26 Şubat 2017 Pazar

Derya İle Yaza Fitiz - 1. gün

Spor programı- kilo vermek- zayıflamak




Selam arkadaşlar. Size söz verdiğim gibi yaza fit girebilmemiz için Derya ile yaza fitiz programının ilk günü ile karşınızdayım. Henüz bahar bile gelmeden başlarsanız birkaç ay içinde çok güzel sonuçlar alabilirsiniz.
Başlangıç seviyesine uygun bir program değildir, yeterince spor kondisyonunuz olması gerekir. Beş gün uygulanacak bu program tüm vücut sıkılaştırmaya ve şekillendirmeye yöneliktir ve haftada en az 5 gün 30-60 dakika arası yürüyüş ile desteklenmesi gerekir. Haftada beş gün uygulanacak program için beş gün arka arkaya videoları yayınlayacağım ve en az bir ay boyunca her hafta tekrarlayacaksınız.
Hi everybody. This is a fitness program for bikini bodies. These are the videos for 1st day. Every day you will find new videos for five days a week. And then you must repeat it for a month. You must also walking at least 5 days a week for 30-60 minutes.

İlk videomuz ısınma amaçlı bir kardio barre videosu. This is a cardio barre video for warm up your body.

İkinci video kalça ve bacak şekillendirme inceltmek için. Barre workout for thighs and butt.

Ve bugünün son videosu ayakta karın hareketleri. Tüm hafta bütün vücuda yönelik hareketleri çeşitlendireceğiz. And a standing ab workout. 2nd days videos are coming tomorrow.




Örnek bir bacak esnetme videosu ekliyorum ancak siz yapabildiğiniz kadar yapın. Lütfen kaslarınızı gereksiz yere zorlamayın. Don' t forget stretching.

42 yorum:

  1. Ne güzel hareketler, ben hiç spor yapmıyorum yani sağlık için yapmak lazım:( tembellik işte halbuki bütün gün ev temizler, balkon yıkarım tembel değilim aslında bu tür şeylerde tembelim:)))))
    Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüs bile yapsaniz iyi gelecektir 😊

      Sil
  2. sayfanıza girdiğim zaman kendimi nedense, kadın spor salonununa girmiş gibi hissederek panikliyorum birden "Ne işim var benim burada" der gibi. hemen çıkış kapısını arıyor gözlerim.
    Çalışmalarınız hoşuma gidiyor beğeniyorum. Sıkı çalışıyorsunuz. Kolaylıklar dilerim size. Aslında pek spor yapamadığım için imrenmiyor da değilim hani.
    Hoşça ve mutlu kalın.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkür ederim ziyaretiniz için. Delikizin bohcasi blogum belki sizin için daha uygundur.

      Sil
  3. zahahahaaaa al benden de o kadar

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yine de ziyaretinize tesekkür ederim 😊

      Sil
  4. Daha kolay hareketlerle başlasaydık ya :((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ileri seviye canim.olacaksa tam olsun 😉

      Sil
  5. Bayıldım canım hazırım💪🏼 Bu arada beyler siz bizden daha çabuk sonuç alıyorsunuz aslında bakıp geçmeyin siz de başlayın😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 😂😂😂 çok haklisin canim.

      Sil
  6. Ya şimdilik fit olduğum için daha mutlu olduğum için çok mutluyum. Yazları da senle devam etmek hoşuma gidiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canim çok güzel kilo verdin 😊

      Sil
  7. Kış geldi ve ben de saldım biraz kendimi. Bu paylaşım en çok benim işime yarayacak doğrusu :) Hemen bakayım videolara. Teşekkür ederim ❤️

    YanıtlaSil
  8. Paylaşım için çok teşekkürler.Kışın rehavetinden kurtulmak lazım artık :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisiniz yaz hemen geliverir zaman daraldi 😊

      Sil
  9. Çok yararlı buldum gerçekten tebrik ediyorum seni..💖😘 Ben de yakinda plates ya da zumbaya gitmeyi düşünüyorum. Aslında 52 kiloyum gerek yok diyorlar ama bedenim tembellessin istemiyorum. Sporu seviyorum..💖💖

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zsyif insan spor yapmaz diye bir sey yok herkesin fit olmaya hakki var 😊

      Sil
  10. Sabah erkenden 3 mil lesli yaptım. tembellik etmezsem gün içinde bu videolara da bir bakayım ben. bu ara cassey ho çok hoşuma gidiyor. Acayip enerjik biri...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cassey i ben de seviyorum güzel calismalari var 😊

      Sil
  11. Bu akşam bu programa göre bende başlıyorum Derya inşallah pes etmeden devam ederim ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hadi bakalim sonuctan haberdar edersin 😊

      Sil
  12. I add this films to my playlist :)
    http://natalie-forever.blogspot.com/

    YanıtlaSil
  13. çok güzel hareketler mutlaka düzenli yapmak lazım şu aralar

    YanıtlaSil
  14. Yanıtlar
    1. Olur canim ziyaretin için tesekkür ederim 😊

      Sil
  15. hafta da 3 gün spor yapmaya çalışıyorum arada ev günlerinde de bu hareketleri uygulayacağım teşekkürler canım....

    YanıtlaSil
  16. başlayayım ben de bari bu sayede :-)

    YanıtlaSil
  17. harika bir yazı dizisi başlıyor sanırım :)

    YanıtlaSil
  18. www.kitaptanbunlar.blogspot.com siteme ziyaretlerinizi bekliyorum :)

    YanıtlaSil
  19. Azimle başlayalım, yaşımıza göre hareket ve yürüyüş destekli olarak vücudumuzu yaza hazırlamak gerek. Yine harika bir program. Teşekkürler Derya .)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben tesekkür ederim desteginiz için 😊

      Sil
  20. Yaza girmeden sıkılaşmanın zamanı gelmişti harika öneriler yine :)) Ellerine sağlık, çok öpüyorum :))

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.