Merhaba arkadaşlar. İnstagramda takipçilerimle birlikte Nisan ayı boyunca bir challenge yapalım çabucak kışın biriken yağları yakalım dedik. Hem de günde 10 dakikadan az zaman harcayarak. Nasıl mı? Tabii ki Hiit Kardio yaparak. Yazının başında belirteyim spor kondisyonu olmayan veya başka bir sağlık sorunu olanlar bu challenge' e lütfen katılmasın.
Hiit Kardio Nedir?
Hiit (High İntensity İnterval Training) yüksek tempoda yapılan bir kardio çeşididir. Hareket sırasında gücünüzün sınırlarına gelip, kısa dinlenme arası verip tekrar yüksek tempodaki diğer harekete geçmekten oluşur. Kısa süreli de olsa, yağ yakımı gün boyu devam eder. Ben bu challenge için temel, yapılması basit ancak yüksek kondisyon gerektiren hareketler seçtim.
1. Hareket
Yerinde koşarak ısınma. 1 veya birkaç dakika yerinizde koşarak ısının.
2. Hareket
Jumping Jack. 1 dakika boyunca yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
3. Hareket
Mountain Climber. 1 dakika boyunca hareketi yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
4. Hareket
High Knees. Dizleri yukarıya kaldırarak koşma. 1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
5. Hareket
Burpees
1 dakika yapın, 1 dakika hafif tempoda yürüyün
6. Hareket
Squat
1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
Sonunda esneme yapmayı unutmayın. Hiit kardio kalp sağlığı açısından haftada 3 gün öneriliyor. Ben 3-5 arası yapmaya çalışacağım kısa süreliğine. Bunun yanısıra yaptığınız diğer spor aktivitelerine de devam edebilirsiniz.
Challenge' e katılanlar instagramda #nisanchallenge etiketi altında paylaşımlarımızı yapıp birbirimizi motive edeceğiz. Amacımız yaza fit girmek. Katılmak isteyenler instgrama ekleyeceğim resmin altına adını yazabilir. Herkese Nisan ayı yağ yakma challenge'inde başarılar.
Hiit Kardio Nedir?
Hiit (High İntensity İnterval Training) yüksek tempoda yapılan bir kardio çeşididir. Hareket sırasında gücünüzün sınırlarına gelip, kısa dinlenme arası verip tekrar yüksek tempodaki diğer harekete geçmekten oluşur. Kısa süreli de olsa, yağ yakımı gün boyu devam eder. Ben bu challenge için temel, yapılması basit ancak yüksek kondisyon gerektiren hareketler seçtim.
1. Hareket
Yerinde koşarak ısınma. 1 veya birkaç dakika yerinizde koşarak ısının.
2. Hareket
Jumping Jack. 1 dakika boyunca yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
3. Hareket
Mountain Climber. 1 dakika boyunca hareketi yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
4. Hareket
High Knees. Dizleri yukarıya kaldırarak koşma. 1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
5. Hareket
Burpees
1 dakika yapın, 1 dakika hafif tempoda yürüyün
6. Hareket
Squat
1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
Sonunda esneme yapmayı unutmayın. Hiit kardio kalp sağlığı açısından haftada 3 gün öneriliyor. Ben 3-5 arası yapmaya çalışacağım kısa süreliğine. Bunun yanısıra yaptığınız diğer spor aktivitelerine de devam edebilirsiniz.
Challenge' e katılanlar instagramda #nisanchallenge etiketi altında paylaşımlarımızı yapıp birbirimizi motive edeceğiz. Amacımız yaza fit girmek. Katılmak isteyenler instgrama ekleyeceğim resmin altına adını yazabilir. Herkese Nisan ayı yağ yakma challenge'inde başarılar.