Kilo vermek ve sağlıklı olmak için karbonhidratı azaltalım dedik ama hiç mi yemeyelim? Kompleks karbonhidratlar hayatımızda çok önemli bir rol oynar. Kompleks karbonhidratlar bize enerji verdiği gibi, beyin ve merkezi sinir sisteminin çalışmasında da çok önemlidir. Sıklıkla spor videolarını yayınladığım Cassey Ho, bir videosunda karbonhidratı tamamen kestiği bir dönemde aşırı yorgunluk ve unutkanlık yaşadığından bahsediyor. Bu deneyimden sonra sağlıklı karbonhidratları hayatına sokmuş yeniden. Yavaş sindirildikleri için rafine karbonhidratların aksine kan şekerimizi aniden yükseltmezler. Karbonhidrat içeren meyve ve sebzeler içerdikleri liflerle sindirim sistemimizin çalışmasında başrol oynarlar. Hayatın her alanında olduğu gibi, beslenmede de dengeyi kurmak çok önemli.
Kompleks karbonhidrat içeren gıdalar nelermiş bir göz atalım. Tabii bunlar aynı zamanda kalori bakımından da zengin oldukları için dikkatli tüketmekte fayda var.
Fasülye, soya fasülyesi, mercimek, bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, soğan, esmer pirinç, tam tahilli ekmek, kepek ekmeği, yulaf ezmesi, ananas, çilek, karpuz, mandalina, nektar, papaya, şeftali, armut, kızılcık, ahududu, hindistan cevizi, badem, kabak çekirdeği, yer fıstığı, ay çekirdeği, ceviz, kuşkonmaz, göbek salata, havuç, zencefil, patlıcan, sarımsak, mantar, salatalık.
Zararlı Karbonhidratlara da örnekler vereyim:
Beyaz şeker, rafine tahıllar, beyaz makarna, hamburger patates cipsi türü gıdalar v.s.
Birçok insan kilo verme aşamasında ama ben karbonhidrat almazsam hiç enerjim olmuyor bahanesinin ardına sığınıyor. Ancak gördüğünüz gibi seçeneklerimiz o kadar fazla ki... Önemli olan istemek galiba... Ben küçük bir tiyo da vereyim size. Mesela baklagil yiyip çok şişkinlik yaşıyorsanız koskoca bir tabak yiyeceğinize bir avuç haşlanmış fasülye, nohut veya mercimeği salatanıza karıştırın. Bu miktar ihtiyacınızı karşılamanıza fazlasıyla yeter.
Ne çok alternatifi varmış karbonhidratların.. 3 beyazdan uzak duruyoruz.. :) Doğal karbonhidratlara yöneliyoruz o halde..
YanıtlayınSilDeğil mi? Eskiden ben de karbonhidrat deyince ekmek düşünüyor ve ama yemeyince enerjim olmaz diyordum.
Silben son 2 ayda 2 kilo aldım neden böyle oldu anlamadım :(
YanıtlayınSilKşın alınıyor genelde. Şimdiden dikkat etmeye başlarsan yaza kadar verirsin. Ananas çayı ve salatalık limon naneli detox suyunu öneririm.
SilÇok teşekkürler canım ekmek patates dışındakilerin bu grup da olduğunu bilmiyordum ,süpersin
YanıtlayınSilRica ederim Hatice hanim. Blogumu ilk actigimda ele aldigim birçok faydali konu dikkatten kaçmis ya da hiç okunmamis. Bunlari elden geçiriyorum bu ara :)
SilÇok faydalı bir yazı olmuş.
YanıtlayınSilCoktesekkür ederim 😊
SilBilgilendirme için tşkler (:
YanıtlayınSilBen teşekkür ederim.
Silgüzel bilgiler için teşekkürler :)
YanıtlayınSilBentesekkür ederim 😊
SilGreat post. Thank you for sharing.
YanıtlayınSilHappy New Year, dear!
Happy new year 😊
SilGreyfurtta da karbonhidrat varmış demek ha vayyy....
