11 Nisan 2019 Perşembe

Uykusuzluk Nedenleri Ve Uyku Sorunu İçin Bitkisel Çözümler

                                 

Uykusuzluk, genel olarak uykuya dalmada güçlük, kesintisiz uyuyamamak veya yetersiz uyku olarak tanımlanır. Uyku düzeni ve kalitesi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir. Uyku eksikliği gün içerisinde aşırı yorgunluğa, baş ağrısına, düşük performansa, dikkat dağınıklığına ve daha bir çok olumsuzluğa neden olabilir. Peki uykusuzluk neden olur ve nasıl gideriliruykusuzluğa ne iyi gelir?
       

Konuk yazar

Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluğa neden olan bir çok faktör vardır. Bunlar:
  • Bazı hastalıklar (uyku apnesi, hipertiroidi, astım, kronik ağrılar, mide-bağırsak sorunları, sinüs alerjileri gibi) ve kullanılan ilaçların yan etkisi.
  • Depresyon
  • Stres ve kaygı
  • Düzensiz uyku alışkanlıkları
  • Aşırı kafein tüketmek
  • Yatmadan önce ağır yemekler yemek
  • Biyolojik faktörler
  • Hormonal sorunlar

Uykusuzluğa Bitkisel Çözümler

                                     

"Uykuya dalamıyorum, ne yapmalıyım" diyenler için en etkili bitkisel çözüm önerileri:
1. Papatya Çayı: Uyku sorunları ile mücadelede son derece etkili olan papatya çayı, uyku kalitesini arttıran en faydalı bitki çaylarından biridir. Papatya çayında bulunan apigenin adlı bileşen sinirleri yatıştırır ve vücudu rahatlatarak daha rahat uykuya dalmayı sağlar.
2. Kimyon ve Muz: Dünya mutfaklarının en popüler baharatlarından biri olan kimyon, özellikle sindirime yardımcı olan önemli bir doğal kaynaktır. Baharat olarak kullanımının yanı sıra, tohumundan elde edilen yağın yatıştırıcı özellikleri vardır ve alternatif tıp alanında uzun yıllardır, kaliteli uykuyu teşvik ve uykusuzluk için kimyon tohumu kullanılmaktadır. Kimyon çayı uyku eksikliği nedeniyle oluşan yorgunluk ve halsizliğe iyi gelir.
Ayrıca, yatmadan önce, püre haline getirdiğiniz 1 adet muz ve bir miktar kimyon tohumunu karıştırıp bu karışımı tüketmeniz de fayda sağlar. Muz zengin bir potasyum kaynağıdır. Potasyum tüm vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Yanı sıra, muz seratonin düzeyini dengeleyen triptofan adlı bir amino asit içerir.
3. Safran: Yatmadan önce bir bardak ılık süte bir miktar safran ekleyerek tüketin. Safranlı süt uykusuzluk için oldukça faydalıdır, sütle birleştiğinde duyuları ve sinirleri rahatlatma özelliğine sahiptir.
4. Tarçınlı Süt: Muzda olduğu gibi tarçınlı süt de triptofan içerir. Bu amino asit uykusuzluk sorununu gidermeye yardımcı olan etkili bir maddedir. Yatmadan yaklaşık 1 saat önce tarçınlı ılık süt içmek, uyku kalitesini arttırır.
5. Çemen Otu: Endişe, baş dönmesi veuykusuzluk gibi problemleri büyük oranda azaltan çemen otunun sakinleştirici etkiye sahip olduğu çeşitli çalışmalarla ortaya çıkmıştır. Yapmanız gereken, her gün uyumadan önce 2 çay kaşığı çemen otu suyunu 1 çay kaşığı balla karıştırıp tüketmek.
6. Kediotu: Yüksek oranda yatıştırıcı etkisi olan kediotu, bu özelliğinden dolayı tıbbi amaçlar için yaygın olarak kullanılmaktadır. Kasları gevşetir ve vücudu rahatlatarak derin ve kaliteli uyku sağlar.
Rendelenmiş kediotu kökü ve hindistan cevizini sıcak suya katıp 15 dakika demlemeye bırakın ve daha sonra süzüp için. Yalnız bu çayı 1 haftadan uzun süre tüketmeyin. Çünkü yatıştırıcı özelliği çok etkilidir, bu nedenle uzun süreli kullanımı bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
7. Elma Sirkesi ve Bal: Elma sirkesi yorgunluğu hafifleten amino asitler içerir. Bal ise, serotonin hormonu salınmasını sağlayarak daha huzurlu olmanıza yardımcı olur. Serotonin uyku ve uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi için son derece önemlidir.
Ancak, yüksek serotonin seviyesi zindelik sağlayacağından, uyumanız zorlaşabilir. Bu nedenle bal alımını serotonini dengeleyecek oranda tutmanız gerekir (1 çay bardağı sirkeye 1 çay kaşığı bal kadar.) Huzurlu bir gece uykusu için, her gün uyumadan önce sirkeli ballı karışımdan 1 yemek kaşığı içebilirsiniz.
Yukarıda belirtilen, uykusuzluk için bitkisel çözümönerilerinin oldukça faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu önerilerle birlikte, uyuduğunuz ortamın sessiz ve huzurlu olması, akıllı telefon-televizyon gibi cihazların kapalı olması hatta yatak odanızda bulunmaması da kesintisiz uyku için önemli önlemlerdendir.

