1 Mart 2017 Çarşamba

Derya İle Yaza Fitiz - 4. Gün

Barre workout


Eveet geldik dördüncü güne. Biraz dişinizi sıktınız mı bu hafta tamamdır. İlk hafta tam anlamıyla yapamamış olabilirsiniz. O yüzden kendinizi bir ay yapıp bırakacağım diye şartlamayın. Hedefinize ulaşana kadar devam edebilirsiniz. Her güne ısınma esneme eklemiyorum ama siz ihmal etmeyin. Daha önce eklediğim ısınma ve esneme hareketlerini yapabilirsiniz.
This is our fourth day. Please don' t forget warm up and stretching.

İlk videomuz yine hem biraz vücudu ısıtmak hem kalça basen çalışmak için. Our first video.

Yine bacak ve alt vücut geneli ile devam ediyoruz. Lower body workout.

Üst vücut ile bu günü bitiriyoruz. Upper body workout.

14 yorum:

  1. Hayıııırrrrr :)) Bir gün arayla yapsak olur mu? Vallahi kollarım ve bacaklarım hala sızlıyor. Hızına yetişemiyorum ki :)) Şaka bir yana bayağı etkili olacak gibi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii zaten haftada 5 gün. Istedigin 2 gün arayi kendin seçiyorsun 😊

      Sil
  2. Benim seytedecegim videolar birikti Deryam az kaldi Mart 19 evimde olacagim yapabileceklerimi uygulayacagim. Kilo verince biraz da yas geregi pufuduklari kas yaparim ins:))))
    89.5dan su an sabahlari ac karnina 78.5 geliyorum keyfim yerinde karatay tarzi beslenmeye devam. Arada kacamak tadimlarim oluyor olmasa daha da giderdi neyse yavas yavas gitsin acelem yok.sevgiler❤

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hatice hanimcigim siz çok güzel kilo verdiniz instagramdaki resimlerde fark belli oluyor.

      Sil
  3. evet 1 ay sonra kesilirse pek işe yaramaz sanırım..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok haklisin sporda devamlilik cok önemli.

      Sil
  4. Ben dün daha 1. günü yaptım. Şimdi de küçüğün maçından gelip fotoları hallettim. 2. günü yapacağım...Dünden beri popom acıyor bu arada:))))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Benim de 😉😉😉. 1.günkü kardio videosundan.

      Sil
  5. Bunlar motive ediyor cidden.. ancak ÇOOOK ham vücutlar için pilates hareketlerinden (daha önceki yayınlarda vardı gözüme çarpan) başlasam diye düşündüm.. Sizin fikrinizi de almak isterim. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisiniz bu ileri seviye için. Baslangiç seviyesi diye aratirsaniz mutlaka etiket ekliyorum . Yeni bir program da hazirliyorum baslangiç seviyesine uygun.

      Sil
  6. Ben de kaçırdım Derya, yalan yok. Ama şimdi hepsine birden bakacağım. Emeklerine sağlık :)

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.