Uykusuzluk Nedenleri Ve Uyku Sorunu İçin Bitkisel Çözümler

                                 

Uykusuzluk, genel olarak uykuya dalmada güçlük, kesintisiz uyuyamamak veya yetersiz uyku olarak tanımlanır. Uyku düzeni ve kalitesi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir. Uyku eksikliği gün içerisinde aşırı yorgunluğa, baş ağrısına, düşük performansa, dikkat dağınıklığına ve daha bir çok olumsuzluğa neden olabilir. Peki uykusuzluk neden olur ve nasıl giderilir, uykusuzluğa ne iyi gelir?

       

Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluğa neden olan bir çok faktör vardır. Bunlar:

• Bazı hastalıklar (uyku apnesi, hipertiroidi, astım, kronik ağrılar, mide-bağırsak sorunları, sinüs alerjileri gibi) ve kullanılan ilaçların yan etkisi.
• Depresyon
• Stres ve kaygı
• Düzensiz uyku alışkanlıkları
• Aşırı kafein tüketmek
• Yatmadan önce ağır yemekler yemek
• Biyolojik faktörler
• Hormonal sorunlar

Uykusuzluğa Bitkisel Çözümler

                                     

"Uykuya dalamıyorum, ne yapmalıyım" diyenler için en etkili bitkisel çözüm önerileri:

1. Papatya Çayı: Uyku sorunları ile mücadelede son derece etkili olan papatya çayı, uyku kalitesini arttıran en faydalı bitki çaylarından biridir. Papatya çayında bulunan apigenin adlı bileşen sinirleri yatıştırır ve vücudu rahatlatarak daha rahat uykuya dalmayı sağlar.

2. Kimyon ve Muz: Dünya mutfaklarının en popüler baharatlarından biri olan kimyon, özellikle sindirime yardımcı olan önemli bir doğal kaynaktır. Baharat olarak kullanımının yanı sıra, tohumundan elde edilen yağın yatıştırıcı özellikleri vardır ve alternatif tıp alanında uzun yıllardır, kaliteli uykuyu teşvik ve uykusuzluk için kimyon tohumu kullanılmaktadır. Kimyon çayı uyku eksikliği nedeniyle oluşan yorgunluk ve halsizliğe iyi gelir.

Ayrıca, yatmadan önce, püre haline getirdiğiniz 1 adet muz ve bir miktar kimyon tohumunu karıştırıp bu karışımı tüketmeniz de fayda sağlar. Muz zengin bir potasyum kaynağıdır. Potasyum tüm vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Yanı sıra, muz seratonin düzeyini dengeleyen triptofan adlı bir amino asit içerir.

3. Safran: Yatmadan önce bir bardak ılık süte bir miktar safran ekleyerek tüketin. Safranlı süt uykusuzluk için oldukça faydalıdır, sütle birleştiğinde duyuları ve sinirleri rahatlatma özelliğine sahiptir.

4. Tarçınlı Süt: Muzda olduğu gibi tarçınlı süt de triptofan içerir. Bu amino asit uykusuzluk sorununu gidermeye yardımcı olan etkili bir maddedir. Yatmadan yaklaşık 1 saat önce tarçınlı ılık süt içmek, uyku kalitesini arttırır.

5. Çemen Otu: Endişe, baş dönmesi veuykusuzluk gibi problemleri büyük oranda azaltan çemen otunun sakinleştirici etkiye sahip olduğu çeşitli çalışmalarla ortaya çıkmıştır. Yapmanız gereken, her gün uyumadan önce 2 çay kaşığı çemen otu suyunu 1 çay kaşığı balla karıştırıp tüketmek.

6. Kediotu: Yüksek oranda yatıştırıcı etkisi olan kediotu, bu özelliğinden dolayı tıbbi amaçlar için yaygın olarak kullanılmaktadır. Kasları gevşetir ve vücudu rahatlatarak derin ve kaliteli uyku sağlar.

Rendelenmiş kediotu kökü ve hindistan cevizini sıcak suya katıp 15 dakika demlemeye bırakın ve daha sonra süzüp için. Yalnız bu çayı 1 haftadan uzun süre tüketmeyin. Çünkü yatıştırıcı özelliği çok etkilidir, bu nedenle uzun süreli kullanımı bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

7. Elma Sirkesi ve Bal: Elma sirkesi yorgunluğu hafifleten amino asitler içerir. Bal ise, serotonin hormonu salınmasını sağlayarak daha huzurlu olmanıza yardımcı olur. Serotonin uyku ve uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi için son derece önemlidir.

Ancak, yüksek serotonin seviyesi zindelik sağlayacağından, uyumanız zorlaşabilir. Bu nedenle bal alımını serotonini dengeleyecek oranda tutmanız gerekir (1 çay bardağı sirkeye 1 çay kaşığı bal kadar.) Huzurlu bir gece uykusu için, her gün uyumadan önce sirkeli ballı karışımdan 1 yemek kaşığı içebilirsiniz.

Yukarıda belirtilen, uykusuzluk için bitkisel çözümönerilerinin oldukça faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu önerilerle birlikte, uyuduğunuz ortamın sessiz ve huzurlu olması, akıllı telefon-televizyon gibi cihazların kapalı olması hatta yatak odanızda bulunmaması da kesintisiz uyku için önemli önlemlerdendir.

Konuk Yazar: XHayat | Doğal Sağlık ve Güzellik Rehberi