Merhaba arkadaşlar. İnstagramda takipçilerimle birlikte Nisan ayı boyunca bir challenge yapalım çabucak kışın biriken yağları yakalım dedik. Hem de günde 10 dakikadan az zaman harcayarak. Nasıl mı? Tabii ki Hiit Kardio yaparak. Yazının başında belirteyim spor kondisyonu olmayan veya başka bir sağlık sorunu olanlar bu challenge' e lütfen katılmasın.
Hiit Kardio Nedir?
Hiit (High İntensity İnterval Training) yüksek tempoda yapılan bir kardio çeşididir. Hareket sırasında gücünüzün sınırlarına gelip, kısa dinlenme arası verip tekrar yüksek tempodaki diğer harekete geçmekten oluşur. Kısa süreli de olsa, yağ yakımı gün boyu devam eder. Ben bu challenge için temel, yapılması basit ancak yüksek kondisyon gerektiren hareketler seçtim.
1. Hareket
Yerinde koşarak ısınma. 1 veya birkaç dakika yerinizde koşarak ısının.
2. Hareket
Jumping Jack. 1 dakika boyunca yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
3. Hareket
Mountain Climber. 1 dakika boyunca hareketi yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
4. Hareket
High Knees. Dizleri yukarıya kaldırarak koşma. 1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
5. Hareket
Burpees
1 dakika yapın, 1 dakika hafif tempoda yürüyün
6. Hareket
Squat
1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
Sonunda esneme yapmayı unutmayın. Hiit kardio kalp sağlığı açısından haftada 3 gün öneriliyor. Ben 3-5 arası yapmaya çalışacağım kısa süreliğine. Bunun yanısıra yaptığınız diğer spor aktivitelerine de devam edebilirsiniz.
Challenge' e katılanlar instagramda #nisanchallenge etiketi altında paylaşımlarımızı yapıp birbirimizi motive edeceğiz. Amacımız yaza fit girmek. Katılmak isteyenler instgrama ekleyeceğim resmin altına adını yazabilir. Herkese Nisan ayı yağ yakma challenge'inde başarılar.
Hiit Kardio Nedir?
Hiit (High İntensity İnterval Training) yüksek tempoda yapılan bir kardio çeşididir. Hareket sırasında gücünüzün sınırlarına gelip, kısa dinlenme arası verip tekrar yüksek tempodaki diğer harekete geçmekten oluşur. Kısa süreli de olsa, yağ yakımı gün boyu devam eder. Ben bu challenge için temel, yapılması basit ancak yüksek kondisyon gerektiren hareketler seçtim.
1. Hareket
Yerinde koşarak ısınma. 1 veya birkaç dakika yerinizde koşarak ısının.
2. Hareket
Jumping Jack. 1 dakika boyunca yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
3. Hareket
Mountain Climber. 1 dakika boyunca hareketi yapın ardından 1 dakika yerinizde hafif tempo yürüyün.
4. Hareket
High Knees. Dizleri yukarıya kaldırarak koşma. 1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
5. Hareket
Burpees
1 dakika yapın, 1 dakika hafif tempoda yürüyün
6. Hareket
Squat
1 dakika yapın 1 dakika hafif tempo yürüyün.
Sonunda esneme yapmayı unutmayın. Hiit kardio kalp sağlığı açısından haftada 3 gün öneriliyor. Ben 3-5 arası yapmaya çalışacağım kısa süreliğine. Bunun yanısıra yaptığınız diğer spor aktivitelerine de devam edebilirsiniz.
Challenge' e katılanlar instagramda #nisanchallenge etiketi altında paylaşımlarımızı yapıp birbirimizi motive edeceğiz. Amacımız yaza fit girmek. Katılmak isteyenler instgrama ekleyeceğim resmin altına adını yazabilir. Herkese Nisan ayı yağ yakma challenge'inde başarılar.
Paylaşım için teşekkürler.Bende elimden geldiğince spor yapmaya özen gösteriyorum.Son videodaki hareketleri yapıyorum bende.Faydalı bir paylaşım olmuş.Sevgiler canım.
YanıtlaSilBen teşekkür ederim. Evet bilinen ama etkili hareketler.