38 yorum:

  1. Uyku sorununu zaman zaman bende yaşıyorum. Listedekilerin çoğunu uyguladım işe yarıyor gerçekten de yalnız kimyon ve muzu denememiştim ilk kez duyuyorum. Teşekkür ediyorum güzel bilgiler için.

    YanıtlaSil
  2. Tebrikler güzel bir çalışma olmuş. Uykusuzluğa iyi gelen bitkisel çözümlerde alternatif seçenekler sunulmuş teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biz tesekkür ederiz begenmenize sevindim 😊

      Sil
  3. çok şükür pek sorunum yok uykuyla...Allaha şükürler olsun...magnezyum eksikliği de sıkıntı yaratabiliyormuş diye okumuştum...teşekkürler değerli bilgiler için...sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Magnezyum eksikligi bircok sorun yaratabiliyor. Tesekkürler canim 😍

      Sil
  4. Uykuya dalma,kesintisiz uyuma konusunda sıkıntı yok şükür :)))

    YanıtlaSil
  5. Geçiş mevsimlerinde uykusuzluk sorunu artabiliyor.Öncelikle sorun geçici bir sorun mu yoksa daha derinlere mi inmek gerek onu bakmak gerek.
    Teşekkürler güzel çözüm önerileri için Deryacığım :)

    YanıtlaSil
  6. Öncelikle uykusuzluk nedenlerini tespit edip uykusuz kalmamaya çalışmak gerek. Uykusuzluk başa gelirse de bu öneriler çok güzel. En önemlisi yapması kolay ve doğal. Teşekkürler bu faydalı yazı için...

    YanıtlaSil
  7. belli bir saatim var onu geçersem çok zor uyurum..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rutini bozmak da uykuyu kaciriyor cok dogru 😒

      Sil
  8. Uykusuzluk değil de fazla uyuma problemim var bugünlerde. Onu da kademeli azaltarak düzene oturtmaya çalışıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fazla uyumak da insanin günlük düzenini bozabilir. Herseyin dengelisi en güzeli 😊

      Sil
  9. Bir dönem geceleri strese giriyordum yine uykum kaçacak mı diye. O günlerde çok şeyler denedim. Başta süt olmak üzere yoğurt veya ıhlamur. Bazen yaradı. Şimdi uykum daha iyi ama yine de zaman zaman saatlerce uykumun gelmesini beklediğim geceler oluyor. Resmen uykum kaçıyor. Önerilerinizden, Tarçınlı süt cazip geldi. Deneyebilirim. Süt içmesini seviyorum. Faydalı bilgiler için teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tarcinli sütün tadi da güzel, biz tesekkür ederiz 😊

      Sil
  10. Tam anneme göre benim annemde uyuyamaz ben bunlardan not alayım anneme yaparım emeğine sağlık canım benim teşekkürler ..

    YanıtlaSil
  11. Ben günde 6-7 saat uyurum. Fazla uyuduğum zaman uykusuzluk çekiyorum nedense. :)

    YanıtlaSil
  12. Uykuya dalma,uykusuzluk gibi bir sorun neredeyse hiç yaşamadım ama çok zor olsa gerek,
    paylaşım için teşekkürler...

    YanıtlaSil
  13. süper bir yazı olmuş Derya Hanım çok teşekkür ederiz uyku çok önemli gerçekten..:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biz tesekkür ederiz begenmenize sevindim 😊

      Sil
  14. Ben de zor uyukuya dalma sorunu var. En ufak tıkırtıda uyanırım çoğunlukla.

    YanıtlaSil
  15. kimyon çayını çok severim, muzla karıştırıp yemeyi denemek istedim, tadını çok merak ettim :)

    YanıtlaSil
  16. Bitki çaylarına damak tadim nedense pek uymuyor. Ama arada zorlayarak içiyorum. Bir de bunları denemek lazım. 😊

    YanıtlaSil
  17. papatya favorim hemen hergün kullanıyom ancak çok uzun kullanımda bazı rahatsızlıkla yapabilyo,bunu gidemek için biraz ara vermek lazim..sona 2-3 günde bir kullanmak gerekir, 1/2 gün papatya 1 gün rezene içyom mesla o da iyi gelyo,papatyanın etksini sonradan artırıyo..ha tabii alerjisi vb rahatsızlığı olanlar içmemeli,yada dikkatli kullansın,doktoruna başvursun,nolu nolmaz..güzel bilgilerdi elinize sağlik..🙂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Degistirerek kullanmak etkisini de arttirir vücut aliskanlik yapmaz 😊

      Sil
  18. Uykusuzluk sorununu eskiden aşırı çekerdim. Yattığım zaman saatlerce uyuyamazdım. Neyse artık geçti. Papatya çayının faydası çok oluyor. Ve tabii tarçınlı sütün de. Bizzat denemişliğim var. Teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  19. Uykusuzluk sorununu yaşadığım an bu listeyi uygulamaya başlayacağım. Özellikle hamilelik döneminde çok yaşadım. Ama oğlum doğduktan sonra her an uyuyabiliyorum ☺️

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın