Küçükken spor dersinde koştuğum zaman dalağıma bir kramp ve ağrı girerdi nefes alamazdım. Sanki oraya bıçak saplanmış gibi hissederdim. Bu durumu bilir misiniz? Eminim birçok kişi halk arasında dalak şişmesi denilen bu olayı hayatında zaman zaman yaşamıştır.
Aslında şişen dalağımız filan değil. Bu yaşanan sancılı durumun birkaç açıklaması var elbette ki. Birincisi yaptığınız sporda kondisyonunuzun düşük olması. Eğer alışık olmadığınız bir spor yapmaya başlamış ve kondisyon arttırmadan hemen ileri seviyeye yönelik bir tempoda başladıysanız (ki internette bilinçsizce gördüğü her videoyu denemek isteyenler var maalesef) bu kramplardan kaçışınız zor.
İkinci bir neden, spor öncesi yeterince ısınmamış olmak. Boşuna ısınma ve soğumanın yaptığımız spor çalışmasının ayrılmaz parçaları olduğu ısrarla vurgulanmıyor. Ayrıca yıllarca sporla uğraşan profesyonel sporcular bile kondisyon, esneklik arttırmak amaçlı ısınma ve esneme hareketlerini haftalık çalışma programlarına ilaveten yapıyorlar. Evinde ya da dışarda hobi amaçlı spor yapan insanların kaslarının spora profesyoneller kadar hazır da olmadığını düşünürsek...
Bir diğer neden doğru nefes alıp vermemek. Evet spor yaparken en önemli noktalardan biri diafram nefesi dediğimiz karnı doldurarak nefes alıp içimize çekerek uzunca verdiğimiz nefestir. Müzikle uğraşanlar da diafram nefesini iyi bilirler. Yanlış nefes alıp vermek, hatta çoğu insanın yaptığı gibi spor sırasında nefesi tutmak da ağrı ve kramp nedeni.
Aslında şişen dalağımız filan değil. Bu yaşanan sancılı durumun birkaç açıklaması var elbette ki. Birincisi yaptığınız sporda kondisyonunuzun düşük olması. Eğer alışık olmadığınız bir spor yapmaya başlamış ve kondisyon arttırmadan hemen ileri seviyeye yönelik bir tempoda başladıysanız (ki internette bilinçsizce gördüğü her videoyu denemek isteyenler var maalesef) bu kramplardan kaçışınız zor.
İkinci bir neden, spor öncesi yeterince ısınmamış olmak. Boşuna ısınma ve soğumanın yaptığımız spor çalışmasının ayrılmaz parçaları olduğu ısrarla vurgulanmıyor. Ayrıca yıllarca sporla uğraşan profesyonel sporcular bile kondisyon, esneklik arttırmak amaçlı ısınma ve esneme hareketlerini haftalık çalışma programlarına ilaveten yapıyorlar. Evinde ya da dışarda hobi amaçlı spor yapan insanların kaslarının spora profesyoneller kadar hazır da olmadığını düşünürsek...
Bir diğer neden doğru nefes alıp vermemek. Evet spor yaparken en önemli noktalardan biri diafram nefesi dediğimiz karnı doldurarak nefes alıp içimize çekerek uzunca verdiğimiz nefestir. Müzikle uğraşanlar da diafram nefesini iyi bilirler. Yanlış nefes alıp vermek, hatta çoğu insanın yaptığı gibi spor sırasında nefesi tutmak da ağrı ve kramp nedeni.