Silwuuu... bu tempolu bir müzik eşliğinde yapılırsa keyifli de olur. deneyeceğim :)
YanıtlaSilBirkaç kez yapınca insan alışıyor. Kalbi zorlamamak en önemlisi.
SilDeryaaaaam sana çok ihtiyacım var. Bu yüzden senin blogun beni inanılmaz motive ediyor. Ara ara gönderdiğin video uygulamalarını yapıyorum arkadaşm
YanıtlaSilAy ne güzel yazdın :) Çok sevindim yardımımın dokunmasına. Ne istersen canım karın için çok başarılı bir video daha tavsiye edebilirim linkini göndereyim.
SilÇok teşekkür ederim bu hareketleri de yapicam. Günde 10dk dan az diyorsun ve gün boyu yağ yakımı devam ediyor. Süper
Silteşekkürler canım bazılarını yapabilirim dizlerimin iç yanlarında ki kıkırdak ve kemik aşınması yüzünden her hareketi yapmaya cesaret edemiyorum.Şu an sıkıntı çok yaşamıyorum ama ilerisi için kasları güçlendirmem gerekiyor Dr. da böyle söyledi:)
YanıtlaSilHatice hanım diz probleminiz varsa bu çalışmaları değil de daha hafif olanları öneririm. Basit gibi görünse de tempolu hareketler.
SilYağlar eriyecek desene , çokta zevkli olur müzik eşliğinde:)
YanıtlaSilEvet canım yüksek tempolu çalışmalar metabolizmayı hızlandırıyor. Tabii kalp, diz ya da başka sağlık sorunu olmayanlara :)
SilBen katılacağım buna. Bayadır hareketsiz kaldım. Şu boynum bir iyileşsin, sizinleyim :)
YanıtlaSilGeçmiş olsun tekrar canım düzelince başlarsın.
SilYaza girmeden önce yağları eritip, fit bir vücuda kavuşmak için güzel bir fırsat. Sporda insanların birbirini motive etmesi başarılı sonuçlar verecektir.
YanıtlaSilGrup halinde yapmak çok iyi oluyor mecbur hissedince yapıyoruz.
SilDeneyelim bakalım. 3. hareket belki dizleri zorlayabilir ama...
YanıtlaSilEvet canım dizler zorlanabilir. Ben de ağrı kesici kremi sürüp yapcağım artık yağları yakma derdine
Silhergün başlayacağım deyip sonra ertesi güne bırakanlardanım.ama bu sefer kesin yarın başlıyorum.bunlar iyi bunlardan başlayayım.teşekkürler :)
YanıtlaSilBelgin hanım hiç kondisyonunuz yoksa bu seviyeden başlamanızı tavsiye etmem. Bunlar yüksek tempolu çalışmalar.
SilD.Soygül kızım,sitene gelince spor salonunda gibi hissediyorum.Ve yürüyüşün dışında yaşım itibariyle bunları yapamam, ama çok hoşuma gidiyor ve kızımla paylaşıyorum. Arkadaşlarını teşvik edici şeyler bunlar.Sevgimle yavrum :)
YanıtlaSilTeşekkür ederim Ece hanım. Haklısınız bunlar çok yüksek tempolu aslında yaşla ilgii değil de iyi bir spor kondisyonu gerektiriyor.
SilDaha basligi okur okumaz ben varım dedim! :)
YanıtlaSilEvet sen sıkı takipçimsin sağol canım . Mutlaka sonuçları paylaş :)
Silİnsan bu blog'a uğrayınca "mutlaka spor yapmalıyım" hissine kapılıyor. Nisan ayı boyunca bu hareketleri ben de sizinle yapayım. Yaza girerken zinde olalım, biraz ince olalım, fena mı? Çok teşekkürler bilgilendirme için. Sevgilerimle...
YanıtlaSilAslı hanım inanın sadece blog değil çevremdekileri de harekete teşvik ediyorum. İyi mi kötü mü bilmem :) Bize katılırsanız seviniriz sonuçları paylaşırsınız. Sevgiler.
Siluw süper :=)
YanıtlaSilSağol canım. Ben sana hala yorum bırakamıyorum farklı bir zaman dilimindesiniz diyor anlamadım.
SilBu ara iş yüzünden çok hareketsiz kaldım ve tabi kilo aldım. Böyle kısa süreli egzersizler iyi oluyor teşekkürler :)
YanıtlaSilRica ederim. Evet bıktırmıyor kısa olunca.
