You tube' da çok sevdiğim ve zaman zaman hareketlerden faydalandığım bir kanal var. P4P kanalı. En güzel yanı birçok dilde yayın yapmaları. Bugün bu kanaldan size hem bayan hem erkeklerin evde rahatlıkla uygulayabilecekleri şınav çeşitleri ekliyorum. Şınav, veya push up , en yağ yakıcı hareketlerden biridir. Başta çok geniş olan üst vücut kaslarını ve dolaylı olarak da tüm vücuttaki kasları çalıştırır. Farklı çeşitlerini uygulamanız tüm kas gruplarını çalıştırabilmenizi sağlar.
Klasik şınav da diyebileceğimiz bu kollara tam ağırlık verdiğiniz çeşidi zor ama etkilidir.
Koltuk gibi bir yükseklikten faydalanarak da yapabileceğiniz bu şınav çeşidi özellikle göğsü dikleştiren kasları çalıştırdığı için, bayanlara özellikle tavsiye ederim.
Bu da çoğunlukla uygulaması kolay olduğu için hanımlar tarafından tercih edilen bir uygulama ancak üst vücut ve karın için yine de etkili
V push up da gögüs kasları için ilaç gibi olan hareketlerden. Yumrukları bu şekilde tutmak zor geliyorsa normal elinizi yere koyarak da yapabilirsiniz
Bu da alternif bir uygulama. Ben kalın dumbellarımı yükseklik olarak kullanıyorum yaparken ama hazır yoga blokları da aynı işi görür.
Hangi çeşidini yaparsanız yapın, mutlaka programınızda şınav (push up) çeşitleri olsun.