Yanma sonrası etkisi nedir?
Yazının başlığını okuyunca sakın korkup telaşa kapılmayın:) Bugün bahsedeceğimiz konu kesinlikle bir şeyleri ateşe verip yakmak değil. Yanacak olan tek şey fazla yağlarımız !!!
Yoğun egzersizden sonra kalori rezervlerimiz eksilir. Bu da kilomuzda azalmaya neden olur. Önemli olan bu etkinin devam etmesini nasıl sağlayacağımızdır.
Spor sayesinde, metabolizma tam hızda çalışır. Fakat egzersizden sonra bile vücut ısısı, kalp atış hızı ve oksijen alımı artar ve vücudun normale dönmesi zaman alır.
Spor birimi ne kadar yoğun olursa, tüketim o kadar yüksek olur.
Bu nedenle, insan egzersizden sonra bile artan bir kalori gereksinimine sahiptir. Bu etkiye yanma sonrası denir. Egzersizden sonra gereken kalori miktarı aktiviteye bağlıdır. Spor birimi ne kadar yoğunsa, vücut o kadar uzun sürede yenileniyor (jejenerasyon) ve enerjiyi de o kadar uzun süre tüketiyor.
Egzersiz sonrası beslenmenin rolü
Öyleyse, yanma sonrası etkisini etkili bir şekilde kullanmak istiyorsanız, egzersizde, özellikle de yüksek yoğunluklu bir egzersizde gerçekten hızlanmalısınız. Ayrıca, egzersiz sonrası aldığınız besinlerin yanma etkisi üzerinde etkisi olabilir. Enerji depoları en iyi karbonhidrat ve proteinlerle doldurulur. Bu sayede vücut en hızlı şekilde yenilenir.Ancak kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlardan daha fazla protein yemelisiniz. Karbonhidratlar yanma sonrası etkisini kısaltabilir. "Protein iyi bir enerji kaynağıdır ve metabolizmayı destekler. Egzersizden sonra hiç bir şey yememek ise iyi bir fikir değildir. Kas proteinleri bu durumda bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir ve böylece uzun vadede performansı azaltabilir.
HIIT denilen yüksek yoğunluk egzersileri vücudu zorlayarak yanma sonrası efekti sağlayabilir. İşte sevimli eğitmen Cassey Ho' dan bir örnek HIIT videosu: