Haftalık Spor Programı Oluşturma- Örnek Haftalık Spor Programı

Haftalık spor programı oluşturma nasıl olur? Herkese merhaba. Bu konuda oldukça fazla soru soruluyor. Bir hafta içinde spor programımız nasıl olmalı konusunu özellikle egzersiz yapmaya yeni başlayanlar merak ediyor. Öncelikle kendi vücut ihtiyacınızı belirlemeniz gerekir haftalık program hazırlarken. 

Benim deneyimlerimden ve araştırmalarımdan edindiğim çok önemli gözlemim kilomuz olsa da olmasa da kilo ile orantılı yağ yakımı bir haftalık programda yer almalı. Ayrıca artık kaslarımızın bize yağ yakımında da yardımcı olduğunu ve biz kadınları  kemik erimesinden koruduğunu da biliyoruz. Yani kuvvet egzersizleri, çoğumuzun bölgesel hareketler dediklerinden de olmalı programımızda. Çalıştık yorulduk kaslar kısaldı, bunları tekrar uzatacağız esneteceğiz ki hem çalışmamızın sonuçlarını görelim hem sakatlanmayalım, yani esneme de yeterince olmalı.
Diyelim ki 100 kg biri biraz daha fazla yürüyüş, aerobik türü egzersizler yapabilir. Yani 1 saat ve üzeri olmak üzere haftada en az 4-5 gün yapmalı ki kilo verebilsin. Aynı zamanda kaslarını da güçlendirmesi lazım. Haftanın 3 gününe kondisyon durumuna göre bölgesel hareketler de ekleyebilir.
Öte yanda zaten 50`li kilolarda olan birini ele alalım. Çok aşırı kardio çalışmasına ihtiyacı yok. Bölgesel hareketlere yani kuvvet egzersizlerine ağırlık vermesi daha doğru olur. Bunun yanısıra diyelim çalışma öncesi ya da sonrası 20-30 dk kadar kardio yapabilir. Bu yürüyüş olur, aerobik olur, yağ yaktırıcı diğer hareketler olur...Bir haftaya tüm vücudu çalıştıracak hareketler eklenmesi en doğrusu. Ancak belirli bir problem bölgeniz varsa bunu bir gıdım daha fazla çalıştırabilirsiniz. 
Yani kombinasyonu yaparken kendi kişisel ihtiyacınıza bakacaksınız. 

Örnek Haftalık Spor Programı

60 kg civarında birine yönelik örnek bir program yapacak olursak:

Eğer 60 kg ve üzerinde iseniz ve kilo vermek istiyorsanız ilk zamanlar yürüyüş sürenizi 60 dakika ve üzerinde tutmanızın faydası olacaktır. Kuvvet egzersizleri gün aşırı 15-30 dakika arası yapılabilir. Düzenli yapılan egzersizin ancak fayda verdiğini unutmayın ve bir rutin oluşturduktan sonra onu bozmamaya gayret edin. 

Yardıma ihtiyacınız olursa bu yazının yorum kısmından, iletişim kısmından veya Derya'ya sor kısmından bana ulaşabilir ve sorularınızı sorabilirsiniz. Herkese fit günler dilerim.