirken mideniz ve karnınızı sırtınıza kadar çekmeye çalışın. Yeni doğum yapmış kadınlarda başta kolay olmayabilir ancak tekrar ettikçe daha iyi yaptığınızı göreceksiniz. 

 

  

Ve pilates severlerin de yakından tanıdığı pelvic tilt. Aslında incelediğinizde hepsinin ne kadar da basit hareketler olduğunu göreceksiniz.

 

Glute bridge, yani kalça kaldırma da hem karın hem popo hem arka bacak kaslarını güçlendiren hareketlerden.

 

Table top hareketi yine çok basit bir hareket. Hareket sırasında belinizin tamamen yere yapışık olmasına dikkat edin.

 

Cat cow hareketi yoga, pilates ve esneme çalışmalarının olmazsa olmaz hareketlerinden. Nefesinizi verirken karnınızı iyice içeri çekmeyi unutmayın.

 

Bird dog hareketi hem videoda gösterildiği gibi yapabilirsiniz hem de sırt kaslarınızı güçlendirmek için kol ve bacağı kaldırdığınızda bir 10 sanize kadar o pozisyonda kalmaya çalışarak deneyebilirsiniz.

 

Russian twist de transvers abdomin kasını en iyi çalıştıran hareketlerden.

Konuyla ilgili diğer yayınlar:

Diastasis Recti Nedir?

Diastasis Recti Kontrolü

Diastasis Recti Nasıl Ölçülür?