SilBen spora başlayıp yorulunca bırakıyorum.Aslında pes etmemem gerekiyor. Bu yazı da benim için teşvik edici oldu..
YanıtlaSilTeşvik ediyorsam ne mutlu bana :)
Silara ara yapyorım ama yuruyus en çok yaptıgım spor :)
YanıtlaSilYürüyüş zaten çok sağlıklı.
SilHarika hareketler bunlar. Nasıl da teşvik edici. Ben de yapmaya başlayacağım inşallah, yılmadan devam edebilirim. Teşekkürler Derya Hanım.
YanıtlaSilRica ederim :)
SilVideolara bayıldım,tam bana göreler .
YanıtlaSilPaylaşımın için teşekkürler canim
Çok sevindim. Nisanda bize katılın o zaman yağları yakalım :)
Silgüzel program yaza ancak yaparım gibi geliyor ..
YanıtlaSilBasit ama etkili hareketler. Aslında her zaman yapılabilir 12 dakika kadar sürüyor.
SilNisan olmadan bir deneme yaptım. :)
YanıtlaSilHa ha ben de denedim tabii denemeden yapın demem :) Tamamdır diyorum. Fazlası kalbi zorlar boşuna.
Silyaşasın içimizdeki spor aşkı :)
Silmerhaba :)
YanıtlaSildüzenli yapmaya çalışacağım, açıklayıcı anlatımınız için teşekkürler..
Ben teşekkür ederim.
SilBende buna katilacagim insallah. :)
YanıtlaSilTabii çok sevinirim.
SilCanım bugün başladım birde ipsiz ip atlamada ekledim sonra bölgesel devam ettim artık kısa kardiyolar yapmak istiyorum
YanıtlaSilİyi yapmışşın canım ip atlama da ekleyecektim çok uzun olmasın dedım. Zaten bu hiit leri arada yapıyoruz biz de yaz öncesi biraz daha sık deneyeceğiz bakalım. Sonuçları paylaşın.
Siltabiiki canım yazarım
SilTşkler canım bu programlar için.
YanıtlaSilRica ederim :)
Sildün akşam başladım instagramdan da yazmıştım fit olmak istiyorum :D
YanıtlaSilUmarım hepimiz çok güzel sonuçlar alırız.
SilÇok güzel hareketler bunlar :) üstelikte bu kadar kısa sürede gün boyu yağ yakmak ne güzel olurdu, şu dizlerimdeki sorunlar olmasa :( bizler için paylaştığınız herşey için teşekkürler inşallah bir gün kendim içinde uygun olanını bulacağım :) yakın takibinizdeyim yani :) bende sizi izleyerek yağ yakmaya çalışıyorum :)) sevgilerimle.
YanıtlaSilDeryaaaa :) adaşııım günaydıın. ben senin siteyi talan ediyorum. bana şu motivasyonundan gönder ayol :) ya bende haşimoto tiroidi var çok yorgunum kilo veremiyorum çünkü hiç çbalamıyorum. sürekli boş boş diyete girecem spor yapacam diyip duruyorum. ah arkadaşım planlarına ben de katılayım. ne yapayım. bana ödev versene . bakalım yapabilecek miyim nolursun
YanıtlaSilBend de haşimoto var ilaç alıyor musun? Tabii program yapalım canım sana özel rica etsem wowapp ten eklermisin danışma işlerini oraya alıyorum yavaş yavaş yoksa maılle zor oluyor. Detaylı konuşalım durumunu sana uygun bir şeyler yaparız.
SilDerya evet euthrox 50mcg alıyorum hergün. wowapp cepten di mi tmam ben bakacağım ona. ilgin için çok teşekkür ederim deryacım
Silbir de çok hamlaştım. böyle az yorucu başlamak istiyorum yoksa kalpten giderim ben :)
YanıtlaSilTabiicanım kondisyon adım adım arttırılır.
SilBurpees dışındakileri yapıyorum ben de ama o 5. madde fena görünüyor Derya :)
YanıtlaSilBurpees öldürücü bir hareket ben de 60 yapamıyorum ulaşabilecek miyim o sayıya bilmem :)
Sil