YanıtlayınSilDogal olarak alabilecegimiz bir sürü gida var 😊
SilMakarna çok severim, hele şöyle sarımsaklı yoğurtlu, ya da kendim yapmak şartıyla domatesli, kekikli, sarımsaklı, tuzlu, hatta azıcık soğan da rendelerim, bolca kara biber. Asla ketçap denen şekerli sos değil ama nefret ederim hayatta kaç kez denedim makarnayı ketçapla ağzıma süremiyorum mahvediyor bence. Neyse ya ben ekmek, makarna olmadan yapamıyorum Derya'cığım:((((
YanıtlayınSilEline sağlık:)
Ketcap ben de sevmem. Evde yapilmis sos daha lezzetli oluyor 😃
SilKarbonidrat resmen ben ekmeksiz hiç bişi yiyemem maalesef küçükken ailelerimiz makarnayı bile ekmekle yedirdikleri için alışkanlık olmuş :D Hihhhii :D
YanıtlayınSilMaalesef aliskanliktan oluyor 🤔
SilGreyfurtu bilmiyordum bak :)
YanıtlayınSilArastirdikca neler ögreniyoruz 😊
SilNe demişler azı karar,çoğu zarar..Herşey ölçüsünde tüketilirse fayda sağlar..Yazdığın bu kadar sebze,meyve ve tahılın kompleks karbonhidrat olarak adlandırıldığını sayende öğrendim.
YanıtlayınSilSagliklicok alternatif var canim 😊
Silmakarna dan nefret ediyorum ama tatlıya hayır diyemiyorum :(
YanıtlayınSilBende tam tersi makarnaciyim 😊
SilBen de tam tahıllı ya da kepek ekmeği yerim.Fazla da ekmek yemiyorum zaten...
YanıtlayınSilEkmek sevmemek sansimiz. Ama makarnaya dayanamiyorum 😊
SilNice post, thanks for sharing :)
YanıtlayınSilI am following your blog via GFC, follow back?
❀ Walking Freckle ❀
Thanks dear. I m following you too 😊
Silgerçekten ihtiyaç duyduğumuz kompleks karbonhidratlar ve zararlı karbonhidratları ayırmamız önemli gerçekten, bilgilendirdiğiniz için teşekkürler:)
YanıtlayınSilRica ederim 😊
SilTam da diyet yaptığım bir dönemde güzel oldu bu yazı:) Anlaşılan doğal olan üzerinde fazla işlenmeyen yiyeceklerden ölçüsünü kaçırmadan yiyorsak problem yok:) Teşekkürler ve sevgiler.
YanıtlayınSilEvet aksam olmamak sartiyla ölcüyü kacirmadan yenebilir 😊
Silçok alternatifler var karbonhidrat konusunda..greyfurt bana iyi gelmiyor nedense,1 bardak içsem bile vücutta alkol etkisi bırakıyor,iyice sersemleştiriyo insanı..🤔 gerçi diğer meyse sularında da bu dediğim var ama bunlar greyfurt kadar yoğun değiller..emeğinize sağlık..🙂
YanıtlayınSilBen de meyve suyu icemem ama bircok alternatif var 😊
SilMerhabalar ! ikinci blogum artık yayında. Sizden ricam blogumu ziyaret edip, takibe almanız! Bu beni yazmam için daha da heveslendirmekte :) Yardımcı olacağınıza eminim. Güzel kalbiniz için çok çok teşekkür ederim :)
YanıtlayınSiltakip linki : https://www.blogger.com/follow.g?view=FOLLOW&blogID=2179987331393061038
www.benirvana.blogspot.com.tr
Takipteyimcanim 😊
SilKompleks karbonhidrat tüketmiyor muyum yoksa diye kısa bir an panikledim. Ama listedekileri görünce rahat bir nefes aldım. Cassey Ho örneğini de paylaşmanız güzel olmuş. Eksikliği durumundaki tehlikeleri de bilmek bizler için faydalı bir bilgi. Paylaşım için teşekkürler. :)
YanıtlayınSilBen tesekkür ederim canim 😊
SilAmazing post dear, I really like it!
YanıtlayınSilYour blog is amazing, we should follow each other on GFC. Let me know in the comments on my blog. xoxo
http://lifella2.blogspot.com/
Thanks dear 😊
SilKesinlikle katılıyorum faydalı paylaşım için teşekkürler :)
YanıtlayınSilBen tesekkür ederim canim 😊
Silacıktırdı :)
YanıtlayınSil😊😊😊
SilGreat post thank you for sharing this with us! ♥
YanıtlayınSilI love your blog. :)
I think ws should follow each other on GFC. Let me know on my blog. :)♥
alexanic.blogspot.com
Thanks dear 😊
SilFantastic post dear! I followed you back :)
YanıtlayınSilKeep in touch <3
https://anastasijakostic.blogspot.com
Thanks a lot 😊
SilKarbonhidratları hayatımdan çıkarabileceğimi pek düşünmüyorum ama ölçülü olamayı öğrenmeye çalışıyorum...
YanıtlayınSilZaten tamamen cikarmak da saglikli degil 😊
SilYorum Gönderme
Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!